Az anyagcsere rugalmasságának szakaszos böjtöléséről

Mi az anyagcsere rugalmassága?

Az anyagcsere-rugalmasság kifejezés alatt a A test állapota, amelyben szénhidrátokból vagy zsírokból nyer energiát nyerhet, két fő energiaforrásunk. A tojásfehérjét előnyösen építkezéshez, javításhoz és egyéb folyamatokhoz használják. Ugyanakkor lehetséges, hogy a szervezet az anyagcsere rugalmasságának állapotában ezt megtehesse a test saját zsírja, mint energiaforrás hogy visszazuhanjon. Egy egészséges A test képes váltani, és az agy számára alternatív energiaforrást is biztosítani, mint a glükóz. A ketogenezis képességéről beszélünk, ketontestek képződése, amelyek kiváló alternatív energiaforrást jelentenek.

Beszélünk róla Nem a ketogén étrendből. A ketontestek kialakulása a táplálkozás ezen formájától függetlenül lehetséges. A ketogén étrendben csak különösen sok ketontest képződik. Ugyancsak nem olyan könnyen megvalósítható táplálkozási forma.

Miért kívánatos az anyagcsere rugalmassága?

Önmagában ez a normális, egészséges állapot, amelyet elméletileg bármelyikünk elérhet. Ebben az állapotban vagyunk kevesebb hormonális ingadozás, a A vércukor stabil és egyszerűen csak felhasználjuk a rendelkezésre állóakat. Mindenevők vagyunk, de étkezés nélkül is nagyon jól meg tudjuk csinálni. Van valami magasztos abban is, hogy anyagcserében rugalmas. Ez nem mindig jelenti kényszeres ételkeresést. Minél több lehetőség és minél jobban termelünk energiát, annál több erősebb bent vagyunk-e Sport, ban,-ben munka és be mindennapi élet.

Hogyan nem tanuljuk meg, hogyan lehet optimálisan és rugalmasan energiát termelni?

• Túl gyakran eszik
• Éjszakánként egyél
• Túl sok étel
• Túl sok szénhidrát, különösen cukor
• Kevés mozgás
• Kis nap
• És rengeteg mesterséges fény este

Az újszülöttek néhány óra alatt bejutnak az állapotba Ketózis, A felnőtteknek gyakran vissza kell menniük gyors több napig. De elfelejtjük a képességet soha. A rugalmas anyagcsere mindig fontos, amikor a pihenésről a tevékenységre vagy a tevékenységről a pihenésre váltunk, vagy ha ételhiányban szenvedünk. Nemcsak egy biohackelési trükkről beszélünk, hogy minél több energiát szerezzünk, hanem egy olyan állapotról, amely valójában megfelel a természetünknek. Számos A civilizáció betegségei, elhízottság, cukorbetegség akár KISASSZONY legyen egy csökkent metabolikus rugalmassággal társul.

Hasi zsír- és inzulinérzékenység

Gyakran azt kérdezik tőlünk, személyi edzőktől, hogy mely gyakorlatokra ajánlhatjuk a közvetlen választ Haszsír kap. Van erre egy gyakorlat Nem, mert a zsírégetés főleg globális. Azok a hosszú futások, amelyeket korábban a zsírégetés általános fokozására ajánlottak, szintén magas kortizolszinttel rendelkeznek, ami ismét negatív lehet. Így lesz magas intenzitás A képzés azt javasolta, hogy kimerítsék a glikogénkészleteket, mint pl HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) vagy egyszerű Fuss intervallum edzés.

De valószínűleg ránk van a legnagyobb befolyás táplálás valamint az ételtől való távolmaradás időszakainak megnövekedése. Testmozgás, optimalizált táplálkozás és a A böjt időszakai természetesen ideális lenne. Fontos: minél érzékenyebbek vagyunk inzulin reagáljon annál többet kevesebb hasi zsír van, és annál jobban tudjuk használni a szénhidrátokat.

