Az anabolikus étrend - a német eredeti
Az anabolikus étrend - a nagyobb izomtömeg és a gyors zsírvesztés klasszikusa
Ez az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási rendszer több százezer sportolót győzött meg: az étrend révén természetesen megnövekedett anabolikus hormonszint biztosítja az izomnövekedés gyorsulását, ugyanakkor növeli a zsírégetés sebességét. A célzott táplálkozás során felhasznált több növekedési hormon, tesztoszteron és inzulin növeli a tömeg, az erő és a meghatározhatóság mértékét. A hagyományos étrendekhez képest sokkal több kalóriát fogyaszthat, és a kiválasztott napokon akár pizzát, fagylaltot, hamburgert és más ócskát is fogyaszthat bűnös lelkiismeret nélkül!
Az anabolikus étrend szénhidrát nélküli étrendként növeli a „jó” HDL-koleszterint és csökkenti a „rossz” LDL-koleszterint. Véglegesen csökkenti a triglicerid szintet és a vérnyomást, és dehidratáló hatású. Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A szerzőtárs, Stephan Korte 3 hónap alatt napi 4500 kalóriát emelt 102-ről 109 kilóra, testzsírját 16% -ról 11% -ra csökkentette. Ez megfelel a sovány testtömeg (pontosabban: izmok, mivel a csontnövekedés egy 26 éves korban teljes) 11 kg-nál nagyobb - csak az étrend megváltoztatásával!
Gyors zsírvesztés izomvesztés nélkül
Az anabolikus étrend nemcsak nagyobb meghatározásra alkalmas, hanem kiváló "normál" étrendként is, amikor csökkenteni kell a testsúlyt és le kell bontani a testzsírt. Ha alacsony szénhidráttartalom mellett a kalóriabevitel nem marad fenn, de csökken, a zsírvesztés óriási mértékben felgyorsul, de az izomtömeg sokkal jobban megmarad, mint bármely más étrend esetén: A fogyás tehát nem 50% izomtömegből és 50% zsírtartalomból áll, mint pl. hagyományos étrenddel, de 90% zsírtól és csak 10% izomtól. A csökkentett kalóriaszám ellenére az anabolikus étrend soha nem mutatja azokat a tüneteket, amelyek a hagyományos étrendet olyan gyötrelmesé teszik: fáradtság, kedvetlenség és az éhező érzés.
Az anabolikus étrend igazi alacsony szénhidráttartalmú összeállítás. Egyéni célkitűzéseitől függően lehetővé teszi az atlétikai teljesítmény növelését (nagyobb tömeg, meghatározás és erő az edzéshez), vagy jelentősen csökkentheti a zsírt a hagyományos étrend hátrányai nélkül.
A sportoló sok szempontból élvezi ezt az új, alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási formát: Ha az anyagcsere ketogén, a testzsír fenntarthatóan lebomlik, izomanyagveszteség nélkül; Megfelelő kalóriabevitel mellett még jelentős izomfelhalmozódás is tapasztalható. A test saját hormonjainak (tesztoszteron, növekedési hormon és inzulin) stimulálása révén nő a tömeg. A katabolikus hormonok, különösen a kortizol, gátoltak; ez megkönnyíti az izmok felépítését és csökkenti a betegség kockázatát is. Az erő- és állóképességi teljesítmény jelentősen növekszik, és a jó formát most egész évben meg lehet tartani, mert a testzsírszázalék folyamatosan nagyon alacsony; ez megkönnyíti a versenyre való felkészülést is. Az anabolikus étrend könnyen használható, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, növeli az edzések és versenyek motivációját, és nem érzi magát éhesnek.
Az anabolikus étrend számos betegség kezelését támogatja
Kissé módosított formában az anabolikus étrendet ma már egyre több betegség megelőzésére és kezelésére használják. Az USA számos szívklinikája ezt a diétát ajánlja magas koleszterin- és trigliceridszint esetén, valamint szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Az érelmeszesedés kezelését támasztja alá az étrend jótékony hatása a vér lipidszintjére is.
Ha magas a vérnyomása, az étrend megváltoztatása után gyakran meg lehet csinálni vérnyomáscsökkentő gyógyszerek nélkül. A cukorbetegek csökkenthetik a szükséges inzulin mennyiségét, és a II. Típusú cukorbetegségben (úgynevezett felnőttkori cukorbetegség) akár egyáltalán gyógyszer nélkül is meg tudnak oldani. Sok amerikai showsztár nagyon rövid idő alatt csúcsformába kerül; az ebben a szakmában sok nő által megfigyelt nagyon alacsony testzsírszázalék gyakran ennek köszönhető.
