Az anabolikus ablak a testépítésben Valóban létezik-e
Az anabolikus ablak mítosz vagy valóság? Igaz, hogy a testedzés után az edzés ideális a tömeggyarapodás esélyeinek maximalizálására ?
Mi az anabolikus ablak ?
Szigorúan véve: nem egy pontos nullapontot számolnak, vagy szavak mutatják be, sokkal inkább az egyes sportolók érzékenysége teszi lehetővé ennek a kifejezésnek a meghatározását.
Nem jelenik meg, ha a sportoló úgy döntött, hogy az erőt edzi az edzés előtt és közben, mert az edzés után nem fogja érezni ezt a sürgős étkezési szükségletet, ezért nem lehet érzékeny erre a jelenségre.
Elérni anabolizmus, amely az izomrostok rekonstrukciójához szükséges élelmiszerek asszimilációjából áll, hogy izomgyarapodáshoz jusson, meg kell tapasztalnunk ennek a metabolikus ablaknak a hatását, amely a torlódás, jelenség, amely lehetővé teszi izomgyarapodás intenzív edzés miatt.
Ebben a pillanatban, amikor az anyagcsere a legfogékonyabb, sok ételt kell asszimilálni. Éppen ezért sok erőszakos gyakorló inkább nem eszik erőt az edzés előtt és alatt.
A gyakorlatok befejezése után körülbelül 30 percet vesz igénybe, amely alatt a fehérje felszívódása optimális lesz az izomépítéshez. Az izmok károsodásának gyakorlatok utáni helyreállítása a legmeggyőzőbb ebben a pillanatban, amikor a súlyzós edző veszi a magáét rázó tejsavóból és magas glikémiás indexű szénhidrátokból áll.
Az anabolikus ablak megfelelő használata?
A nap során kétszer tapasztalhatja meg ezt a jelenséget.
Az első az, amikor felébred, a teste ebben az időben olyan keresleti állapotban van, ahol a sürgős élelmiszer-szükséglet érezhető, annak hosszú böjtje miatt, amelyet egész alvási szakaszában átélt. Ebben az időben a testnek van szüksége a legtöbb ételre. Ebben a pillanatban, amikor mindent elfogyaszt, az izomépítésre és a hatékony fehérjeszintézisre fordítja. Pepet ad a napra.
Ezért nagyon fontos egy kiadós reggelit enni, ez az az étkezés, amely nélkül nem nélkülözheti izomnövekedését, és ezért halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.