Az anyagcsere és az étrend típusa - Diéta; Diéta
Gyakran látjuk, hogy irodai kollégánk rágcsál egyet, édes gyümölcsleveket iszik, ebéd közben jól eszik, és soha nem hagyja ki a vacsorát. És mégis a 36-os méretet viseli. A másik kolléga pedig mindent lemér, tartózkodik az édességektől, csak sima vizet iszik, és hiába, az eredmények várhatók. Miért történik ez? Mert mások vagyunk. Az alábbiakban néhány anyagcsere-típust ismertetünk röviden, a kapcsolódó étkezési viselkedéssel együtt.
Ez a fajta anyagcsere általában megfelel a fiatal lányoknak, tinédzsereknek, vagy egy kicsit túl van ezen az időszakon. Tehát szükségük van A-vitaminra és a B-vitaminok csoportjára, vasra és kalciumra. Azok az ételek, amelyeknek aktív anyagcserével rendelkező személy étrendjéből kell állniuk, nagyon sokfélék, és a következőkből állnak: tejtermék, marhahús, hal, tojás, friss gyümölcs.
Ezenkívül megengedett a B-vitaminok csoportját tartalmazó teljes kiőrlésű gabona, tészta, rizs. Tekintettel a test azon képességére, hogy könnyen megégesse a felesleges kalóriákat, kis mennyiségű édes is megengedett.
Az aktív nőt általában ez a fajta anyagcsere jellemzi, amelynek már most is van egy kis lassulása éppen a hosszan tartó étrend és a diéták miatt, de a nagyon elfoglalt menetrend miatt is, amelyen keresztül kiegyensúlyozott étkezés mellett kell szlalomozni. A B1- és B2-vitamin elengedhetetlen az anyagcsere és az energiatermelés aktiválásához, a B9-vitamin folsav, és a felnőtt nő sajátos hiányosságai miatt nagyon szükséges.
A vitamin-koktélok újraaktiválhatják az anyagcserét, és szezonális változásokra jelzik.
A hús, a tojás, a tejtermékek, a karotinban, a C-vitaminban és az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök specifikusak az ilyen típusú anyagcserére. Ne felejtsd el a vizet, az ásványi anyagokat (kalcium és magnézium) és az omega 3 esszenciális zsírsavakat (amelyek könnyen levehetők a halakból és a lenmagokból).
Ez a fajta anyagcsere a nők több kategóriájának felelhet meg: az új anyának vagy a nőnek, aki állandó étrendben van, a nőnek a menopauza előtt és után. A rezsim megszállottsága minden bizonnyal az anyagcsere egyensúlyhiányához vezethet inaktiválása szempontjából.
Az alapvető táplálékcsoportok tartós nélkülözése, különösen hosszabb ideig súlyos anyagcserezavarokhoz vezethet.
Általában a hiányosságok befolyásolják a B-vitamint (a kenyér kényszerű kizárása miatt az étrendből), a C-, D-, E- és a vas-vitaminokat. Az éhség időszakában a test nagyon alacsony sebességgel égeti a zsírt, kevesebb energiát termel és nehezebben távolítja el a méreganyagokat.
Az ilyen anyagcserére szolgáló élelmiszerek a citrusfélék, a káposzta és a sárgarépa, a vörös hús, a hal és a telítetlen zsírok. Szintén a posztnatális időszakban van egy úgynevezett szülés utáni depresszió, amely még jobban lelassítja a kilenc hónap alatt tesztelt anyagcserét.
A hormonális egyensúly az, ami meghatározza a zsírégetés sebességét, és általában a születés azonnali időszakában megváltozik. Az enzimekben gazdag étrend révén egyensúlyba hozható a posztnatális időszakban: friss gyümölcsök, sötét pigment zöldségek, vörös hús és tejtermékek.
A menopauza felé tartó nő számára ez egy igazi kísérlet arra, hogy képes legyen változatlanul fenntartani a súlyát, tekintettel az erre az időszakra jellemző jelentős anyagcserére (az ösztrogén és az esszenciális zsírsavak hiánya miatt).
A nők ebben a periódusban a szabad gyökök elleni védekezés a legfőbb gond. A D-vitamin, a kalcium és a C-vitamin bevitele elengedhetetlen. A tejtermékeket fel kell venni a napi étrendbe, a friss zöldségek, gyümölcsök és halak a felnőtt nő étrendjében elsőbbséget élveznek.