Hogyan lehet kordában tartani az étvágyát - Fogyókúrák, egészséges táplálkozás
Fogyni próbál? De nehezen tudja kontrollálni az étvágyát?
És néha végül többet eszik, mint kellene! Összegzésképpen: mit tehet az étvágyának kordában tartása érdekében? Tudna tablettákat szedni, éhezni? Valójában ilyen intézkedésekre nincs szükség, sőt nem is működnek.
A szó, amely azt mondja: "mi vagyunk az, amit eszünk" ? nagyon igaz. A helyes étkezés művészet. Csak meg kell tanulnia a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztani, hogy ellenőrizhesse súlyát, és ne érezhesse éhségét.
Íme néhány tipp az étvágy kontroll alatt tartásához:
* Egyél gyakrabban - vagyis enni kis mennyiségben naponta sokszor. Testünknek különféle energiára, fehérjékre és tápanyagokra van szüksége funkcióinak fenntartásához. Ezek az ápolók táplálékból származnak. De ha nagy mennyiségű ételt eszel egy nap alatt, felesleges energiát és tápanyagot ad a testének. A test energiájának egy részét felhasználja, a maradék azonban zsír formájában rakódik le. Tehát jó lenne kevesebbet és gyakrabban enni. Így a test nem halmoz fel zsírfelesleget, és az étvágya ellenőrzött, mert naponta többször eszik.
* Ne hagyja ki az étkezéseket - az étkezések kihagyása és az étkezés nélküli hosszú idő elteltével fokozza az étvágyat, és ha legközelebb túl sokat eszik. Különösen jó lenne, ha nem hagyná ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik reggeliznek, kevésbé hajlamosak túl sokat enni a nap folyamán. Az ideális reggeli szénhidrátban gazdag, tartalmaz némi fehérjét és zsírt, és a nap kalóriabevitelének negyedét teszi ki.
De mit együnk? Olvass tovább!
* Egyél többet teljes kiőrlésű gabonák és kevesebb fehér lisztből készült termék. Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, búza, amelyek nemcsak tápanyagokban, hanem rostokban is gazdagok. Tehát a teljes kiőrlésű gabonák sokkal jobb választás lenne, mert a finomított termékek elveszítik a tápanyagokat és a rostokat egyaránt. Válasszon fekete kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst és fehér rizst. Így hosszabb ideig elfárad. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az agysejtek, amelyek az étvágyat kontrollálják az életkor előrehaladtával, és ha elsősorban szénhidrátokon alapuló étrendet tartunk.
* Egyél gyümölcsöt és zöldséget - Gyümölcslevek ivása helyett jobb teljes gyümölcsöt fogyasztani. A gyümölcslé elveszíti a rostot és növeli az étvágyat. A zöldségek tele vannak tápanyagokkal és antioxidánsokkal. Nemcsak egészségesebb leszel, hanem teljes is. A zöldek alacsony kalóriatartalmúak, de sok rostot tartalmaznak.
* Igyál több vizet - a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel. Ez a legolcsóbb és legegészségesebb módszer az étvágy szabályozására. Válasszon olyan ételeket, mint például a vízben gazdag levesek. Ezek az ételek könnyen jóllakóvá teszik Önt, feltöltik a gyomrot és alacsony a kalóriatartalma. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet, így kevesebbet fog enni.
* Egyél fehérjében gazdag ételeket - például sovány hús, tojásfehérje, hal, szója, hüvely. Kerülje a vörös húst és az állati eredetű termékeket, amelyek nagyon gazdagak káros zsírokban.
* Csökkentse az ízek változatosságát étkezéskor - Egyes kutatások kimutatták, hogy az étvágyhoz kapcsolódó bizonyos hormonok aktiválódnak, ha különféle ételeket fogyasztunk étkezés közben. Ez megmagyarázhatja, hogy egyesek miért esznek többet, amikor nyaralnak, és a gyomrukban még van hely desszertnek.
* Lassan egyél - Kutatások kimutatták, hogy ha lassan eszel, csökken az étvágyad. Ha lassan eszel, akkor tudni fogja, hogy mikor tele a gyomra, és abbahagyja az evést.
* Aludj jól - Végül jó lenne rendesen aludni. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik megfelelő alvást kapnak, sokkal jobban képesek kontrollálni az étvágyat.