Az alváshiány miatti inzulinrezisztencia Az alváshiány állati kísérletek során megzavarja az inzulin anyagcseréjét
Állatkísérletek során az alváshiány akár hat hónapig tartó zsírtartalmú étrendben is megzavarja az inzulin anyagcseréjét
Még egyetlen alvás nélküli éjszaka is hasonló következményekkel járhat, mint a zsíros ételek fogyasztása hat hónapig: Mindkettő hasonló mértékben felborítja az inzulin egyensúlyt, amint azt kutyákon végzett tanulmány is mutatja. Az orvosoknak ezért arra kell oktatniuk a betegeket, hogy a cukorbetegség és az elhízás elleni küzdelemben a zavartalan éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend - vélik a kutatók.
Fáradtan, ernyedten és figyelmetlenül érezzük magunkat másnap egy álmatlan éjszaka után. Az alváshiánynak azonban hosszú távú következményei is lehetnek: agyunknak szünetre van szüksége a tanultak feldolgozásához és az anyagcsere pazarlásának megszüntetéséhez. Ha nincs elég idő, az agy hosszú távon súlyosan károsodik, és romlik a memóriánk. Ha alvási ritmusunk túlságosan kijön a szinkronból, vagy a zaj és a fény zavarja az alvást, ez akár depresszióhoz és elhízáshoz is vezethet. Emiatt a műszakban dolgozóknak nagyobb a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Az inzulinrezisztencia az alváshiány miatt
A cukorbetegség előzetes szakasza az úgynevezett inzulinrezisztencia: a sejtek kevésbé érzékenyek az inzulin hormonra, és kevesebb cukrot szívnak fel a vérből. A szervezetnek ezért több inzulint kell termelnie annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Ennek az alacsonyabb inzulinérzékenységnek a lehetséges következményei lehetnek a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.
"Korábbi kutatások kimutatták, hogy az alváshiány és a magas zsírtartalmú étrend egyaránt csökkenti az inzulinérzékenységet" - mondja Josiane Broussard, a Los Angeles-i Cedars-Sinai Orvosi Központ munkatársa. E tényezők közötti összefüggésekről azonban kevés kutatást végeztek, ezért nem egyértelmű, hogy melyik tényezőnek vannak súlyosabb következményei.
Broussard és munkatársai ezt most kutyákon alaposabban megvizsgálták. Ehhez úgynevezett glükóz tolerancia tesztet használtak annak meghatározására, hogy a tesztállatok mennyire reagálnak az inzulinra. Néhány kutya korábban csendes éjszakát töltött, míg másoknak ébren kellett maradniuk. Az állatok egy csoportja ezután hat hónapig nagyon zsíros étrendben részesült. Ennek a szakasznak a végén a kutatók megismételték az alváshiányos kísérletet, ideértve az inzulinmérést is.
Az álmatlan éjszaka harmadával csökkenti az inzulinérzékenységet
Kiderült, hogy még egyetlen zavart éjszakai alvás is hat hónapig megzavarja az inzulin anyagcseréjét a zsíros táplálékhoz hasonló módon: Az első éjszakai alváshiány után a kutyák körülbelül harmadával kevesebb reakciót adtak az inzulinra, mint a kontroll csoport. A magas zsírtartalmú étrend önmagában 21 százalékkal csökkentette az inzulinérzékenységet. Ha azonban a zsíros ételek miatt az inzulinrezisztencia már megkezdődött, az alváshiánynak a hat hónap végén nem volt további hatása.
Mivel az alváshiánynak nincsenek további következményei e kövér hónapok után, a kutatók azt gyanítják, hogy mindkét tényező hasonló mechanizmusokat vált ki. Az is lehet azonban, hogy a diéta a súlyosabb tényező, így az alváshiány nem növeli tovább a kezdő inzulinrezisztenciát. A tudósok most részletesebben szeretnék megvizsgálni a lehetséges mechanizmusokat. Azt is meg akarják tudni, hogy az alváshiány miatt megzavart inzulinérzékenység helyreáll-e és milyen gyorsan.
Az alváshiány ugyanolyan pusztító, mint a magas zsírtartalmú étrend
"Vizsgálatunk azt sugallja, hogy az éjszakai teljes alváshiány ugyanolyan pusztító az inzulinérzékenységre, mint hat hónapig tartó zsírtartalmú étrend" - összegzi Broussard. "Ez megmutatja, hogy az alvás mennyire fontos a stabil vércukorszinthez, és ezáltal kisebb az anyagcsere-betegségek, például az elhízás és a cukorbetegség kockázata."
Ezért fontos, hogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek oktassák pácienseiket az egészséges alvás fontosságáról, hangsúlyozza Caroline Apovian, az Elhízás Társasága: „Sok beteg megérti a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, de lehet, hogy nincs világos elképzelésük arról, mennyire kritikus az alvás a test belső egyensúlyáért. "