Az anyagcsere lelassulásához hozzájáruló elemek
A gének
Ha teste lassan égeti a kalóriákat, miközben pihen vagy alszik, valószínűleg köszönheti szüleinek, akik továbbadták ezeket a géneket Önnek.
Mit tudsz csinálni ?
Mivel ezekkel a génekkel születtél, nem tehetsz semmit. Ehelyett koncentráljon a szokásaira. Az anyagcsere fellendítésének egyik legjobb módja a testmozgás. Találjon módot arra, hogy finoman csúsztasson be valamilyen fizikai tevékenységet a rutinjába.
Hormonok
A hormonális egyensúlyhiány befolyásolhatja, hogy a test hogyan használja fel az elnyelt energiát. És megviselhet. Néhány egészségügyi probléma, például a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés vagy a pajzsmirigy alulműködés is befolyásolhatja az anyagcserét. A stressz viszont elősegíti a hormonok szekrécióját, ami lassítja az anyagcserét.
Mit tudsz csinálni ?
Ha egészségügyi problémája van, folytassa a kezelést, és különösen ne hagyja, hogy elárasztja magát a stressz.
Alváshiány
Az alvás stabilan tartja az anyagcserét. Ha rosszul alszol, vagy nem alszol eleget, a tested nehezebben tudja optimalizálni az energiatartalék felhasználását, ami cukorbetegséghez vagy elhízáshoz vezethet.
Mit tudsz csinálni ?
A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük. Ha még nem vagy ott, akkor feküdj le korábban, hogy kihasználd a hiányzó alvási órákat, és jobban fogod érezni magad.
Szigorú diéták
A fogyás módja is nagyon fontos. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréd lelassul. A fizikai aktivitással járó drákói étrend megszokja a testet, hogy kevesebb kalóriával működjön. Ennek azonban ellenkező hatása lehet: a fogyás megkönnyítése helyett a tested ragaszkodik ezekhez a kalóriákhoz, és nehezen tudsz fogyni.
Mit tudsz csinálni ?
Annak ellenére, hogy hosszabb időbe telik, győződjön meg arról, hogy a fogyás céljait továbbra is teljesíteni tudja.
Tengeri só
A tengeri sót széles körben használják a nagy szakácsok és ínyencek. Nem tartalmaz azonban jódot, amely a pajzsmirigy megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag, amelynek szerepe az anyagcserénk szabályozása.
Mit tudsz csinálni ?
Használjon jódozott konyhasót a receptekben, vagy készítsen jódtartalmú ételeket, például garnélarákot.
A hidratálás hiánya
Az anyagcsere lelassul, ha nem iszunk eleg vizet. Egyes tanulmányok szerint a víz elősegíti a fogyást, és lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égessen el. Legyen meleg vagy hideg, az ivóvíz teltségérzetet kelt, ezért kevesebbet eszünk.
Mit tudsz csinálni ?
Legyen hidratált egész nap. Több olyan ételt is fogyaszthat, amely természetes vízben magas, például görögdinnye vagy uborka.