A Novagenics könyvek mindenhol elérhetőek könyvesboltokban, minden online könyvkereskedőtől vagy közvetlenül tőlünk ingyenesen.
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Az anabolikus étrend - Tartalomjegyzék
1. A csökkentett zsírtartalmú étrend kudarca
• A szénhidrátok híznak
• Energiatermelés ketózis révén
• A szörny hormon
• cukorbetegség
• Szív-és érrendszeri betegségek
• zsír és rák
2. Táplálkozás korunk előtt
3. A ketogén étrend áttekintése
4. Az anabolikus étrend a testépítésben
• Tömeggyarapodás a test saját hormonjainak stimulálása révén
• A katabolikus hormonok gátlása
• Zsírvesztés izomvesztés nélkül
• Fokozott erő és állóképesség
• Jó állapotban - egész évben
• Könnyebb versenyfelkészülés
• Folyamatos izomépítés
• Pszichológiai és szociális előnyök
• Egyszerű használat
• Fokozott motiváció
• Kevesebb éhség
5. Az anabolikus étrend használata
• Két fázis
• I. szakasz
• I. fázis - táplálkozás
• I. fázis - italok
• I. fázis - kalóriamennyiség
• I. fázis - átállás
• I. szakasz - tömegépítés
• I. fázis - verseny diéta
• I. fázis - étkezés elosztása
• II. Szakasz
• II. Fázis - táplálkozás
• II. Fázis - italok
• II. Fázis - kalóriamennyiség
• II. Fázis - verseny diéta
• II. Fázis - étkezés elosztása
6. Tippek és trükkök az anabolikus étrendhezt
7. Kiegészítők az anabolikus étrendhez
• Multivitamin/ásványi anyag-kiegészítők
• Antioxidánsok
• Fehérjekoncentrátumok
• vanadil-szulfát
• króm
• kálium
• Omega-3 zsírsavak
• Kreatin-monohidrát
• rost
• Óvakodjon az MCT-ktől
8. Kérdések és válaszok
Novagenics-Verlag, 59755 Arnsberg:
Az anabolikus étrend - olvasási minta
Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen?
Amikor először hallottam erről a diétáról, rendkívül szkeptikus voltam. Csak nem lehet igaz! Barátom és üzleti partnerem, Stephan Korte több hetes utazásról tért vissza az USA-ból. Az irodában az első napon, szokás szerint, először leülünk megbeszélni az eredményeket. De ezúttal másként ment, mint máskor. Ahelyett, hogy először az üzletről beszélnénk, azonnal új étrendjét választottuk. A floridai barátok meggyőzték: A testzsír végleges elvesztésének és ugyanakkor az izomzat gyors felépítésének új módja a szénhidrátok elkerülése. Most végre azt ette, amit szeret: reggelire tojást és szalonnát, ebédre egy nagy steaket és este hamburgert. Közben megengedhet magának diót, sajtot és egyéb harapnivalókat.
Nagyon kételkedtem a józan eszében. Ha kihagyja a szénhidrátokat, hogyan pótolhatja a hiányzó kalóriákat? Csak fehérje és zsír marad meg! Honnan származik az edzés energiája? Mindannyian túl jól tudjuk, hogy a sportban semmi sem működik szénhidrát nélkül, nem? De sem a kifogásaim, sem a szánalmas pillantásom nem tudta megállítani. Most kipróbálná ezt a "magas zsírtartalmú étrendet".
Hetek teltek el, és a fejemet rázva regisztráltam, amit Stephan fogyaszt: húsgombócot, Brie sajtot, makrélát, szardínia, heringet vagy tonhalat (olajban!), Vagy egy nagy kolbászt a sarkon levő hentesből. A hétvégén megőrült: kukoricapehely, fagylalt, liter kóla, pizza, tészta tejszínes mártással, sült krumpli és egyéb ócska ételek.
