Dukan diéta tippek Dukan diéta A sikeres diéta Franciaországból
A legfontosabb tippjeink a Dukan-diéta sikeres megvalósításához. Mint minden étrendben, a Dukan-diéta sikere is az eredményesség első érzésével, önfegyelmével és a diéta élvezetével áll és esik.
A Dukan-diéta egyszerű lépésekkel vezet be az étrend állandó változásába - ez a hat Dukan Diet-tanács hosszú távon segít megőrizni a kívánt súlyt: Motiválják és távol tartják a kísértést! 🙂
1. Igyon sok vizet minden nap!
Próbáljon meg inni 1,5-2 liter vizet minden nap. Ez sok, de segít folyamatosan csökkenteni a súlyt. Rendkívül hasznos, ha a vizet egy palackban viszi magával.
2. Ne legyen éhes!
Nehéznek hangzik? A túró a titkos fegyvere! Egy teáskanál túró megakadályozhatja a legrosszabbat, és segíthet legyőzni az éhségérzetet.
3. Minden nap a mérlegen!
A mindennapos mérlegelés segít megőrizni a motivációt: a napi haladás lépésről lépésre történő megtapasztalása nagyobb önbizalomhoz és a jó úton járás érzéséhez vezet. Jól érzékeli azt is, hogy mely napok vezetnek gyors csökkenéshez ("csak fehérjetartalmú" napok!) Vagy hogy normális, ha egy növényi és fehérje nap után szinte semmit sem fogyott.
4. Szándékosan, de ellenőrzött módon csal!
Ki a tökéletes? A csalás (vagy mondhatjuk: „a tervek kivételével tervezett nem tervezett kivételek” ...) nem kérdés a könyvben, de a valóság az, hogy senki sem éri el a diétát 100% -ban a tervek szerint - miért ne tenné meg a lehető legjobb óvintézkedéseket ezen a területen is ? Végül is a diéta általános sikere a „kivételek” helyes kezelésével áll vagy bukik.
Tehát ahelyett, hogy teljesen ellentmondana a dukani szabályoknak, és mohó étvággyal rohanna a szeretett harapnivalók elé, inkább megállapodjon magával: 4 hét eltérés nélkül, de aztán finom étel. Ez egyszerre ellenőrzött mérték és jutalom 🙂 És az étteremben nem feltétlenül kordon vérzésnek kell lennie, hanem lehetőleg olyasvalaminek, amely 80–90% -ban Dukan-kompatibilis. Így csalsz, de még mindig futsz!
5. Mindig legyen diétás megbeszélés!
A Dukan-diéta nem sprint - inkább maraton: A rövid távú sikerek és a kezdeti súlycsökkentések arra csábíthatnak, hogy túl gyorsan térjen vissza a régi szokásokhoz. De ha mindig a teljes étrend-naptár van magánál, akkor nem tévesztheti szem elől a nagy célt: a konszolidációs szakasz sikeres elérését és a kitartást. Ez azt jelenti: nemcsak a kívánt célsúlyra törekszünk, hanem a konszolidációs szakasz végére is!
6. Egy kis gyakorlat soha nem árt!
A Dukan-étrend elsősorban a pontosan megtervezett étrenden alapul - de egy kicsit több testmozgás az ideális kombináció: A friss levegő és a rövid séták vagy biciklizések nemcsak egészségesek, hanem új életet is hoznak a mindennapokba. Tehát ahelyett, hogy otthon a tévé előtti chipekre gondolna, vacsora után sétálhat egyet a ház körül. Mindössze napi 15 perc könnyű testmozgás óriási mértékben növeli jólétét!