Az alvásmagazin 22012-es száma
Kedves olvasó,
Németországban emberek milliói szenvednek krónikus fájdalomtól. A fájdalom nemcsak nappal sújtja, hanem az éjszakákat is kínzásokká változtatja. Azok pedig, akik egy nyugtalan éjszaka után reggel hullafáradtnak érzik magukat, szintén alacsonyabb fájdalomküszöböt mutatnak, érzékenyebbek a fájdalomra. Ez oda vezet, hogy másnap még rosszabbul alszik, és másnap még jobban érzi a fájdalmát - egy ördögi kör, amely a mindennapi életben egyre nagyobb korlátozásokhoz és egyre csökkenő életminőséghez vezet. A kezeletlen fájdalomban szenvedők szintén könnyen depresszióba eshetnek. A tartósan zavart alvás növeli a depresszió kockázatát is. Ha egy beteg mindkét problémában szenved, ez a kockázat növekszik.
Sok orvos alábecsüli a fájdalom és a zavart alvás közötti sorsfordító ördögi kör következményeit. Sok családorvos is túl keveset tud a fájdalomterápiákról és az alvászavarok kezeléséről.
A „Fájdalom és alvás” fő témánkban beszámolunk arról, hogy a krónikus fájdalmat és az ezzel járó alvászavarokat hogyan kezelik megfelelően, és a fájdalomtól szenvedő betegek hol találják meg a megfelelő orvost. Beszéltünk a nemzetközileg elismert fájdalomterapeutával Dr. Gerhard H. H. Müller-Schwefe, aki kulcsszerepet játszott a krónikus fájdalom kezelésében Németországban.
Beszámolunk olyan gyógyszerekről is, amelyek nyugtalan láb szindrómát vagy Willis Ekbom-kórt okozhatnak, valamint olyan gyógyszerekről, amelyek merevedési zavarokat okoznak.
Azt hiszem, elmondhatjuk, hogy a „Theme Day Sleep” kongresszusunk ismét nagyon sikeres volt. Ezúton szeretném megköszönni mindazoknak az előadóknak, akik előadásaik során információkat szolgáltattak az alvással kapcsolatos számos fontos és új megállapításról. És szeretnék köszönetet mondani az ipar képviselőinek, akik lehetővé tették ezt a napot. Az egyes előadások legfontosabb üzeneteit az alvásmagazin ebben a számában foglaltuk össze.
Mint mindig, izgalmas olvasást kívánok!
Dr. Magda Antonic
tartalom
6 Krónikus fájdalom
8 Amikor a fájdalom kínzattá változtatja az éjszakát
16 Alvás témanap 2012
21 The Somnus Awards 2012
24 A finn egészségügyi rendszer
28 Ki fizeti a teherautó kiegészítő tartozékait?
28 A vénás rendellenességek tartó harisnyája megakadályozza az alvási apnoét
30 A kávé nem betegít meg
32 Sport: Kis lépésekkel is sokat érhet el
38 A kábítószerek, mint a merevedési zavarok
42 kényelmes ágy állítható magasságú emelési funkcióval
42 Az alvási apnoében szenvedőknek attól kell tartaniuk, hogy fitnesz tesztet rendelnek el
46 okozhatnak-e a gyógyszerek nyugtalan láb szindrómát?
Kevesebb fájdalom és jobb alvás az autogén edzés révén
Számos alvászavar visszavezethető a kikapcsolódás hiányára: Egy hosszú, stresszes munkahelyi nap után egyszerűen nem lehet kikapcsolni, szakmai vagy magánproblémák miatt aggódik - vagy egyszerűen ébren van. A relaxációs gyakorlatok segítenek megfeledkezni a nap stresszéről és gondjairól, valamint kedvet kapni az alváshoz. Pozitív hatással lehetnek a fájdalomra és számos más betegségre és funkcionális rendellenességre is.
Marion Zerbst
Az egyik legelterjedtebb relaxációs technika az autogén tréning (AT). A „koncentratív önlazítás” ezt a módját az 1920-as években dolgozta ki Johannes Heinrich Schultz pszichiáter.
