Pilates terhesség alatt - Salus Center
A Pilates testmozgás előnyei terhesség alatt
A Pilates módszer különbözik a többi sporttól, mert nagy hangsúlyt fektet a gyakorlatok végrehajtására. Terhes nők esetében a gyakorlatokat mindegyikük igényeinek és képességeinek megfelelően alakítjuk ki.
A foglalkozások alatt az erőfeszítés minimális
Csökken a kellemetlen érzés és a hátfájás, amely terhesség alatt jelentkezhet
Az egész test mobilitása és tonikuma javul és fenntartódik a terhesség alatt
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
Azt is megtanítja nekünk, hogyan kell pihenni, hogyan kell összpontosítani és hogyan kell irányítani a mozgásunkat
A legfontosabb a Pilates programban, hogy a test kívül és belül egyaránt működjön, harmóniát teremtsen a test és a lélek között.
csomagokat
Kérdések és válaszok
Miért javasoltak a pilates gyakorlatok terhesség alatt?
Amióta megtudta, hogy terhes vagy, csak a csecsemők számítanak. Még ha olyan is, mint egy mandarin, teljesen megváltoztatta prioritásait és a test látását.
Akár hízik, akár nem, kevésbé számít. Fontos, hogy egészséges legyünk, és mindent megadjunk a gyermeknek, amire szüksége van a harmonikus fejlődéshez.
Az ételek itt nagyon fontos szerepet játszanak, és valószínűleg már elolvastad az összes könyvet/cikket ebben a témában. Ami a fizikai aktivitást illeti, tudja, hogy nem hiányozhat, de nem egészen biztos abban, hogy mit kell tennie. Mivel egyes mozgások több kárt okozhatnak, mint hasznot, különösen a terhesség előrehaladottabb hónapjaiban. És akkor nincs bátorsága edzőterembe járni.
Nem szabad csak szakember irányítása nélkül mennie. Először is folyamatosan beszélnie kell orvosával. Minden konzultáción kérdezze meg, hogy van-e valamilyen tiltott tevékenység, amíg Ön ott tartózkodik!
Amikor orvosa szerint rendben van a testmozgás, a Pilates a legjobb testmozgás!
Miért Pilates a terhesség alatt?
Mivel a Pilates módszert gyógyulási terápiaként fejlesztették ki, ezért nem az izmokat és az ízületeket kényszeríti, hanem erősíti őket. Terhesség esetén a gondosan elvégzett könnyű gyakorlatok segítenek az izmok tónusában. Képzelje el, mennyit szenvednek az izmok egy 9 hónapos inaktivitás időszakában.
Mit kell tudnia egy leendő anyának, mielőtt Pilatesbe jön? Minden kérdésre egyenként válaszolunk!
Hogyan segít a Pilates nekem és a hasamnak a terhesség alatt?
A Pilates módszer egy sor speciális gyakorlatot tartalmaz terhes nők számára. Gyakorolni fogja a munkaállásokat, megtanulja a terhesség minden trimeszterére jellemző légzési technikákat és gyakorlatokat.
Visszatérés az életen keresztül a kontrollon című könyvében Pilates egy teljes részt szentel a légzésnek. A belélegzett oxigén mennyiségének növelése és az oxigénnel teli vér keringése a test minden szegmensében és szervében elengedhetetlen, különösen a terhesség alatt.
Azt is megtanulja, hogy tisztában legyen a helyes testtartásával, ellazítsa elméjét és fenntartsa a "középső" izmok hangulatát. Olyan gyakorlatokat fogunk gyakorolni, amelyek megdolgoztatják a mély hasi izmokat, az ágyéki, a hátsó erektort, a medencét és a törzset. Ezek a gyakorlatok és technikák segítenek abban az egyedülálló pillanatban, hogy üdvözölhessék régóta várt babáját.
Mikor jó pilates-et csinálni terhesség alatt?
A Pilates gyakorlását közvetlenül a terhesség első trimesztere után kezdheti meg, amikor a magzat fészke elkészült.
Nagyon fontos: mielőtt eljutna a Pilates tornaórákra, rendelkeznie kell a szülész beleegyezésével!
Milyen gyakran kell elmennem Pilateshez terhesség alatt?
Általában heti két alkalom ajánlott. Edzője segít az Ön igényeinek megfelelő program elkészítésében.
Milyen pilates gyakorlatokat fogok végezni terhesség alatt?
A terhes nő Pilates edzőtermi programja rendkívül fontos, és nagyon jól átgondoltnak kell lennie. Számos tényezőt vesznek figyelembe: a terhesség trimeszterét, életkorukat, fizikai állapotukat, valamint a szülész ajánlásait.
Ezért a terhességi programok egyediek és személyre szabottak. Általánosságban a következő gyakorlatokkal dolgozunk:
Ágyéki terület (középen) - ezek a gyakorlatok segítenek az önkontroll kialakításában a testtartás felett, ami rendkívül fontos a terhesség alatt
Fokozott ízületi rugalmasság (különösen a kismedencei és coxo-femoralis ízületek) a pilates labda gyakorlatok révén
A vízvisszatartás (a kéz és a láb duzzanata a terhesség utolsó hónapjaiban) megelőzése a terhes nők számára készült speciális nyújtó gyakorlatokkal.
Hol tehetem a Pilates-et terhesség alatt, biztonságosan a pocakom számára?
Miután megkapta orvosának jóváhagyását a prenatális Pilates torna elvégzéséhez, gyógytornász vagy képesített Pilates oktató felügyelete mellett kezdheti meg.
Semmilyen esetben ne kezdje el az interneten vagy hallásból megtanult gyakorlatok elvégzését! Az egészsége szempontjából fontos, hogy olyan terhes nőkhöz járó oktatóhoz forduljon.
Jól képzett oktatók, akik készen állnak arra, hogy találkozzanak a hasával, megtalálhatók központunkban. Egyéni pilates oktatóval fog dolgozni, aki minden figyelmét meg fogja adni. Először is gondoljon egy edzésprogramra a jelenlegi kezdete és az orvos ajánlásai alapján. Ezután minden foglalkozáson veled lesz, gondoskodni fog arról, hogy csak hasznos gyakorlatokat végezz, és ne fogyj ki. Mert ez a legjobb az Ön és a hasa számára!