Az anyagcsere tönkretette a tennivalókat
Az vagy és azzá válsz, amit minden nap megeszel!
Oszd meg most:
Enni kell a fogyáshoz!
Hogy mi történik a testében egy (összeomló) diéta során, azt részletesen kifejtem „A diéták híznak!” Című cikkemben. Kérjük, olvassa el először a cikket (ha még nem ismeri), mielőtt tovább olvasna. A cikkért kattintson ide: A diéták meghíznak!
A cikk közzététele után számtalan olyan e-mailt kaptam, amelyek tartalma mindig ugyanaz volt, az alábbiak szerint:
Hetek/hónapok óta nagyon keveset eszem, mert végre rendesen le akarok fogyni. Tudom, hogy rossz enni ilyen keveset, de mindent kipróbáltam, és soha nem kaptam meg azt a figurát, amit szerettem volna. Most lefogytam néhány kilót, de az eredménnyel sem vagyok elégedett. Jelenleg csak napi 800-1000 kalóriával tudok tartani a súlyom, és végre szeretnék újra normálisan enni anélkül, hogy híznék. Mit tehetek most, hogy újra elinduljon az anyagcserém? Egész életemben nem ehetek ilyen keveset!? 🙁 És végre sikeres akarok lenni!
Igen, ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit elfogyaszt. Negatív energiamérleg és így tovább ... Tehát nyilvánvaló, és alapvetően valahogy logikus is, hogy a fogyás érdekében a lehető legkevesebbet (extrém esetben még semmit) együnk.
Van azonban egy nagyon nagy, ezzel a „logikával” DE (amint azt a „fogyókúrák hízlalnak” cikkemben már megtanultad)! Mert ha egy bizonyos idő alatt jóval a saját összes energiafelhasználásánál kevesebbet eszel (alapanyagcsere + a napi aktivitáshoz szükséges energia), és akkor körülbelül 2 hét elegendő, akkor a tested alkalmazkodik és egyszerűen kevesebb kalóriát használ fel. Köznyelven ezt az állapotot tönkrement vagy megszakadt anyagcserének írják le.
"Megtört" abban az értelemben, hogy az anyagcserédet ezután nem utasítják el rendkívüli módon. Amint ilyen messzire eljut, a tested különböző módon mutatja meg neked.
Általában egy súlymegállítással és/vagy akár súlygyarapodással kezdődik, annak ellenére, hogy kevés az kalória. Az emésztés lassúvá válik, gyakran gyengének és kényelmetlennek/erőtlennek/kedvetlennek érzi magát. A rendkívüli hangulat ugrik a rosszkedvtől a depresszióig, így gyakran egyszerűen „esős idő”. Könnyebb megfagyni. Emellett gyakran vannak gyomorfájdalmak, nagyon gyakran fejfájások, vagy akár gyomor-bélrendszeri problémák (puffadt gyomor), kimaradt menstruációk. Vannak olyan jelek, mint az izomgörcsök vagy az "izomrángások" és a szédülés, amelyek annak jelei lehetnek, hogy a tested megpróbálja magára vonni a figyelmet azzal, hogy nem fogyaszt elegendő ételt. Ez megmutatja, hogy mennyire csökkentette funkcióit. Természetesen a jelek mindegyiknél kissé eltérnek ...
Most olyan sokáig éheztél, kínoztad magad, tovább csökkentetted a kalóriákat ... Természetesen a hízástól való félelem óriási. Valójában nagyon könnyű elkerülni a kínzást:
Enni kell még! Élénkítse az anyagcserét!
Hadd vegyem el az étkezéstől való félelmét! Szívesen!
Tudom, hogy a fejed gyakran dob egy villáskulcsot! A félelem attól, hogy többet eszünk, ha többet eszünk ...
Túl jól ismerem ezt a félelmet. Amikor elkezdtem az első fogyási kísérletemet, nagyon értelmes és nem azzal, hogy "naponta eszem egy salátát, és este még egy írót iszok ...", először arra gondoltam: ó, istenem, én most hizlalok és egyre kövérebb vagyok, mint valaha ... 😯 Nem vicc! Szinte kétségbe vagyok esve! Van mit enned naponta 6-szor ... még soha nem tettem ilyet. És ugyanakkor annyira bosszantottam magam! Mert valójában akkor már tudtam, hogy is működik valójában. De valami folyton visszatartott. Étkezési rendellenességnek hívják, legyünk őszinték.
Miért? Ezen a ponton meg kell ismételnem, mi történik, ha túl keveset eszel!
Először gyorsan fogysz (az első kilók azonban csak víz). Ezt követően a tested elveszi energiáját az izmoktól, eltűnik, és akkor már semmi sem történik.
A tested "éhínség" módba kapcsol, és így a hátsó égőn.