Az autogén tréning bárkivel alkalmazható, aki meg akarja tanulni a megfelelő pihenést, függetlenül egy adott rendellenességtől vagy problémától. Az autogén tréninget (mint minden relaxációs technikát) leggyakrabban olyan problémák esetén alkalmazzák, amelyeknek köze van a feszültséghez, a stresszhez, az izgalomhoz vagy a félelemhez. Számos pozitív hatása van a testre és az elmére: csökken az izmok feszültsége; a stressz hormon kortizol koncentrációja csökken a vérben; Csökken a szorongás, az idegesség és a depresszió; javul a koncentrációs képesség. A gyakorlatok rutinszerű végrehajtása általában megnyugtat és növeli nyugalmát.
Az autogén tréning alapszintje hat egyéni gyakorlatból áll a testtömeg, a testhő, a szívverés szabályozása, a légzésszabályozás, a napfonat (a hasi szervek szabályozása) és a homlok hűvössége területén. Ezek a gyakorlatok elsősorban fizikai kikapcsolódásra szolgálnak, és megelőzhetik a stressz, idegesség és belső feszültség okozta fejfájást, vagy ha a fájdalom már fennáll, enyhülést nyújtanak. A hátfájást pozitívan befolyásolja az autogén edzés során fellépő izomlazítás is.
Hogyan működik az autogén tréning?
Mint minden relaxációs technika, az autogén tréninget is legjobban testmozgáscsoportokban lehet megtanulni, például a felnőttképzési központban. Mivel a közös gyakorlás erősíti a motivációt és bizonyos bizonyosságot ad Önnek abban, hogy „helyesen” csinálja. Az autogén tréningeket CD-kről vagy hangkazettákról is megtanulhatja, amelyekre a gyakorlati utasításokat rögzítik.
Az autogén tréningeket általában fekve tanítják tanfolyamokon; ez a legegyszerűbb kikapcsolódási mód. A hátadon fekszel; A karok és a lábak úgy fekszenek a szőnyegen, hogy nem keresztezik egymást. A szemek csukva vannak.
Amint felvette ezt a relaxációs testtartást és kényelmesen feküdt, belsőleg elmondja magának a relaxációs képleteket (egy tanfolyamon a kurzus oktatója ezt teszi), és megpróbálja fizikailag megvalósítani.
A megfelelő képek (vizualizációk) támogató hatást fejthetnek ki.
Az emberek különböző sebességgel tanulnak relaxációs edzéseket. Úgy tűnik, a gyerekek számára a legkönnyebb ezt csinálni. Egy kis jó akarattal azonban a legtöbb ember egy tanfolyamon tanulhatja meg a gyakorlatokat (kb. Nyolc óra, hetente egy).
Az autogén tréning alapvető gyakorlatai - és ez így történik
Marion Zerbst
Az alábbiakban bemutatjuk az autogén tréning alapvető gyakorlatait. A gyakorlatokat egyénileg tanulják meg, és végül, miután elsajátította őket, mindegyiket egymás után hajtják végre.
Hangolódás: Mondd magadnak: „Nagyon nyugodt vagyok. A gondolatok jönnek és mennek, nem zavarnak. ”Koncentráljon egy ideig erre a kellemes, pihentető érzésre.
1. Alapvető gyakorlat (nehézség): Ez a gyakorlat az izmok ellazításáról szól. Nagyon pozitív hatással lehet a feszültséggel összefüggő hátfájásra. Mondd magadnak:
"A jobb karom nagyon súlyosbodik." (A balkezesek a bal karral kezdjenek.)
- A bal karom nagyon megnehezül.
- Nagyon nehéz a lábam.
- Nagyon nehéz vagyok.
Segíthet elképzelni, hogy a karja, a lába és végső soron az egész teste egy kicsit mélyebbre süllyed a felszínben, valahányszor elmondja a javaslat képletét.
2. Alapgyakorlat (melegség): Ez a gyakorlat a karjaiban és a lábaiban lévő erekről szól. Amint ezek ellazulnak és kiszélesednek, több vér áramlik át rajtuk. Ezt kellemes melegség formájában érezzük. Ez a gyakorlat pozitív hatással lehet a magas vérnyomásra is.
