Az alvászavarok táplálkozási hiányosságok
Szerző: Johanna Hébert
Ha nehezen tudsz aludni, az lehet, hogy hiányzik a vitaminokból. Magyarázatok.
Feladva: 2019.10.06., 09:45
Az egészségügyi tisztviselők egyetértenek abban, hogy a jó nyugodt éjszakai alvás legalább hét órán át tart. Az Egyesült Államokban, mint Franciaországban, a lakosság kevesebbet alszik, mint az ajánlott mennyiség. Ráadásul sok amerikai nem kap elengedhetetlen vitamint és ásványi anyagokat. Az American Society for Nutrition Baltimore éves találkozóján bemutatott tanulmány szerint ez a két tényező összekapcsolható.
E munka elvégzéséhez a kutatók a National Health and Nutrition Survey (NHANES), az amerikai felnőttek reprezentatív mintájának adatait használták fel. Felfedezték, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, kevesebb A-, D-, B1-vitamint, valamint magnéziumot, kalciumot és cinket is fogyasztanak. Az is látszik, hogy bizonyos vitaminok hiánya még jobban befolyásolja a nők alvását.
Magnézium, az alvás szövetségese
A vitaminok és ásványi anyagok mikrotápanyagok. A testünknek szüksége van rá, de nem. Hozzájárulásuk tehát az ételből származik. Világszerte emberek milliárdjai szenvednek legalább egy mikroelemhiánytól. Ezeknek nincs energetikai szerepük, de fontosak a test számára, mivel lehetővé teszik a növekedést és fejlődést, megakadályozzák a betegségeket és szabályozzák bizonyos normális testi funkciókat, például az alvást.
A magnézium például segíti a testet a melatonin, a híres "alvási hormon" előállításában. A tanulmány kutatói azonban rámutatnak, hogy ez egy retrospektív elemzés, és nem egy randomizált, kontrollált vizsgálat. Az ok-okozati összefüggés tehát nem bizonyítható teljes mértékben a tápanyaghiány és az alváshiány között. "Meg kell nézni, hogy az alváshiány tápanyaghiányhoz vezet-e, vagy a tápanyaghiány csökkenti az alvás óráit" - mondja Chioma Ikonte. Klinikai vizsgálatot kell végezni, pontosan tisztázni ezt az ok-okozati összefüggést.