Ragaszkodtam a bevált étrendhez. A lehető legzsírmentesebb, sok rizs és tészta - átlagosan napi 2300 kalória. Hétvégén két este megengedtem magamnak az éttermet, ahol kicsit bőkezűbben mértem a kalóriabevitelt. Megtartottam a 150 kilós súlyomat, és bosszankodtam (mint általában) a gyomrom makacs "gurulása" miatt. De heti egy edzéssel nem is számíthattam volna többet. Évek tapasztalatából tudtam. Rengeteg aerob edzés nélkül a derékrész zsírfelhalmozódását nem sikerült legyőzni.
Ez idő alatt Stephan 102-ről 105 kilóra hízott. Képzését hetente kétszer csökkentette; Teljesen elhanyagolta a tiszta erőedzést nagy súlyokkal, az aerob edzést. Minden reggel vigyorgott a felkarjával (47 cm). A bicepsz és a tricepsz kontúrja egyre világosabbá vált. Ami azonban igazán csodálkozott, az volt, hogy hétről hétre több zsírt is vesztett a gyomrán. Mindig jó kedvében volt, míg késő délután (szokás szerint) szinte csak a vacsorára tudtam gondolni.
Hat hét elteltével Stephan sikereit már nem lehetett tagadni: A most 107 kilós testtömeg, valamint az új személyes csúcsok a fekvenyomásban és a guggolásban jól látható hasi izmokat mutathattak meg. Testzsírszázaléka érezhetően csökkent. Számomra semmi sem változott: a súly megmaradt, a zsír a gyomorban változatlan.
Végül be kellett vallanom, hogy tévedtem: nem lett "kövérebb", és az edzése is nagyon jól sikerült. De ez nem lehet egészséges, nem igaz? Ha valaki 50% zsírt eszik, koleszterinszintjének magasra kell emelkednie! Tehát a legjobb kilátások a szívproblémákra a közeljövőben, ebben biztos voltam. Megint tévednem kéne. A következő hónapokban Stephan vérét néhány hetente megvizsgálták az összkoleszterin, a HDL/LDL-koleszterin és a trigliceridek szempontjából.
Az összkoleszterin rendben volt, a (jó) HDL - koleszterin és a (rossz) LDL - koleszterin aránya tartósan javult, és a triglicerid értékek is alacsonyak voltak, mint szigorúan csökkentett kalóriatartalmú, hagyományos étrend esetén. Négy vérvizsgálat egymás után mindig ugyanazt a pozitív eredményt adta: Nincs veszély a szívre vagy az erekre.
Aztán végre készen álltam: elbúcsúztam a szokásos, tudományosan bizonyított, alacsony zsírtartalmú étrendemtől, és rátértem az "anabolikus étrendre". Szándékosan kerülgettem a tojást, a vajat, az olívaolajat, a zsíros halakat és a rengeteg húst olyan sokáig, hogy az étrend változása egyenlő volt a tej és a méz földi útjával. Jól értettem. Napi csaknem négyezer kalóriával és a hétvégén valódi „étkezési orgiákkal” (5 tekercs vajjal, krémsajttal vagy Nutellával reggelire, ebéd hamburgerrel és sült krumplival a McDonalds-tól, este egy hercegi étkezés előétel, főétel és desszert mellett) „ráncom” lett A has egyre kisebb, míg a testsúlyom négy hét alatt 97 kilóra nőtt. Jobban éreztem magam, mint valaha: tele voltam energiával, kevesebb alvásra volt szükségem, és egész nap "csúcsformában" éreztem magam. De a legjobb az volt: soha nem voltam éhes az étkezések között! Gyakran előfordult, hogy 14 órakor hirtelen észrevettem, hogy még nem ebédeltem! És a délutáni teljesítményvesztés, amelyet már „normálisnak” érzékeltek, szintén a múlté volt.
Ha leírnám az élethez való új hozzáállásomat, akkor nagy valószínűséggel összehasonlítanám azt az „érzéssel”, amikor kis adag anabolikus szteroidot szedek: soha nem fáradt, mindig jó hangulatban és érezhető feszültség az egész izomzatban. Az "anabolikus étrend" hatása annyira drámai volt, hogy mindketten úgy döntöttünk, hogy a témának szenteljük magunkat, és könyvet írunk róla. Amit tettünk, nyilvánvalóan minden tudományos ész ellenére volt, de erősebbnek és egészségesebbnek éreztük magunkat, mint valaha. Hogyan kellett ezt megmagyarázni? Számítottunk olyan mellékhatásokra, amelyeket még nem azonosítottak? Voltak-e már tudományos tanulmányok erről a témáról? Olvassa el, és megtudja.