- A jobb karom nagyon felmelegszik.
"A bal karom nagyon felmelegszik." (Balkezeseknél fordítva.)
- Kellemesen meleg a karom.
- Kellemesen meleg a lábam.
(A képzeletének képe jól passzol ehhez: meleg üdülőpart, a nap süt rád; vagy a kád meleg vizében fekszik.)
3. Alapvető gyakorlat (szív): Ezt a gyakorlatot nyugodt, egyenletes szívverés előállítására tervezték. Mondd magadnak: "A szívem nyugodtan és erősen ver" vagy "A szívem nyugodtan és rendszeresen dobog".
4. alapgyakorlat (légzés): Ezután a légzésnek nyugodtá és állandóvá kell válnia. Mondd magadnak: "A légzésem nagyon nyugodt."
A kép ehhez illik: mint egy hajó szelíd hullámokon, lefelé, felfelé. A fontos a passzív hozzáállás: ne akarj lélegezni, de hagyd, hogy megtörténjen. Azt is mondhatja magának: "A lélegzetem önmagában működik" vagy "Lélegzik".
5. alapgyakorlat (napfonat): A napfonat a has felső részében található sűrű ideghálózat, amely befolyásolja a hasi szerveket. Mondd magadnak:
„A napfonatom nagyon meleg.” Ez a képlet helyettesíthető a következővel: „Nagyon meleg a gyomrom” vagy „Kellemesen meleg a gyomrom”.
6. Alapgyakorlat (fej): - Kellemesen hűvös a homlokom.
Alapvetően az önfelajánlás képleteit a saját igényei szerint változtathatja meg és kell is. A fejfájással küzdő betegek azt is mondhatják maguknak (ha ez jobban segít nekik), például: "A fejem tiszta és könnyű."
Mindegyik relaxációs képletet többször megismételjük. A gyakorlatok közé mindig beillesztheti az alapképletet: "nagyon nyugodt vagyok" vagy "nagyon nyugodt és nyugodt vagyok".
Visszavonás:
Maradjon abban a nyugodt állapotban, amelyet gyakorlása révén ért el, ameddig csak szeretné. Ha az ágyban fekszik, akkor most óvatosan átcsúszhat egy nyugodt alvásba. Ha újra fel akar állni, és a napi munkájának szenteli magát, fontos, hogy előzőleg visszavegye a pihenés állapotát. Ellenkező esetben álmosságot vagy fejfájást érezhet utána. Visszavonáskor a kar és a láb izmait felkelés előtt megfeszítik. Ehhez fekvés közben húzza fel többször a karját és a lábát, szorítsa össze az öklét és vegyen egy mély lélegzetet. Mondd magadnak:
"Nyitott szemek! Lélegezzen mélyeket! Teljesen ébren vagyok! ”E visszavonás után ébren kell lennie, és tele van energiával.
Amikor álomban halott emberekkel találkozunk
Prof. Dr. Michael Schredl
Az álmok azt tükrözik, amellyel a mindennapi életben találkozunk és amivel foglalkozunk. Az elhunyt emberekről szóló álmok is fontos szerepet játszanak. Gyakran olyan tapasztalatokat tartalmaznak, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az álmodó vagy az álmodó számára.
A következő adatokat az Allensbachi Demoszkópos Intézet tanulmányaiból vették át, és 2005-ben egy szaklapban tették közzé. Négy felmérési hullámban (1956–2000) 1000–2000 embert kérdeztek meg 18 éves kortól egészen idős korig álom témákról. Különböző témákat adtak meg, és a résztvevő jelezhette, hogy ez a téma felmerült-e álmaikban az elmúlt hónapokban. A korhatás nagyon világosan megmutatkozott: az idősebb emberek gyakrabban álmodnak az elhunytról, mint a fiatalabbak. Ez egyértelműen visszatükrözi az ébrenlét életét, mivel az idősebb emberek tapasztalatai szerint gyakrabban veszítenek el egy szeretett embert halál által. Egyértelmű nemi különbség is volt: a nők gyakrabban számoltak be elhunytak álmairól, mint a férfiak. Értelmezésünk itt az, hogy a nők gyakrabban vesznek részt az idősek és betegek gondozásában és gondozásában, és hogy ennek a személynek a halála nagyobb súlyt kap belső életükben. Ez a vizsgálat és hasonló tanulmányok azt mutatják, hogy az elhunytak az álmok fontos témája.
