Top Tabata gyakorlatok otthonra
Tabata intervallum edzés - a tökéletes all-in-one edzés otthon
A Tabata otthoni edzésünk hatékony Tabata gyakorlatokat mutat be, amelyeket otthon tökéletesen elvégezhet, ha különféle okokból nincs lehetősége edzőterem felkeresésére. A bemutatott képzés neve Tabata Training! Amint alább láthatja, ennek a képzésnek van néhány figyelemre méltó előnye az otthoni képzés egyéb formáival szemben!
Mi a tabata edzés?
Ezen a ponton rövid összefoglalót szeretnénk adni arról, hogy mi is a Tabata edzés lényege, hogy azonnal elkezdhesse első edzését otthonában.!
A következő link alatt részletesebb információkat találhat, és számos tervet tervezhet a Tabata edzés integrálására az edzőteremben:
A Tabata képzés egy rendkívül speciális intervallum edzés, amely rögzített irányelveken alapul. Maga az edzéskészlet csak körülbelül 4 percig tart. Már az első 2-3 intervallum után lassan, de biztosan észreveszi, hogy egyre többet kap a lélegzete, és az izmok egyre jobban égnek. Úgy tűnik, hogy a szünetek egyre rövidebbek, és a stressz alig kezelhető. Mindezek ellenére harapd végig az intervallumokat és a gyakorlatokat, mert végső soron tudod, milyen jó érzések és milyen sikerek várnak rád!
A Tabata tréning egyike azoknak a tréningrendszereknek, amelyek az edzés után nagyon kielégítő érzéseket hagynak maguk után. Ez nemcsak a hangulatot, hanem a képzésen belüli motivációt és természetesen a következő egység motivációját is növeli!
Összesen körülbelül 2-5 gyakorlatot hajtanak végre a Tabata edzés során, attól függően, hogy melyik gyakorlatot választja, teljesítményszintjétől és a terhelhetőségétől. A terhelhetőség nagyon rövid időn belül nagymértékben növekszik a helyesen alkalmazott Tabata edzéssel.
A Tabata edzés sok "készséget" növel az intervallumok okos kombinációján keresztül:
- Az aerob izmok állóképessége
- Az anaerob izmos állóképesség
- A sebesség vagy az „elevenség”
- A hipertrófia
- A mag stabilitása
- A válaszidő és a válaszkészség
A Tabata edzés különösen alkalmas harcművészek számára, hogy elérhesse a valódi "sokoldalú fitneszet" és egy gyönyörű sportos alakot. A klasszikus állóképességi edzéssel ellentétben a Tabata edzés nemcsak növeli az állóképességet, hanem az izmok is nőnek vele. A Tabata edzés eredményeként kapott alak általában kevésbé hasonlítható össze a testépítőével, inkább az ókori sportos testekkel!
A Tabata edzésterv
Először azt gondolhatja, hogy otthon nagyon korlátozott, amikor a gyakorlatok megválasztásáról van szó. De ennek nem feltétlenül kell így lennie, mert egy kis felszereléssel úgy tudja megtervezni az edzését, hogy lépést tudjon tartani az edzőtermi edzéssel!
Ezért az alábbiakban két tervet mutatunk be Önnek. Tervet felszerelés nélkül is megvalósíthat. A másik azonban a legértékesebb és egyúttal kedvező árú otthoni edzőeszközökre korlátozódik!
A Tabata képzés menete:
Melegítsen előre, anélkül, hogy kiégne! Pihenjen körülbelül 2-3 percet a szettek között, de nem sokkal tovább! Összesen 8 intervallum készül, amelyek mindegyike 20 másodperces terhelési fázisból áll, amelyet 10 másodperces szünet követ. A Tabata edzés rendkívül megerőltető, ezért a legjobb ciklikusan (kb. 6-12 hétig, vagy mindaddig, amíg sikert lát!). A tréning a regeneráció függvényében zajlik. Nézze meg, kell-e 1-3 nap a kettő között! Legalább 1 napos szünetet kell garantálni. Ügyeljen a növekedéseire! mindent megad.