A deszka, az egyik leghatékonyabb testtömeg-gyakorlat
A „deszka” gyakorlat a mag és az erős középső rész számára
Ahogy a neve is sugallja, a deszka egy statikus gyakorlat, amely ideális az egész test hasizmainak és erőnlétének megerősítésére. Ugyanakkor nemcsak a test magját erősíti és stabilizálást igényel a mozgásban, hanem erősíti a karokat és a vállakat is.
A deszka: gyakorlatok kezdőknek
A kezdőknek fekvőtámaszokkal kell kezdenie, majd hajlított karokkal kell haladniuk a változatig. Alternatív megoldásként előbb térdre borulhat, vagy emelt karokkal kezdheti. A cél az, hogy ezt a pozíciót 60 és 120 másodperc között meg lehessen tartani.
Amint ezt megteheti, extra súlyt helyezhet a csípőjére vagy a hátára, vagy emelheti meg a lábát vagy a karját.
A deszka alaptartása
- Az alkartámasztás hasra fekszik. A felsőtest az alkarra támaszkodik.
- A könyök a váll szintjén van. Az alkar párhuzamos egymással, míg a lábak csak a lábujjakkal érintik a földet.
- Most aktiválja a fenékeket, a hátsó nyújtókat és a központi izmokat, és összehozza a hasi és csípő területét a vállával és a lábával.
Planke: A jelenlegi világrekord
A jelenlegi világrekordot plankenben George Hood, a 62 éves ! Ex-Marine az USA-ból. 2020 februárjában új mesés rekordot döntött a deszkán (alkar támogatása): 8 óra, 15 perc és 15 másodperc - valójában elképzelhetetlen érték.
Szerző: Nico Napolski
Forrás
Erő, gyorsaság, állóképesség - a forradalom az állóképesség edzésében Brian Mackenzie által
Könyvtipp a szerkesztőségtől
Erő, sebesség, állóképesség - a forradalom az állóképesség edzésében
A részletes leírások és a nagyszámú, lépésről lépésre készített fénykép minden eddiginél világosabban magyarázza a futás, kerékpározás és úszás mechanikáját. A sportolók és az edzők megtanulják, hogyan lehet elkerülni, kezelni és meggyógyítani a helytelen mozgások és az edzett, túlzottan izmolt izmok által okozott tipikus sérüléseket.
Más szakaszok a táplálkozással, valamint a folyadék és elektrolit egyensúlyával foglalkoznak, amelyek növelhetik az energiaszintet, növelhetik a teljesítményt és felgyorsíthatják a regenerációt. Mind az amatőr sportoló, aki első versenyére edz, mind a tapasztalt sportoló, aki a legjobb teljesítményre törekszik. Vagy a CrossFitter, aki meg akarja növelni az állóképességét, erejét, sebességét és KITARTÁSÁT. Ezzel a könyvvel mindenki eléri a célját.
Használhatja a könyvet itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül rendelni.