A gyászfázisban lévő álmokat nagyjából három csoportra lehet osztani, de nem pontosan ebben a sorrendben kell bekövetkezniük, hanem a feldolgozási folyamat egyes aspektusait tükrözik. Az álmok első csoportjában az elhunyt megjelenik az álomban, közös vállalkozásokat hajtanak végre, az ismertség érzése van - mint korábban, főleg a betegség vagy más stressz előtt. Ébredés után erős szomorúság léphet fel, mert ezek a gyönyörű tapasztalatok az ébrenlétben már nem lehetségesek. Ez egyértelműen azt mutatja, hogy az álmok a teljes memória tartalmára támaszkodnak, és alkalmanként a korábbi tapasztalatokat is felveszik, különösen, ha érzelmileg intenzívek voltak. Ezek az álmok nagyon szorongatóak lehetnek a kezdeti szakaszban a szeretett személy elvesztése után. Ezért fontos felismerni, hogy a gyászolás természetes folyamatát jelentik.
Az álmok következő csoportjában az elhunyt úgy jelenik meg először, ahogyan korábban megtapasztalták. Az álomban azonban felmerül az a felismerés is, hogy már nem él. Tehát a fájdalom és a veszteség érzései újra átélhetők az álomban - ez is egy fontos feldolgozási lépés.
A harmadik csoportban az elhunyt álomban jelenik meg, de már a kezdetektől világos, hogy már nem él. Gyakran ezek az álmok nagyon pozitívak: Az elhunytak azt mutatják, hogy jól teljesítenek, vagy biztatást nyújtanak az álmodó számára, hogy ébren maradjon. Ezek az álmok különösen fontosak, mivel megmutatják, hogy az elhunyt benned él mindennel, amit tettek és elértek. A saját pszichéje számára ez a személy nem "halott", de a róluk szóló álmok és emlékek életben maradnak.
A feldolgozási folyamat tükrözése mellett az elhunyt emberek álmai más jelentéssel is bírhatnak, vagy javaslatokat adhatnak a saját ébrenlétére. Hadd illusztráljam ezt egy példával. Egy nő, aki évekig gondozta anyját, anyja halála után a következő álmot ismételte meg: "Nem érdekel az anyám, szó szerint" elfelejtem "; aztán hirtelen eszembe jut, hogy létezik, elmegyek hozzá - és teljesen elhanyagolják a lakásában, nincs mit ennivalója, magányosan haldoklik. "
Ez az álom nem tükrözi az ébrenlét valóságát, mivel a lánya nagyon vigyázott az anya jólétére. Lehet, hogy bűntudat játszik a játékban, ha nem tesz eleget, vagy nem fejezi ki és kezeli a konfliktusokat; de talán ennek az álomnak teljesen más jelentése van. Ha álmában nézi az alapvető mintát, akkor egyértelműen a gondoskodásról, a szeretett személy gondozásáról szól. Az álom felhasználhatta ezt a képet, hogy világossá tegye, hogy az önmagával való törődés és a saját szükségleteinek ellátása fontos téma, amely elhanyagolható, különösen azokban az időkben, amikor más embereknek sok gondozásra és időre van szükség . Tehát ez az álom - különösen ismétlődése miatt - egyértelmű meghívás arra, hogy jobban vigyázzon magára és saját igényeire.
Összefoglalva elmondható, hogy az elhunyt emberek álmai különböző szakaszokban tükrözik a gyászfolyamatot, és nagyon hasznosak lehetnek a feldolgozás támogatásában. Ezenkívül az ilyen álmok alapvető mintázatai a saját elhanyagolt arányaira és lehetőségeire is rámutathatnak.