Az anyagcsere-ablak élvezésének kulcsai

Sokan hezitálnak azzal kapcsolatban, hogy mit szabad enni edzés után. Annak érdekében, hogy ne rontsa el az elvégzett munkát és optimalizálja a helyreállítást, itt van néhány kulcs.

Várjon, és élvezze az anyagcsere ablakot
Körülbelül 20-30 perccel a vége után a fizikai aktivitás, a anyagcsere ablak Megjelenik. Ez az időtartam felel meg annak az időnek, amelyre a testednek meg kell értenie, hogy ez már nem a megterhelés szakaszában van, hanem a helyreállítási szakaszban. Addig rendszeresen és fokozatosan hidratálja magát sima vízzel.
Miért kell megvárni az anyagcsere ablakot ? Az ez idő alatt elfogyasztott tápanyagok gyorsabban asszimilálódnak, különösen azok a fehérjék, amelyek támogatják az újjáépítési fázist. Ez lehetővé teszi több tápanyagot emészt meg és asszimilál anélkül, hogy ezt az energiát zsírként tárolná. Ön visszaszerez ezért jobb. Egy jó erőfeszítés utáni snack tehát a banán és rizs.

Foglalkozás után: banán, szárított füge, burgonya
A banán így van a legjobb étel erőfeszítés utáni snackre. Ez lehetővé teszi, hogy újra glikogén állomány. Mivel a banán lúgos gyümölcs, ezek is segítenek a savasság ellen a munkameneted hozta létre.

---