Az anyagcserét felgyorsító trükkök
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Gyógyszer
Az anyagcsere felgyorsítása a cél, amelyet bárki súlyproblémákkal küzd. Az, hogy a test milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, néhány dologtól függ.
Néhány ember gyorsabb anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el a nőkhöz képest, még akkor is, ha ülnek. És a legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kor után lassulni kezd. Nem tudjuk ellenőrizni az életkort, a nemet vagy a genetikai öröklődést. Akkor mit tehetünk?
A szakértők szerint vannak módok a gyorsabb anyagcserére. Például a izom. Az emberi test folyamatosan égeti a kalóriákat, még akkor is, ha semmit sem csinálunk. Az anyagcsere aránya nagyobb az izomtömegű embereknél. Minden egyes extra kilogramm izom napi kb. 12 kilokalóriát éget el, szemben a 4 kilokalóriával, egy kilogramm zsírral. Ez a kis különbség idővel változást hozhat.
Aerob gyakorlatok Lehet, hogy nem ad hozzá sok izomtömeget, de felélénkítheti az anyagcserét a tevékenységet közvetlenül követő órákban. Különösen intenzív testmozgás. Annak érdekében, hogy minél több előnyünk legyen, a szokásos séta helyett az edzőteremben történő intenzív gyakorlatokat vagy a futást kell választanunk.
Hidratált és fontos szerepet játszik, mert a víz segíti a testet a kalóriák feldolgozásában. Ha még félig is kiszáradunk, az anyagcserénk lelassulhat. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok a felnőttek, akik napi nyolc pohár vizet fogyasztanak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik csak négyet fogyasztanak. A hidratálás megőrzéséhez minden étkezés és uzsonna előtt meg kell innunk egy pohár vizet vagy más cukrozatlan folyadékot - zöld teát. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek harapnivalókként ajánlottak, mivel vizet tartalmaznak, keksz és perec helyett.
Energiaitalok fokozhatják az anyagcserét, mert tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet energia mennyiségét. Ezek az italok gyakran tartalmaznak egy taurin nevű aminosavat, amely fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést. Ezek az italok azonban egészségügyi problémákat is okozhatnak, például magas vérnyomást, szorongást és alvászavarokat egyeseknél. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja ezt a fajta italt gyermekek és serdülők számára.
Frissítők. A gyakori és mennyiségileg csökkentett étkezés segíthet a fogyásban. Ha nagy ételeket eszünk nagy távolságban közöttük, az anyagcsere sebessége lelassul. A 3-4 óránként történő uzsonna aktívan tartja az anyagcserét, így a nap folyamán több kalóriát égetünk el. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak harapnivalókat, kevesebbet esznek a főétkezéseknél. Egy másik trükk a fűszeres, fűszeres ételek fogyasztása vagy a főtt ételekhez való hozzáadása.
A fehérje emésztés során a test több kalóriát fogyaszt, mint a zsírok és szénhidrátok. A kiegyensúlyozott étrend részeként egyes szénhidrátok helyettesíthetők sovány hússal. Jó fehérjeforrás a marhahús, pulyka, csirke, bab, dió és sovány tej.