Az Alzheimer-kór megelőzése egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással - Alzheimer Alapítvány
Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik számos patológia megelőzésében, beleértve az Alzheimer-kórt is. Ahhoz, hogy jól védett agyad legyen, jól kell etetned. Bizonyos ételeket és étrendeket ezért előnyben kell részesíteni és kerülni kell.
Az interneten végzett kutatással számos cikket találhat, amelyek tanácsokat adnak egy vagy több ételről, amelyek elősegíthetik az agyad formájának megőrzését. Mindazonáltal ezeket az ajánlásokat nem igazolták emberen végzett klinikai vagy prevenciós vizsgálatok.
Ezért, az Alzheimer Alapítvány néhány tippet kínál, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi étrendbe, és segítenek az agyadnak jobban ellenállni az Alzheime betegségnekr, ha naponta alkalmazza őket.
/ Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait
Nehéz megváltoztatni étkezési szokásait egyik napról a másikra. Még a világ legjobb motivációja mellett is nehéz megváltoztatni egy olyan étrendet, amelyet fiatal korától kezdve szüleivel készített, és amely idővel az Ön ízléséhez és szokásaihoz igazodott.
Is, egyik napról a másikra ne változtassa meg az összes étkezési szokását. Kezdje egy vagy két tippünk betartásával, majd ízlésének megfelelően fogadjon el újakat ! A siker kulcsa tehát az időn alapszik: fokozatosan vezessen be új étkezési szokásokat a mindennapi életébe, és próbálja megőrizni azokat egész életében.
/ A mediterrán étrend
A táplálkozással kapcsolatos összes tanulmány közül mind ezt mutatják a mediterrán étrend általában az Alzheimer-kór későbbi életkorával jár. Ez nem "diéta" a szó szoros értelmében, sokkal inkább egy életmód, amely a Földközi-tenger medencéjéből származó friss, kiegyensúlyozott, változatos és helyi termékek fogyasztásán alapul. Nagyon gyakran ezt a konyhát friss vagy szárított aromás gyógynövényekből és különféle fűszerekből készült fűszerezés kíséri.
Íme néhány étrendi javaslat, amelyek segítenek fokozatosan közelebb kerülni ennek a híres mediterrán étrendnek a jellemzőihez:
/ Olívaolaj az ételek főzéséhez és fűszerezéséhez
Az olívaolaj rendszeres fogyasztása a mediterrán étrend egyik alapja. Tehát kezdje naponta egy kis olívaolaj fogyasztásával:
- Válasszon extra szűz olajat
- Próbálkozzon többel, hogy megtalálja az ízlésének leginkább megfelelőt
- Ha vajban főz, fokozatosan cserélje le olívaolajra
- Próbáljon egy kanálat elfogyasztani naponta a fűszerezésében
- Időnként váltogasson más olajokkal, például napraforgó-, repce- vagy kókuszolajjal, elkerülve a pálmaolajat, mind az egészsége, mind a bolygó számára