Az anyagcsere tönkreteszi a tennivalókat (enni, diéta)
3 válasz
Hány éves vagy? (Az "iskoláról" írsz.)
Alapvetően kiszámíthatja az energia és az egyes tápanyagok napi szükségletét az interneten, majd a táplálkozási táblázatok segítségével megbecsülheti a kalória és a tápérték értékét.
De javasolnék egy másik módot:
Fogyasszon kalória nélkül. Fogyasszon többnyire közepes méretű ("normális") adagokat, tájékozódjon az étkezési piramison, fogyasszon kevés cukrot és zsírt. Főzz magadnak. Tanuld meg újra hallgatni az éhségedet, és enni, amikor éhes vagy, és csak addig, amíg jóllaksz. Ennek valójában jó útmutatónak kell lennie. Rendszeresen végezzen testmozgást, hogy élvezze, hogy kialakuljon rá igénye, és élvezze, hogy csinálja ahelyett, hogy "azért kellene tennie".
Vegyen bele sok vizet a napi étrendbe - ásványvizet vagy csapvizet. Igyon belőle napi 2,5–3 litert (főleg, ha sokat tornázik). Ismét meg kell adnia az ivás iránti igényt, és nem a litereket számolni. Szeretjük elnyomni az ivás szükségességét a mindennapi életben, majd ez gyakran elmúlik, és túl keveset iszunk (fejfájás, koncentrációhiány, lassabb anyagcsere -> az étel hosszabb ideig marad a szervezetben). A sok víz elfogyasztása szintén serkenti az emésztést, kicsit több kalóriát éget el.
Ha a helyedben lennék, szeretnék megszabadulni az "étkezési fegyelemtől", és kitűzném az "érzéssel való étkezés" célját, amelynek során az érzésnek egészségesnek kell lennie, vagyis egészséges étkezés utáni étvágyra kell törekednie, és ha már jóllakott ( és általában csak akkor eszel, ha éhes vagy, csak kivételesen tudatosan "lakomázz", tehát egyél valami édeset stb.
Tudatosan tartózkodva ettől bizonyos ételeket vissza lehet emelni luxuscikkekké. Pl. Ha csak a mindennapi életben iszik vizet, a limonádék különleges "édességek"; ha csak csapvizet iszol, akkor a (kalóriamentes) ásványvíz is „finomság” lesz.
Azt hiszem, ha valóban megtanulja hallgatni az éhségét, és mindenekelőtt csak tudatosan és ritkán élvezi az édességeket - ez manapság nehéz, mert sok ételben van cukor -, és megtanulja beépíteni a sportot a mindennapi életbe, hogy önkéntesen Ha sportolni szeretnél, hogy jól érezd magad, és megtanulod újra kialakítani a szomjúság érzését, és rendszeresen csillapítsd, akkor képesnek kell lenned a testsúlyod fenntartására.
Az étkezés nem fajulhat stresszre vagy kényszerre, és az evés túlzott "fegyelme" is stressz.