Az anti-reumatoid torna és tippek ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára
Meleg, vörös ujjak, fájdalom és merevség reggel - ezek a reumás ízületi gyulladás jelei lehetnek.
Meleg, vörös ujjak, fájdalom és merevség reggel - ezek a reumás ízületi gyulladás jelei lehetnek. Az ízületek a gyulladás előrehaladtával gyakran megvastagodnak. De speciális gyakorlatokkal távol tarthatja a reumát. A következők különösen alkalmasak.
Ezek a gyakorlatok jót tesznek az ízületeknek
Bemelegítés
Edzés előtt egy sündisznó labdát használhat az ízületek és az izmok véráramlásának elősegítésére. Csak a hüvelykujjával és az egyik másik ujjával ragadhatja meg. A meleg is segít: egy tál lencsét a sütőben 50-60 fok körüli hőmérsékletre melegítünk. Hagyja kissé kihűlni. Amikor a hőmérséklet megfelelőnek tűnik, "ásson" egy darabig kezével a lencsében.
Képzés az egész kéz számára
Először lazán ökölbe szorítsa a kezét úgy, hogy a hüvelykujja oldalra kinyúlik. Ezután széttárja az ujjait. Ismételje meg lassan ezt a gyakorlatot többször is. Egy másik lehetőség: Széttárja az ujjait szélesre, majd csukja be és mozgassa szét.
Mozgassa a hüvelykujját
Ehhez a gyakorlathoz tartsa az összes ujját egyenesen, csak a hüvelykujj mozog a tenyér felé, és ismét kinyújtja. Ezután hüvelykujjával érintse meg mindegyik ujjhegyet külön-külön.
Elősegítse az összes ujj mobilitását
Üljön egyenesen. Tartsa kezét a teste előtt mellkas magasságban, ujjai összekapcsolt állapotban. Ezután lazítsa meg újra az ujjait, messzire nyújtva egymástól. Ismételje meg többször. Fontos: Aktív reumás roham esetén először meg kell kérdeznie orvosát, hogy a program alkalmas-e az Ön számára. Ha kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba. Az edzés soha nem lépheti túl a fájdalomküszöböt! További információ és gyakorlatok a www.rheuma-liga.de oldalon
Segítség a természetes gyógyszertárból
Az alkáli étrend segít jobban felszívni a kalciumot
Ha savanyúan eszel, megakadályozod a savasodást - ez kissé furcsán hangozhat, de a citrom lúgos hatással van a szervezetünkben. A benne lévő citrátok oldhatják az ízületekben lerakódó húgysav-kristályokat. Ezenkívül a trópusi gyümölcsök segítik a szervezetet abban, hogy jobban felszívja és felhasználja a kalciumot, amely annyira fontos a csontképződés szempontjából. Tipp: igyon minden reggel egy pohár vizet egy citrom levével. Ez jót tesz az ízületeknek, támogatja az immunrendszert és felébreszti a napot. További plusz: A citrusfélék szintén elősegítik az emésztést.
A Superfood kelkáposzta sok mindent tartalmaz
A zöldségfélék igazi tápanyagbomba. Omega-3 zsírsavai gátolják a gyulladást, és segíthetnek az ízületi gyulladásban és az ezzel járó fájdalmakban. A bőséges C- és E-vitamin gyulladáscsökkentő antioxidánsként is működik. A káposzta is segít a méregtelenítésben.
A kalcium, a K-vitamin és a magnézium is megtalálható a csoda zöldségfélékben. Ezek a tápanyagok rendkívül fontosak a csontok egészsége szempontjából. Különösen a K-vitamin elengedhetetlen: segít a kalcium raktározásában a csontokban, ami megakadályozhatja az oszteoporózist.
A kelkáposzta ideális egy turmixban. Ehhez őröljön meg egy csésze friss vagy fagyasztott káposztát egy fél citrom és egy fél lime, egy banán, egy fél evőkanál reszelt gyömbér, egy csésze víz és egy evőkanál méz levével egy turmixgépben, és jól keverje össze. Pajzsmirigybetegségei esetén azonban ne fogyasszon túl sokat a zöld zöldségekből. A legjobb dolog, ha megkérdezi az orvost!
A csipkebogyó tea táplálja a porcot
"Viszkető por" néven ismertek, ugyanakkor csodálatos gyógyító hatással vannak az ízületekre: a csipkebogyó olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a gyulladás terjedését. Teához öntsön három evőkanál szárított gyümölcsöt egy liter forrásban lévő vízzel, és hagyja öt percig meredezni. Az ízületi porc regenerációjának támogatására a gyógyszertárból származó kollagénnel, csipkebogyó kivonattal és C-vitaminnal ellátott készítmények alkalmasak.
Felső gyakorlatok a kéz számára
1. Nyomja meg a gombot
Finoman fogja meg a sündisznó labdát a kezével. Ehhez ne nyomja szorosan!
2. Masszázs
Görgesse előre-hátra a süngolyót mindkét tenyér között. Ez egyszerre masszírozza a kezeket és stimulálja az izmokat.
3. Szerepek
Most tekerje le a labdát az ujjairól lefelé a kéz hátulján. Mindhárom gyakorlat elősegíti a vérkeringést és fellazítja az izmokat.
SOS segítők
Az akut rohamok enyhülését a homeopátia okozza. Különösen hasznosnak bizonyultak a rododendronnal, ledummal (mocsárpor), ferrum phosphoricummal és kausztummal ellátott tabletták. A melegséget nyújtó, gyömbéres gél szintén jó SOS segítő. A „blackroll ball”, akárcsak a sündisznó, gyorsan segíthet. Egyszerűen masszírozza vele könnyedén a fájdalmas területeket. A hideg néhány beteg számára jól működik: Először hűtsön le egy hideg csomagot a fagyasztótérben. Tekerje be egy ruhával, hogy ne feküdjön közvetlenül a bőrön. Helyezze az érintett területre tíz-húsz percre. Fontos, hogy gyógyszeres úton enyhítse a fájdalmat, hogy az ember rugalmas maradjon, és ne tartson fenn a testtartások enyhítésében.