Alapanyagcseréje összességében jelentősen csökken.
Ennek jól ismert eredményét nevezzük jojó-hatásnak.
Örökké fogyókúrázik? NEM! Ezt nem teheti és nem teheti meg magával!
Attól tartva, hogy egy extrém csökkentő étrend után ismét gyorsan hízik (és nagyon világosan el kell mondani, hogy ezek mindig súlyos étkezési rendellenességek kezdetei lehetnek/lehetnek), sokan hosszú távon továbbra is kevesebb, mint 800 kcal-ot fogyasztanak . A félelem egyelőre általában igazolható. Mert ha újra többet eszik, akkor hízik. És ez nagyon gyorsan, mivel a tested fel akar készülni a következő "éhínségre".
Mivel teljesen tönkrement anyagcserével már nem lehet fogyni, nagy a kísértés még ennél is kevesebbet enni ... Ki kell menekülni ebből az ördögi körből, mert nem javul, hanem egyre rosszabb. A testedért és a pszichédért!
És ha az anyagcsere tönkremegy, akkor meghízik, és ez garantált!
De hogyan megy újra az anyagcsere?
Az egyetlen dolog, ami most igazán segít, az anyagcsere aktív rehabilitációja. És nem az úgynevezett "étkezési napokon" keresztül, az éhség szakaszának közepén, hanem a kalóriabevitel hosszú távú felhalmozásával, hogy visszatérhessen a normális tartományba, hogy aztán valóban sikeresen fogyhasson.
Egyébként ezen a ponton szeretném leszögezni, hogy nem vagyok orvos. Súlyos anyagcsere-betegségek esetén a test reakciói természetesen nagyon eltérőek lehetnek.
Mindent, amit ide írok, intenzív kutatással megszereztem magam, sikeresen alkalmaztam magamban, és sikeresen megvalósítottam az ügyfeleimmel is, akiknek szintén ez a problémájuk volt.
A titok (amely már nem titok!) A következő két építőelemben rejlik, hogy az anyagcseréje újra elinduljon:
Többet és rendszeresebben kell ennie
Az anyagcsere regenerációjának eléréséhez alapvetően „csak EAT” -ot kell fogyasztania. Meg kell közelítenie a teljes energiafelhasználást. Nem kell, sőt lehet, hogy egyik napról a másikra nem tudja megváltoztatni/növelni az ételmennyiséget. Alternatív megoldásként növelheti naponta vagy hetente valamivel többet, és megközelítheti a normál állapotot. Ez a táplálékbevitel növekedése nem okozza legyengült, lesoványodott testének gyors növekedését. Lehet, hogy az első napokban ez neked fog tűnni, de elvileg csak így érheted el célodat.
De természetesen attól függ, hogy mit eszel! Természetesen nem a napi kalóriamennyiség növelését értem 1-2 tábla csokoládéval. 😉
Adja meg a testének, amire szüksége van, ez a fehérje, szénhidrát, zsír. Vessen egy pillantást a „legfontosabb élelmiszerek” című cikkemre.
És ha tudni akarja, hogyan illesztheti be a megfelelő táplálkozást a mindennapi munka és irodai életbe, rengeteg fontos információt talál „Az optimális táplálkozás munkahelyi és útközben” című cikkemben. És a mentség, hogy nem tudod, mit eszel, már nem áll rendelkezésre 😉
Valójában a több evés az egyetlen igazán hatékony módja az anyagcseréjének újraindítására. És ne is gondoljon olyan speciális ételekre vagy termékekre, amelyek állítólag felgyorsítják az anyagcserét. Minden baromság! A világon semmi sem javíthatja az anyagcserét, amíg továbbra is túl keveset eszel. 4 hét rendszeres, elegendő és helyes táplálék után az anyagcsere nagyrészt helyreáll. Ezt felismerheti például az állóképesség növekedésében, a rendszeres emésztésben és az végül éhségérzetben.
Talán ez idő végéig valóban van még néhány gramm a mérlegen. Szóval mi van, a tested újra megfelelően működik, és feltehetőleg izomzatot nyert (ha sportolsz, amit mindenképpen meg kell tenned !). Ettől eltekintve: tudod már a véleményemet a Mérlegről? - Csak dobja ki őket az ablakon!
A testnek minden kínzás után szüksége van energiára, hogy minden funkció újra megfelelően működjön, és akkor valóban elkezdheti. Tervezett, sikeres és tartósan fogyni éhezés nélkül.
