Az amatőr sportolóknak megfelelő táplálkozási idő van! Doctissimo
Tökéletes világban az étrend kiegyensúlyozott és egészséges lenne, időt szánnánk az ebéd elfogyasztására, az emésztésre, mielőtt felvennénk a tornacipőnket kedvenc sportunk gyakorlására. A való életben az időzítés más, és a sportot gyakran az ebédszünet rovására vagy közvetlenül munka után végzik. A reggeli kocogás, a déli medence vagy az esti edzőterem rajongói, néhány tipp és trükk, hogy a legjobb legyen !
Ahhoz, hogy jó körülmények között sportolhasson, gyomrának többnek kell lennie, mint tele. Az emésztés és a fizikai erőfeszítés két olyan tevékenység, amely energiát pumpál. Amikor egyszerre gyakorolják őket, versenyeznek. Eredmény: tényleg nincs szaga a tányérján. Az ideális az lenne, ha 3 órával az utolsó étkezés után sportolna. De reggel közepén vagy a délután elején nehéz elmenekülni az irodából. Ezzel szemben az edzés kihagyása, amikor kihagyott egy ételt, nem a legjobb megoldás. Ebéd vagy vacsora idején, amikor egy egész reggel vagy egy mozgalmas nap van mögötted, nem könnyű megszerezni a szükséges erőforrásokat egy sport gyakorlásához. Mintha gyenge akkumulátor feltöltése helyett pumpáltuk volna. Amikor már nem működik, a test fellázad, és szédüléssel, szédüléssel, gyomorfájással, remegéssel jelzi. Ez annál is inkább igaz, ha a tevékenységet intenzíven gyakorolják, vagy a sport gyors (tenisz, squash, futball).
Íme néhány tipp a napszaktól függően:
A napot úszással vagy kocogással kezdi
A héten anyagilag lehetetlen, kivéve hajnalban kelni, reggelizni, 2-3 órát várni, kocogni vagy úszni, átöltözni és időben megérkezni az irodába.
A megoldás: Fogyasszon el egy teát, egy kávét és egy nagy pohár vizet, nyeljen le egy gyümölcsöt vagy egy gyümölcslevet, hogy az aktiválás megkezdése előtt jól hidratálja magát. Az önállóan gyakorolt állóképességi sportok előnye, hogy szabályozni tudja a ritmust. Az erők, görcsök vagy akár esések elkerülése érdekében, ha valóban ébren van, kezdje nagyon lassan, és fokozatosan növelje a tempót. Ne törekedjen a teljesítményre, és fogadja el, hogy néhány nap kevésbé vagy formában, mint mások. Ne felejtse el inni edzés után, különösen a medence után. Miután kocogás közben jól megizzadtunk, spontán iszunk, ami nem igaz a kúszás hosszának megtétele után.