Az alváshiánytól kövér vagy EGYENEBEN
A túl kevés vagy szabálytalan alvás ellensége minden fogyókúrának. Ezt most egy áttekintő tanulmány ismét megerősítette. Elmondom, hogy az alváshiány miért hízik meg - és hogyan tud jobban pihenni éjszaka.
Kedves olvasók, hogy vagytok ma? Jól élte túl az időváltozást? Amikor átálltam a nyári időszámításra, mindig voltak nehézségeim, és rosszul aludtam tegnap este. És akkor ez: Egy új áttekintő tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és elhízhat.
Régóta ismert, hogy a túl kevés alvás akadályozza a fogyást: A tartós alváshiány a vér leptinszintjének csökkenéséhez vezet. És ostobán a hormon szabályozza a zsíranyagcserét és lelassítja az étvágyat. Azok, akik túl keveset alszanak, általában éhesebbek és átlagosan gyakrabban esznek harapnivalókat. Amerikai tudósok megállapították, hogy az alváshiány az agy kontrollmechanizmusait is befolyásolja. A kutatók szerint azok, akik fáradtak, nehezebben viselik el a magas kalóriatartalmú ételeket, mint azok, akik jól kipihentek.
A német és a svájci tudósok most összefoglalják a legfontosabb kutatási eredményeket a "The Lancet Diabetes Endorinology" szakmagazinban, és arra a következtetésre jutnak, hogy: Azok, akik hosszú időn keresztül nagyon rendszertelenül alszanak, vagy éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak, fokozottan elhíznak és cukorbetegek 2. típusú és magas vérnyomás. Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, például negatív hatással van az inzulinszintre és elősegíti az éhséget. Érdekes: Még a későn kelők is problémákat kaphatnak; éjszakánként több mint nyolc óra alvás ugyanazokkal a kockázatokkal jár, gyanúsítják a kutatások.
A kellően pihentető alvás tehát a napi rend. De mit jelent ez pontosan? Éjszaka hat-nyolc óra az optimális - állítja a legtöbb szakértő. És: Azok is, akik rendszeresen alszanak, vagyis mindig lefekszenek és egyszerre kelnek fel (akár hétvégén is!), Egyértelmű előnnyel rendelkeznek, mert nem kapják meg a belső órájukat a szinkronból (mert az anyagcsere sem ezt szereti. ).