Böjt időszak

Egy kis előzetes magyarázat, mielőtt belemennénk a tényleges témába, de sok olyan oktatót tapasztaltam, akik túl kevéssé ismerik ezt a témát, és az IF (intermittent fasting) módszert is gyorsan elmagyarázzák. A módszer célja az inzulinérzékenység növelése és egyúttal feléleszt egy másik energiatermelő mechanizmust, a ketózist: Milyen előnyökkel jár a ketózisban szenvedés? Mindig szeretek a MIÉRT kezdeni, az ügyfeleimmel is. A MIÉRT ismerete hatalmas mértékben növeli a MEGFELELŐSÉGET (végrehajtási morál).

Az időszakos böjt előnyei:

• Zsírégetés
• Izomvédelem
• Több energia
• Fokozott figyelem
• Kevesebb éhség
• Jobb alvás
• teljesítménynövekedés
• Jobb hangulat
• Jobb bőr
• Jobb emésztés
• És még sok más …

Tehát hogyan akarunk böjtölni? Melyek az előnyök és hogyan tudjuk minimalizálni a lehetséges hátrányokat?

A böjt veszélye, hogy az izomfehérje metabolizálódik, vagy hogy a több napos terápiás böjt a fogyás fő és rövid távú célját követi. Az erős és tartós kalóriacsökkentés általában azt eredményezi "Jojo-effektus".

Milyen formái vannak a szakaszos böjtnek?

• Váltakozó böjt - egyél egy nap és egy nap böjtölj (semmit nem ettek vagy jelentősen csökkent)
• 2 nap böjt, 5 nap evés. A két napon semmit vagy csak legfeljebb 700 kalóriát fogyasztanak.
• Időszakos böjt 2 és 21 nap között
• És a legismertebb és a legszélesebb körben elterjedt böjt, kivéve a vallásos böjtöt: böjt időzített étkezési időkkel, amelyben az ételt 6-8 órás időablakban fogyasztják el. A leggyakrabban alkalmazott módszer a 16/8. 16 óra, beleértve az éjszakát, böjt és étkezés napközben 8 órás időtartamon belül.

>> Példa: Egyél 12 és 20 óra között

Az éhezés előnyei közé tartozik az anyagcsere rugalmassága, a jobb inzulinérzékenység és a ketózis összes előnye. Elvileg minden összefügg egymással.

Izomépítés szakaszos böjtöléssel

Az emésztés által kapott szünetek valószínűleg sokak autofág Folyamatok zajlanak. Ez azt jelenti, hogy a test meg tudja enni és megemésztheti azokat a sejteket, amelyekre már nincs szüksége. Általában jobb tápanyagok felszívódása fordulhat elő jobb bélaktivitással.

Ha a cél az izomépítés, a testnek fehérjére és ideális esetben felesleges kalóriára van szüksége. Hogy mennyi fehérje és mennyi kalória, az természetesen nem a céltól függ. Egyre egyértelműbb, hogy nem minden kalória egyforma, és legalábbis csak illusztrációként használom. De 1000 kalória a tésztából, szemben a brokkoliból és a jó minőségű marhahúsból származó 1000 kalóriával, teljesen mást vált ki a testünkben. Emiatt gyakran eltérek a kalória alapú étrend megközelítéstől.

Zsírcsökkentés szakaszos éhezéssel

A testzsír csökkentése IF-rel viszonylag egyszerű, ha nem eszik sokkal többet abban az időablakban, amelyben az evés megengedett. Összességében nincs annyi vércukorszint-emelkedésünk a koplalás következtében, a fokozott ghrelin-szekréció miatt teltek vagyunk.

További táplálkozási optimalizálás

Sokak számára az IF nagyon jól működik önmagában. Ha azt szeretné, hogy testének még közelebb kerüljön eredeti természetes állapotához azáltal, hogy energiát nyer a testzsírból, akkor ezeket a táplálkozási típusokat ajánlom, amelyek aktiválják a zsíranyagcserét:

• Alacsony szénhidráttartalmú
• Paleo
• A keto étrendig

>>> ami már nagyon előrehaladott. Az alacsony szénhidráttartalmú és paleo-tartalommal ellentétben sok zsír is van. De ami fontos, a zsír nem automatikusan hízik meg, hanem valóban segít a zsírégetésben.

