Az anyagcserét lassító tényezők
Ma már számos tényező lelassíthatja az anyagcserét, de ezek közül néhány szabályozható, többek között: stressz, egészségtelen étkezés, alváshiány, mozgásszegény életmód. A test minden fizikai és kémiai folyamatát, amely energiát használ fel és hoz létre, anyagcserének nevezzük.
A lassú anyagcsere összefüggésben van a zsír felhalmozódásával a szervezetben, mivel a test inkább kalóriákat halmoz fel, ahelyett, hogy elégetné őket. Ha nem tesz időben intézkedéseket, a test egyensúlyának helyreállítása egyre nehezebbé válik, és túlsúlyhoz vezethet. Ilyen körülmények között komolyan kell venni ezeket a változásokat, és meg kell találnia azokat a módszereket, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét.
Íme néhány tényező, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
A hormonok a lassú anyagcserét vagy annak hiányát okozhatják. A tesztoszteron, a férfiaknál és a nőknél egyaránt jelen lévő hormon mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. A tesztoszteron segít az izomtömeg szabályozásában. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha pihenünk. A férfiak megakadályozhatják ezeket a változásokat a D-vitamin szedésével.
- feszültség
A kortizol (a mellékvese kéreg által termelt hormon, amely részt vesz a stressz válaszában) a stressz miatt növekedhet. A megemelkedett kortizolszint megnövelheti az étrend bevitelét, és hallgatólagosan súlygyarapodást okozhat az anyagcsere lassulását.
- Alváshiány
Az aktív anyagcsere fenntartása érdekében figyelje az alvási órákat. Ha nem pihen eléggé, a szervezet alig metabolizálja a szénhidrátokat, ami megnövekedett vércukorszinthez vezet. Ez befolyásolja az inzulin szintjét, és az inzulin szintjének növelése üzenetet küld a testnek, hogy a fel nem használt energiát zsír formájában tárolja. Ennek a ciklusnak a leállításához tanácsos minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és ébredni, akár hétvégén is.
- Zsíros ételek
A zsíros ételek fogyasztása lelassítja az anyagcserét, és a zsír egy részét későbbi felhasználásra tárolja. Az eredmény: hízhat. Kerülje el ezt olyan étrenden keresztül, amely sovány húst, alacsony zsírtartalmú vagy anélkül tejtermékeket és sok dióban, halban, avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz.
- pajzsmirigy alulműködés
A pajzsmirigy alulműködés egy klasszikus példa olyan betegségre, amely lelassítja az anyagcserét, vagyis a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont. Azonban hajlamosak a pajzsmirigy hibáját okozni a lassú anyagcserében, miközben valójában túl sokat eszel és nem sportolsz. Ha biztos akar lenni benne, látogasson el az endokrinológushoz.
- Tétlenség
Ha nem sportolunk, a zsír felhalmozódhat a szervezetben, és lelassíthatja az anyagcserét. Így történik, amikor sportolunk: a szívnek erősebben kell pumpálnia, hogy a vér táplálékokat vigyen az izmokba, és amikor működnek, az anyagcsere felgyorsul. A megoldás: váltakozó futás sprintekkel vagy meredek dombok hozzáadása a kerékpárúthoz. A rendszeres testmozgás stimulálhatja a hosszú távú anyagcserét.