Az alvászavar fényterápiája természetes kezelésként
Ha megfigyeljük az állatok többségének életritmusát, akkor a nap ciklusaival élnek. A minket körülvevő technológiák és életmódunk eltávolította a természet természetes ritmusától. Este már nem fekszünk le, hogy napkeltekor felébredjünk. A munka, a gyermekek és a pihenés szükségessége között mindig több dolgunk van. A televízió és a képernyők általában később és később lefekszenek. A franciák átlagosan éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak 2019-ben, és egyharmaduk éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszik. Természetesen az éjszakai dolgozók vagy a sok nemzetközi utat megtöltő emberek számára ez csak hangsúlyozza a cirkadián ritmusok deregulációját.
Ezenkívül már nem élünk eleget a szabadban. Főleg beltéren dolgozunk, és tevékenységeink egyre ritkábban érintkeznek a természettel. Az áram, a képernyők és a modern technika nyújtotta kényelem arra ösztönöz bennünket, hogy egyre inkább otthon maradjunk. Ennek eredményeként már nem tesszük ki magunkat kellőképpen a napfénynek, és ez többszörös komplikációt okoz a testünkön..
Végül, a körülöttünk lévő képernyők kék fénye, akár okostelefonról, akár számítógépről, akár televízióról, katasztrofális szerepet játszik éjszakáinkon. A kék fény megakadályozza a melatonin szekrécióját, amely álmatlanságot vagy rossz minőségű alvást okoz számos ébresztéssel.
Egyre több ember kezd korai vagy késői fázisban
A természettel való szinkronizálásnak ez a hiánya nagyon gyakran előtérbe vagy mögé kerül. A korai vagy késői fázisú emberek számára a a melatonin és a szerotonin szekréció görbéje eltolódik és ezért hatással van azokra az időkre, amikor felkelnek és lefekszenek.
Amikor későn vagyunk a szakaszban, hajlamosak vagyunk egyre később lefeküdni. A melatonin termelése jóval a kora este után növekszik, és csúcstermelése inkább az éjszaka közepén, kora reggel fejeződik be. Ez rossz minőségű alvást jelent, csökken az alvási órák száma és egyre nehezebb felébredni.
Ellenben előfordulhat, hogy mi vagyunk a fázis előtt. Gyakrabban egy bizonyos életkorú embert érint. Ekkor fordul elő fordított jelenség. Hajlamosak vagyunk korábban lefeküdni és hajnal előtt felébredni anélkül, hogy vissza tudnánk aludni. Az éjszaka közepén néha.