Az anyagcsere-étrend - terepi jelentés
Azok, akik nem elégedettek saját testükkel, általában testmozgással és diétával kezdik a változást. Ennek következménye: az egyik diéta üldözi a másikat, és a kívánt eredményeket alig lehet elérni.
Sokkal rosszabb: a diéták elégedetlenné tesznek, és éhséget okoznak. Ez magában foglalja a jo-jo hatás kockázatát, és a keringés tökéletes. A metabolikus étrend állítja, hogy képes megállítani ezt a spirált.
Ebben a kétrészes jelentésben elmondom, hogy mely elveket követi, és hogy valóban betartja-e azt, amit ígér.
kérdések és válaszok
Mi az anyagcsere-étrend?
Alapvetően a fejlesztők szerint a metabolikus étrend nem diéta, hanem az élet fogalma. Ez azt feltételezi, hogy ez a diéta nem korlátozódik egy bizonyos időtartamra, hanem tartósan alkalmazható. Tehát ha az anyagcsere-étrend mellett dönt, akkor egy életre szóló partnernek találhatja magát.
A „metabolikus” diéta kifejezés a táplálkozás és az emberi anyagcsere összehangolását írja le.
Mi alapul a metabolikus étrend?
A metabolikus étrend megvalósításának különösen fontos paramétere a személyes teljes forgalom. A bazális anyagcsere és az ebből eredő teljes anyagcsere sebességének egyedi kiszámítása elvégezhető online kalkulátor segítségével, de orvos is elvégezheti. A legbiztonságosabb értékeket egy táplálkozási szakember részletes elemzésével kapja meg.
Ahhoz, hogy durva útmutatást nyújtson arról, hogy hol találja meg az anyagcsere-étrendet a táplálkozási tájon, ez a fajta étrend az alacsony zsírtartalmú és a ketogén étrend között van. Mindkét étrendnek van egy bejelentett gazembere. A ketogén étrend utálja a szénhidrátokat, míg az alacsony zsírtartalmú étrend a zsírokat. Az anyagcsere-étrend fejlesztői tudják, hogyan lehet a táplálkozás mindkét formáját ötvözni két étrendből koherens koncepció létrehozásával. A zsír és a szénhidrátok, és természetesen a fehérje is része ennek a táplálkozási formának, de anyagcsere-barát mintába kerül.
Hogyan működik az anyagcsere-étrend?
Az anyagcsere-diéta különbséget tesz a sportnapok és a sportmentes napok között. A tápanyagok összetételét a sport napján másképp választják ki, és hatvan százalék fehérjéből, harminc százalék szénhidrátból és tíz százalék zsírból kell állnia. A testmozgás nélküli napon a fehérje szint változatlan marad, de a szénhidrátok és a zsír értékei egyszer megfordulnak. Tíz százalék szénhidrát és harminc százalék zsír alkalmazható.
Meddig lehet használni az anyagcsere-étrendet?
Mint már említettük, ez a táplálkozási forma alkalmas egész életen át tartó használatra. A makrotápanyagok összetételét (így nevezik a zsírt, a szénhidrátokat és a fehérjét is) pozitívnak kell értékelni a szervezet számára, és biztosítja az egészséges anyagcserét. Tehát, miután megbarátkoztál a táplálkozás ezen formájával, nem kell elengedned. Ez azt feltételezi, hogy tolerálja az anyagcsere-étrendet, és hogy Ön valóban jól érzi ezt a koncepciót.
Az anyagcsere-étrendhez kell gyakorolni?
Fejlesztői szerint az anyagcsere-étrend táplálkozási összetételével testmozgás nélkül is működik. A test mozgás nélkül is ennek megfelelően alkalmazkodik és változik. Tény azonban, hogy a sporttal hatékonyabban elérheti céljait, és egészségét támogathatja testét.
Számolni kell a kalóriákkal az anyagcsere-étrendben?
A kalóriaszámolás nem teljesen szűnik meg az anyagcsere-étrendben, mert végül is a sportoló a saját teljes forgalmához orientálódik. A saját tested dönti el először, hogy mennyi kalória lehet a napi menetrendben. Az anyagcsere-étrend dönt az összetételről, míg a sportoló céljait bele kell foglalni az általános számításba.
Három lehetőséged van itt:
- Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a teljes eladás alapján, és lefogy.
- A kalóriabevitel megegyezik a teljes forgalommal, ami a testmozgásnak köszönhetően még mindig ugyanolyan súlyú új testformát és jobb fitneszet ad.
- 300 és 500 között több kalóriát vesz fel, mint amennyit elfogyaszt, és az anyagcsere-étrendnek köszönhetően sovány tömeget kap. Hatékony képzés szükséges.
Éhezni kell az anyagcsere-étrenden?
Éppen ellenkezőleg: az anyagcsere-étrend nem csökkenti az élelmiszer-bevitelt, hanem optimalizálja azt. Reggelivel, ebéddel, harapnivalókkal és vacsorával továbbra is teljesen elégedett lesz. A tápanyag-összetételt csak az atlétikai ritmusához kell igazítania ahhoz, hogy hosszú távon sikeres lehessen. Stephan Korte és Claudia Wernig "A metabolikus étrend" című könyve rengeteg receptet kínál a nap minden szakában, és megkülönbözteti az edzésnapot és a sport nélküli napokat.
A metabolikus étrend egyéb sajátosságai
Az anyagcsere-étrend bizonyos időtartama (kb. Négy-hat hét) folyamatos végrehajtása után a fegyelmezett emberek úgynevezett „refeed-nappal” kedveskedhetnek. Ez a nap az anyagcsere fellendítését és fenntartását szolgálja. Az újratöltés pszichológiai hatását sem szabad megvetni. Hiszen a finomságokkal teli nap igazi jutalom!
Az újratöltés útmutatásokkal is jár: minél több szénhidrátot, mérsékelt fehérjebevitelt és minél kevesebb zsírt.
Bővebben a második részben . maradj velünk 😉
Hasonló cikkek
3 hetes anyagcsere-kúra - tapasztalati jelentésem (1)
Közeleg a nyári vakáció, egyértelműen túl sok a kiló a mérlegen, és nagyon sokat szeretnék lefogyni viszonylag rövid idő alatt…. mit kell tenni? Beszélgetés után Thorsten-lel, a legidősebb és legjobb barátommal [...]
Egyéni fehérje: négyféle fehérje a sportolók számára
Függetlenül attól, hogy zsírcsökkentésről vagy izomépítésről van szó: a sportolóknak ajánlott a fehérjepor használata. Ami egyszerűnek hangzik, az a gyakorlatban meglehetősen bonyolult kérdés. A sportolóknak szánt fehérjeporokkal nemcsak [...]
Diéta a triatlonban (1. rész)
Minden sporttevékenység több energiát és teljesítési hajlandóságot igényel, amelyet a testnek elérhetővé kell tennie. A legkisebb testsejtnek energiára van szüksége ahhoz, hogy speciális, valamint általános feladatait el tudja látni. Sejtszintű anyagcserével [...]