Szüntesse meg a szakaszos böjt hátrányait

Egyes szakértők szerint a reggeli = a 16/8 módszer (az alábbiakban kifejtve) elhagyása túl nagy kockázatot jelent a vércukorszint ingadozására. Amikor nem szorgalmazom az időszakos böjtöt, akkor a reggelit tartom a legfontosabb étkezésnek, és különösen szeretem a zsír és a fehérje keverékét enni. A szénhidrátokat inkább edzés után vagy este fogyasztják.

Tippjeim az IF hátrányainak kiküszöbölésére. Reggeli helyett a következő dolgokat fogyaszthatja. Néhány IF-követő ekkor már nem beszélne IF-ről, de tapasztalatom szerint megtartja az IF és a ketózis előnyeit, és csökkenti a hátrányokat.

• Aminosav (EAA)
• Golyóálló kávé (BPC)
• Kókuszolaj és MCT OIL
• Zöldek (több vitamint tartalmazó keverék) természetes és alacsony szénhidráttartalmú
• Exogén ketonok

Különösen ajánlom Golyóálló kávé vagy exogén ketonok, ha reggel is szeretne edzeni.

A szakaszos böjt és a mindennapi életbe történő integráció egyszerű megvalósítása

Az IF melyik változatát használja a céljától függ. Kedvencem a 16/8 módszer és a 2/5. Különösen, ha 2 egész nap böjtöl, akkor mindenképpen aminosavakat használnék az izmok fenntartására, és a mikroelem-ellátásra is gondolnék.

Az átmenet során előfordulhatnak kisebb éhségidőszakok, de ezek nem tarthatnak több napig. Annak érdekében, hogy ismét megtanítsa testét a zsíranyagcserére, és ha a 16/8-as módszert választja, nem tudom javasolni, hogy 2-3 nap IF-t végezzenek, majd egy napig ismét normál reggelit fogyasszanak, a legrosszabb esetben például vajperecben vagy hatalmasat. Brunch büfé.

A cél továbbá az éhséghormonnak tekintett ghrelin pozitív vonatkozásainak felhasználása, ugyanakkor növekedési hormonként és úgynevezett "fiatalság-forrásként". A ghrelin és a leptin, a jóllakottság érzetét keltő hormon visszavezet minket az egészséges állapotba és pozitív tulajdonságaik számunkra történő felhasználása legyen a cél.

Sokan étkezésről étkezésre hajtunk, de amikor működő a zsíranyagcserénk, akkor lazábbak leszünk, és választhatunk, hogy étkezünk most.

Személyes, hosszú távú célom, hogy pontosan ezt az anyagcsere-rugalmasságot hozzam létre számomra és az ügyfeleim számára. Az IF az élet része, de teljes mértékben mellőzhető is. A testemnek képesnek kell lennie arra, hogy mindent felhasználjon.

De testünknek szüksége van egy bizonyos edzésfázisra. 30 nap nagyszerű, 60 jobb és 90 nap ideális.

Indítsa újra a ketózist

Kezdhet két böjti nappal is, sok fizikai aktivitással, jó aminosav-készlettel vagy ami a legjobb, minden olyan tippel, amely kiküszöböli az IF hátrányait, és egyelőre ragaszkodik a 16/8-os módszerhez. Az egyik módszer, amely az elmúlt négy évben nagyon hatékonynak bizonyult, az anyagcsere megváltoztatása. De ezt folyamatosan tovább fejlesztem.

Nemrégiben 60 órán át indítottam újra a ketózist, és el vagyok ragadtatva. Az FB oldalamon Andreas Ullrich van erről információm - költözöm, amit megosztottál, és hamarosan írok róla egy cikket. Iratkozzon fel a hírlevélre, és semmi fontosat nem fog kihagyni.

---