Az amerikaiak fele 8 tippet próbál lefogyni a tartós siker érdekében
A fogyni vágyó amerikaiaknak sok vállalata van: az amerikai felnőttek majdnem fele - 49 százalék - megpróbált fogyni az elmúlt évben - jelentette a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ egy új adatlevelében.
Mivel minden harmadik amerikai ember túlsúlyos vagy elhízott, egyes szakértők biztatónak találták az eredményeket.
"Tapsolok olyan embereket, akik változást próbálnak elérni" - mondta a mai napon Isabel Maples, regisztrált táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Azt hiszem, az emberek megértik, hogy az egészséges testsúly fontos."
Zavaros hogyan lehet enni jobb? MA megszegi a népszerű étrend-terveket
Az eredmények országszerte mintegy 5000 ember válaszain alapulnak, és 2013 és 2016 között gyűjtötték őket a nemzeti egészségügyi és táplálkozási felmérés részeként.
A diétás gondolkodásmód és magatartás egyéb meglátásai a következők voltak:
Több nő, mint férfi próbálta lefogyni
A nők mintegy 56 százaléka próbálta megalázni magát, szemben a férfiak 41 százalékával. Juhar nem lepődött meg.
„Ha olyan emberekről hall, akik fogyni akarnak, többet hallanak a nőktől. A nőknek nincs szükségük annyi kalóriára, mint a férfiakra, és hajlamosak vagyunk könnyebben hízni ”- mondta.
"A nőkre is nagy társadalmi nyomás nehezedik, hogy jól nézzen ki, normális súlyú legyen, mint a férfiak."
Sok karcsú ember még mindig vékonyodni akart
A túlsúlyos vagy normál testsúlyú felnőttek több mint negyede - 26 százaléka - megpróbált kilót leadni. Ez aggasztja Mapleset, aki szerint az étkezési rendellenességek problémát jelenthetnek.
csatlakoztatva
Könnyűvé vált az egészségügyi időszakos böjt: Mit kell tudni a 16: 8 diétáról
"Kicsit megijeszt, hogy nyomás nehezedhet az emberekre, hogy lefogyjanak egészségtelen dolgokat.".
Ennek ellenére a fogyás volt a legfontosabb prioritás azok közül, akik leginkább szenvedtek: az elhízott felnőttek 66 százaléka és az elhízottak 49 százaléka mondta megkönnyebbülésüket.
Ezek a legnépszerűbb fogyási módszerek:
Azoktól, akik megpróbálták, akik fogynak
- 62 százalék gyakorolta
- 62 százaléka kevesebbet evett
- 50 százaléka több gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát evett
- 44 százaléka ivott sok vizet
- 42 százalék kevesebb hulladékkal vagy gyorsétteremmel
- 38 százaléka megváltoztatta étkezési szokásait
- 38 százaléka kevesebb cukrot, édességet vagy édességet evett
- 35 százalékuk alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre váltott
- 30 százaléka kevesebb szénhidrátot evett
- 29 százaléka kevesebb zsírt evett
- 16 százaléka kihagyta az étkezéseket
A legtöbb ember két vagy több ilyen módszert kipróbált. Juhar különösen dicsérte a három legfontosabb stratégiát. Azt mondták, hogy fogyáshoz vezethetnek, és ha nem is, "jó életmódváltás" - jegyezte meg.
Kritikusabb volt az étkezés elhagyása iránt, aggódott, hogy a diétázók túlzottan éhesek lesznek, majd túlságosan megeszik.
Hogyan fogyott el egy nő 83 kilótól a diétázástól és a baráttal való testedzéstől
Néhány tipp a fogyáshoz:
1. Nincs tökéletes diéta. Találjon valamit, amellyel hosszú távon kapcsolatban maradhat.
2. A súly megtartása rendben van. Az első lépés az lehet, hogy a súlya évről évre nem hízik.
3. Próbáljon minél több ételt kapni minden falatban. Kevesebb kalóriát fogyaszt, ezért számolnia kell őket. Összpontosítson gyümölcsökre, zöldségekre és más tápláló ételekre.
4. Néhány kedvenc ételt tartson kis adagokban alkalmi élvezet céljából. Ha nélkülözöttnek érzi magát, nem valószínű, hogy ragaszkodik étrendjéhez.
csatlakoztatva
Egészség Túl sok avokádót eszel?
5. Legyen olyan célja, amelyet irányíthat. Előfordulhat, hogy nem tudja ellenőrizni a skála által az adott napon megjelenített számot. Amit azonban irányíthatsz, az az, hogy: kijöttem és sportoltam? Ma négy adag zöldséget ettem?
6. A haladásra koncentrálj, ne a tökéletességre. Ne készüljön fel, ha nem éri el a „tökéletes” súlyát. Csak valós, pozitív változásokat hajtson végre. Gondoljon a sikertelen múltbeli erőfeszítésekre, mint súlygyarapodási képességekre.
7. Ne felejtsd el, hogy jó legyél a testeddel. Normális, ha a fogyás során időnként kissé éhesnek érezzük magunkat, de kerüljük az étkezések közötti olyan hosszú sétát, hogy úgy érezzük, hogy nem kézben tartjuk magunkat, és túlfogyasztjuk magunkat. Az sem baj, ha este azt mondod magadnak, hogy a konyha zárva van, hogy ne turkálj.
8. A jobb egészség érdekében nem kell eljutnia az ideális testsúlyig. Azoknál az embereknél, akik krónikus betegségekben szenvednek, például cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban, a testtömeg 5 vagy 7 százaléka nagy változást hozhat, mondta Maples.
Kövesse A. Pawlowskit a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren.