Az anyagcsere rugalmasságán keresztül történő zsírvesztés - jobb egészséges életmód
A megnövekedett inzulinrezisztenciával rendelkező emberek könnyebben fogynak, ha korlátozzák az étrendben lévő szénhidrátokat.
A anyagcsere-rugalmasság olyan fogalom, amely kapcsolódik a szervezet azon képességéhez, hogy az optimális energiaforrást felhasználja az anyagcseréhez. Tehát nem csak a zsír vagy a szénhidrát csökkentése az étrendben, hanem a test számára a lehető legjobb üzemanyag felhasználása a megfelelő teljesítmény érdekében.
Azok, akik tudják használni az anyagcsere rugalmasságát, könnyebben lebonthatják a zsírt. Az izomtömeg felépítése és fenntartása is lehetséges. A test alkalmazkodik a megfelelő étrendhez. Tudjon meg többet utána.
Metabolikus rugalmasság: energiaforrások optimalizálása
Ha diétával hatékonyan szeretne fogyni, fontos tudni, hogy a test mely energiaforrásokat használja. A jó anyagcsere-rugalmasságú emberek képesek alkalmazkodni az étrend által elfogyasztott üzemanyaghoz.
A magas szénhidráttartalmú étrend ebben az esetben azt jelenti, hogy a szervezet a glükózt használja fő energiaforrásként. Az éhezési időszakban a test azonban képes alkalmazkodni és energiát nyerni a zsírból, miközben az izomszövet megmarad.
Amikor ezek az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartanak, a test a zsírt használja energiaforrásként, Azonban nem használja az izmokban és a májban található glikogénkészleteket.
De nem mindenki rendelkezik ezzel a képességgel, mert minden ember anyagcsere-egészségéhez kapcsolódik. Az anyagcserét azonban optimalizálni lehet.
Az anyagcsere rugalmassága az inzulinrezisztenciától függ
Az izulinrezisztencia befolyásolja az anyagcsere rugalmasságát. A cukorbeteg könnyebben fogy, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ. De azok az emberek, akik normális inzulinérzékenységgel rendelkeznek, csökkenthetik a testtömeget a magas cukortartalmú étrenddel.
Különböző stratégiák léteznek az inzulinrezisztencia csökkentésére és ezen anyagcsere-paraméter javítására. Néhány közülük:
- Böjt időszak: Ez a fajta böjt ebben a tekintetben nagyon hatékony - derül ki az Aging Research Reviews cikkben megjelent cikkből. A hatás tovább javulhat, ha csökkenti a szénhidrátok (különösen az egyszerű cukrok) bevitelét.
- Intervallum edzés intenzív stressz és gyógyulási fázisokkal: Ez a képzés pozitív hatással lehet olyan betegségekre, mint például a cukorbetegség - derül ki egy 2015-ben publikált tanulmányból. Emiatt az intervallum edzés alkalmas a cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők inzulinrezisztenciájának csökkentésére.
A diéta egyszerűbb az anyagcsere rugalmasságával
Jó egészségű és jó anyagcsere-rugalmasságú emberek képesek alkalmazkodni az étrendi változásokhoz. Megfelelő eredményeket érhet el időszakos böjtölés nélkül, nagy étvágy nélkül és a sovány zsírszövet jelentéktelen vesztesége mellett.
Akik azonban nem rendelkeznek ezzel a képességgel, Jobb, ha alacsony szénhidráttartalmú (cukor) étrendet fogyaszthat. A megnövekedett inzulinrezisztencia megakadályozhatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztók fogyását is, ha nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak.
Az étrend megváltoztatása a jobb egészség érdekében
Azok a mozgásszegény életmódot folytatók, akik csak szórványosan gyakorolnak, gyakran fokozzák az inzulinrezisztenciát. Ebben az esetben Különböző stratégiák ajánlottak az anyagcsere-egészség javítására és ezáltal a fogyás megkönnyítésére.
- Mattson MP., Longo VD., Harvie M., A szakaszos böjt hatása az egészségre és a betegség folyamataira. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
- Jelleyman C., Yates T., O’Donovan G., Grey LJ. És mtsai. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
- León Acuña, A. (2017). Influencia del estado prediabético sobre la flexibilidad metabólica en pacientes con enfermedad cardiovascular establecida.
Egészen nem olyan régen a fogyókúrás étrendeket a lehető legkevesebb kalóriatartalmú ételekre összpontosították a zsírlerakódások megelőzése érdekében. A kiegyensúlyozott energiamérleg szinte az egyetlen paraméter, amelyet figyelembe vettek. De nem szabad elfelejteni: Nem minden kalória hízik meg! ...
Ma mindenki az anyagcseréről beszél. Ennek oka az anyagcsere és a változás közötti kapcsolat ...
Egyes gyümölcsfajták segíthetnek a fogyásban. Tudnod kell azonban, hogyan kell őket megfelelően beépíteni az étrendbe. Ha…
A kriolipolízis egy minimálisan invazív eljárás, amely felhasználható a makacs zsírszövet eltávolítására. Amikor a testmozgás és a fogyókúra nem elég ...
Sok embernek van túlsúlya és diétázniuk kell egészségük megőrzése érdekében. Gyakran felmerül a kérdés, hogy lehetséges-e a zsír lebontása meghatározott problémás területeken. Olvassa el, ha szeretné tudni, hogy tudja-e szabályozni a zsírvesztést ...
Közeledik a nyár, és szeretné élvezni a meleg napokat, de nem hízni. Különösen nyáron van ...