Az alvásigény az életkor függvényében
Az alvás időtartama kortól függően
Sokan nem tulajdonítanak kellő jelentőséget az alvás mennyiségének. Így az alvási program nyilvántartása nem biztos, hogy elsőbbséget élvez, de az optimális egészség érdekében elengedhetetlen az elegendő alvás. Lehet, hogy a lakosság nem veszi észre, de a test által elalvott alvásmennyiség a súlytól és az anyagcserétől kezdve az agy működéséig és a hangulatig mindent befolyásolhat.
Az ébredés ideje sok ember számára állandó. Azonban a lefekvés általában különböző okok miatt nagyon gyakran változik. Például az embereknek más lefekvésük lehet a társadalmi tevékenységek, a munkarend, a családi kötelezettségek miatt, de más okokból is, például a vágy, hogy sorozatokat nézzenek a végéig, vagy várjanak valakit. hazaérni.
Ha egy bizonyos ember tudja, hogy másnap mikor kell felébrednie, és tudja, mennyi alvásra van szüksége a hatékony működéshez, az alvásidő kiszámítása egyszerű.
Tudja meg, hogyan lehet kiszámítani a legegészségesebb alvási ütemezést, figyelembe véve az ébrenléti időt és a természetes alvási ciklusokat. Ez azt is megmutatja, hogyan működnek ezek a ciklusok, de azt is, hogy az alvás hogyan befolyásolhatja az egészséget.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Milyen mennyiségű alvás ajánlott?
Az ember alvásigénye az egész életen át változik. Például egy gyermeknek akár 17 órányi alvásra lehet szüksége minden nap, míg egy idősebb felnőttnek éjszakánként csak 7 órányi alvásra lehet szüksége. Ahhoz, hogy az ember egészséges legyen, hatékonyan kell aludnia, és az alvás időtartama akkor is változhat, ha a test szükségletei változnak.
Orvosi kutatók szerint az alvásigény koruktól függően eltérő. Így a speciális útmutatók azt javasolják, hogy a 3 hónapos csecsemők 14 és 17 óra között aludjanak, míg a 12 hónapos csecsemőknek körülbelül 12-15 óra alvásra van szükségük.
Ezenkívül az 1-2 éves gyermekeknek 11-14 órát kell aludniuk, a 3-5 éveseknek pedig 10-13 órára van szükségük. Miután elérte a 6. életévét, a gyerekeknek 9-11 óra alvásra lesz szükségük, de csak 13 éves korukig.
14 éves kortól az igény 8-10 órára csökken, amely legfeljebb 17 évig érvényes. 18 éves kor után az embereknek éjszakánként körülbelül 7-9 órányi alvásra lesz szükségük, ez az alvás időtartama még a 65 éves korosztály számára is érvényes. E kor után azonban az alvásigény még alacsonyabb lehet.
Az emberek alvási szükségletei eltérőek, még ugyanazon korcsoporton belül is. Vannak, akiknek legalább 9 órára kell aludniuk éjszakánként, hogy jól kipihenhessék magukat, míg ugyanabban a korcsoportban más embereknél megállapíthatják, hogy 7 óra alvás megfelelő számukra.
Az alvási ütemterv kiszámítása
Az alvási program kiszámítása több szempont alapján történik. Ide tartozik az ébredés, öt vagy hat, egyenként 90 perces alvási ciklus teljesítése és 15 perc elalvás.
Így, ha az ember 7,5 órát, azaz 5 alvási ciklust akar aludni, akkor figyelembe kell vennie az elalváshoz szükséges 15 percet. Ez összesen 7 óra 45 perc alvást eredményez.
Ebben az esetben annak, aki reggel 6-kor akar felébredni, 22: 15-kor kell lefeküdnie. Azok számára, akik 6 alvási ciklust akarnak aludni, annak időtartama 9 óra lesz. És ebben az esetben hozzá kell adni az elalváshoz szükséges 15 percet, elérve a 9 órát és az 15 perc alvást. Így annak, aki 6 órakor akar felébredni, 20: 45-kor kell lefeküdnie.
Melyek az alvás szakaszai?
Amikor az ember elalszik, agya és teste több alvási ciklust is átél. Minden ilyen ciklus négy külön szakaszból áll. Az első három szakasz magában foglalja a nem REM vagy az NREM alvást, amely gyors szemmozgások nélküli alvás (nem gyors szemmozgás). Ez a három szakasz N1, N2 és N3 lesz.
Az alvás első szakasza, azaz az N1 az ébrenlét és az alvás közötti időszak. Az N2 szakasz az alvás kezdetét jellemzi, mivel a környezet már nincs tudatában.
A testhőmérséklet enyhén csökken, a légzés és a pulzus rendszeressé válik. Az N3 az alvás legmélyebb és legpihentetőbb szakasza, amelyet a légzés lelassulása, a vérnyomás csökkentése és az izomlazítás jellemez. Ezenkívül felszabadulnak a hormonok, a test meggyógyítja a sebeket és feltölt energiával.
Az alvási ciklus utolsó szakasza a REM szakasz, azaz a gyors szemmozgás. A REM alvás a teljes alvási ciklus körülbelül 25% -át veszi fel, és akkor fordul elő, amikor az agy nagyon aktív, álmok jelennek meg. Ebben a szakaszban a szemek gyorsan mozognak előre és hátra a szemhéjak alatt. A REM alvás nagyon fontos, mert elősegíti az ébrenlét mentális és fizikai teljesítőképességét.
Ideális testtömeg
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
A szakemberek úgy vélik, hogy egy ciklus teljesítése átlagosan körülbelül 90 percet vesz igénybe. Ezenkívül éjszakánként 5 ilyen ciklus elérése körülbelül 7,5 órás alvást, 6 ciklus 9 órás alvást eredményez.
Az is ideális, ha az emberek alvási ciklus végén ébrednek fel, ahelyett, hogy felébrednének. Általában az alvási ciklus végén való ébredés fokozott energiaérzethez és magasabb szintű felüdüléshez vezet.