Őszintének kell lennem: nekem is 2 kísérletre volt szükségem. A „sok” evéstől való hízástól való félelem folyamatosan akadályozta az utamat. De aztán lehúztam 🙂
És amikor 3-4 héten belül az anyagcserém végül helyreállt az 5-6 napi étkezés és a beállított kalóriaszám (vagyis a személyes teljes energiaigényem) révén, olyan nagyszerű érzés volt. Újra éhesnek éreztem magam, végtelen mennyiségű energiám volt, megszabadultam állandó fáradtságomtól, és az edzés során újjászületést éreztem! És ami a legjobb: végül lefogytam 🙂
Szeretném megint másképp elmagyarázni. A tested nagyon gyorsan észreveszi a változást, és azt mondja magában:
„Ó, végre SZABÁLYOS és KÉPESEN JÓ tápanyagokat kapok, amelyekből valóban meg tudok élni, és hagyom, hogy minden funkcióm teljes sebességgel működjön. Nos, akkor pontosan ezt fogom tenni, és azonnal megégetek mindent, ami rendelkezésemre áll! Juchhuuuu, végre. "
Érted mire gondolok. Most te és a tested egy csapattá válsz.
Az anyagcsere-rehabilitáció után lassan csökkentheti a kalóriákat. LASSÚ és KIS! Ez elég ahhoz, hogy negatív energiamérleget kapjon, amely sikeres változáshoz vezet a testében. Mindig emlékezz arra, hogy az anyagcseréd igazán megindításával a tested őrülten fog égni. Ha egy csapásra elvesz tőle 500 kcal-t, azonnal vészhelyzetbe kerül, és minden elölről kezdődik.
1-2 hetente 100 kcal kevesebb, csak a mintaszámok szem előtt tartása érdekében, teljesen elegendő! Vagy: ha még nem végzett sportot, és most kezdi el csinálni. Akkor az elején még csökkentésre sincs szükség, mivel a testmozgással többet éget el.
És igen, itt már néhányszor használtam a "kalória" kifejezést ... Azonban mindenképpen olvassa el cikkemet a kalóriák utólagos számlálásáról! Kattintson ide, hogy mindent megtudjon a kalóriákról
Mondok neked egyet! Elképesztő mennyiség van, amit megehet, vagy akár KELL is ennie, hogy sikeresen elérje álmai alakját.
Az anyagcsere egy dolog, a másik a megnövekedett bazális anyagcsere arány
Az alapanyagcsere a test nyugalmi energiafogyasztása, azaz független a fizikai aktivitástól. De nem teljesen független a tevékenységtől. Mivel a sportosan aktív embereknél magasabb az alapanyagcsere arány, mint azoknál, akik nem sportolnak. Ennek oka elsősorban az aktív emberek nagyobb izomtömegében rejlik. A sport/edzés/mozgás ezért elengedhetetlen annak érdekében, hogy ne veszítsen el egyetlen izmot sem, és ha lehetséges, felépül az izmok.
Az is világos, hogy mindig nehezebb fenntartani a fizikai sikereidet (szándékosan nem írok itt semmit a súlyról és a kilókról), ha a változási fázis során elvesztetted az izmokat. Akinek kevés az izma, annak mindig alacsony az energiaigénye.
Megjegyzés: csak a megfelelő edzéssel kapcsolatos helyes és elegendő étkezés hozza el a célját és
a napi diéta egy napos diéta túl sok!
Nagyon szeretném, ha egy kicsit közelebb hozhatnálak a témához, és ezzel együtt mindenekelőtt el tudnám venni a "félelmedet" valamitől.
Egyébként nem hiszek az általánosan alkalmazható, hülye "6 hetes étrend-tervekben", amelyekben minden étkezés rögzített! Mert ezzel úgyis nem sokkal később minden visszakerül a bordájára. És ez nem kétszer szórakoztató. Ehelyett részletesen elmagyarázom az összes tényt arról, hogy a táplálkozás és az edzés hogyan kapcsolódik egymáshoz, és megadom az ügyfeleimnek az eszközöket a hosszú távú személyes átmenethez. Ez lehetőséget ad arra, hogy a tanultakat felhasználja étrendjének összeállításához saját ízlése, preferenciái és diétatípusa szerint. Mert csak az hozhat tartós változásokat, ami véglegesen és szórakoztatóan megvalósítható.
Ha pontosan ezt akarod, akkor gyere el a csapatomhoz 🙂 Táplálkozási koncepcióm az egyéniségen alapul! Az egész a kalóriaszámlálás, az étkezés mérése nélkül. Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" Részletesen elmagyarázom, mi az igazán fontos, ha meg akarja változtatni a testét. A helyes táplálkozásról szóló összes tény mellett a konyhám 7 napos videónaplója várja Önt. Így láthatja az egész hétköznapi étkezési szokásaimat egy hétig, és minden recept megtalálható az ételeimben, mint video útmutatás az otthoni főzéshez.
Minden információ az online műhelyemről "V-Gain Rebellion®" itt található: www.sei-ein-rebell.com
És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .
Nagyon örülnék, ha tudnék segíteni a személyes céljaid elérésében 🙂
A tiéd