Az aminosavak segítenek csökkenteni az izmok kimerülését
Gyógyszertári minőségű aminosavak. Rendeljen itt ingyenes szállításhoz!
Minden az aminosavakról. A legfontosabb információk minden aminosavról 3 perc alatt!
Az egyik hatástól különösképpen tartanak a diéta alatt: az izmok kimerülésétől. Az izomsorvadás időskorban is problémás. Amerikai kutatók most megerősítették, hogy a fokozott aminosav- vagy fehérjebevitel minimalizálhatja az izmok fogyását a fogyókúra során.
A működő diéta 1 ideálja végül is: kevesebbet eszel, többet mozogsz, és a test lebontja a zsírtömeget.
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Az alacsony energiafogyasztás, akár sporttal, akár testmozgással kombinálva, azt jelenti, hogy a test a szükséges két energiát a saját két fő tartalékából kapja: a testzsírból, de az izomtömegbe kötött fehérjéből is.
Kevesebb izomtömeg a diéta eredménye. De ez mindig azt is jelenti: alacsonyabb energia-anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy a test a pihenés fázisaiban is kevesebb energiát éget el; azonos energiafogyasztással a kevesebb izomtömegű test gyorsabban hízik. Ezért különösen fontos, hogy ellensúlyozzuk az izmok fogyását diéta közben.
A vizsgálat nemcsak a tudatosan ellenőrzött csökkentő étrend szempontjából releváns. A betegség fázisai nemkívánatos izomvesztéshez is vezethetnek.
Több fehérje és aminosav - kevesebb izomsorvadás
Amerikai tudósok most megvizsgálták az étrend során a magas fehérjetartalmú étrend hatását az izomtömegre és a testzsír százalékra. 2 39 résztvevőt (fiatal férfiak és nők egyaránt) három csoportba osztottak:
- normál fehérjetartalmú étrenddel = 800mg fehérje/testtömeg-kilogramm naponta (= 1x amerikai étrendi ajánlás RDA)
- megduplázott fehérjebevitellel (1600 mg/testtömeg-kilogramm naponta = 2x RDA), és
- hármas fehérjebevitellel (2400 mg/kg/nap = 3 x RDA).
Minden résztvevő elegendő kalóriát fogyasztott az első 10 napban, hogy megőrizze súlyát. Ezután három hétig csökkent a kalóriabevitel, és nőtt az edzésprogram. Ez idő alatt a résztvevők heti 1 kilogrammot fogyottak.
Az összehasonlítás eredménye: ha a fehérjebevitel megduplázódik, az izomveszteség diéta során jelentősen lelassulhat. A fehérjebevitel további növelése azonban nem eredményez még jobb eredményeket. Dr. Stefan Pasiakos, a tanulmány vezetője elmondta:
Úgy gondoljuk, hogy a fehérjék és aminosavak ajánlott bevitelének az optimális egészségügyi előnyökön kell alapulnia. A bevitelre vonatkozó jelenlegi ajánlások túl alacsonynak tűnnek, különösen a diéták esetében.
Összességében tudományosan megerősítették, amit a testépítők saját tapasztalataik alapján régóta ismernek: Az edzés és az étrend során az étrend magas fehérjetartalma jó izomépítésre.
- A „diéta” a speciális étrend általános elnevezése. A népnyelv a „diétát” és a „csökkentő étrendet” egyenlő, vagyis a célzott, alacsony energiájú étrendet a fogyás céljával. Itt alkalmazkodunk ehhez, és „diéta” alatt mindig a „csökkentő étrendet” értjük ↩
- Stefan M. Pasiakos, 1, Jay J. Cao, Lee M. Margolis, Edward R. Sauter, Leah D. Whigham, James P. McClung, Jennifer C. Rood, John W. Carbone € -, Gerald F. Combs Jr. és Andrew J. Young; "A magas fehérjetartalmú étrend hatása a zsírmentes tömegre és az izomfehérje szintézisére a fogyás után: randomizált, kontrollált vizsgálat"; Megjelent online nyomtatás előtt, 2013. június 5., doi: 10.1096/fj.13-230227, 2013. szeptember, The FASEB Journal, vol. 27. szám: 9 3837-3847; http://www.fasebj.org/content/27/9/3837 ↩
Gyógyszertári minőségű aminosavak. Rendeljen itt ingyenes szállításhoz!
Minden az aminosavakról. A legfontosabb információk minden aminosavról 3 perc alatt!