Az ápoló anya fizikai aktivitása - egészséges élet
Különböző vizsgálatokban a születés utáni fizikai aktivitás az anya fizikai és érzelmi jólétéhez kapcsolódott [8, 88, 158]. A szoptatásnak vagy a gyermeknövekedésnek nem voltak hátrányai [45]. A mozgás mértékére vonatkozó ajánlások a mozgásra vonatkozó általános ajánlásokon alapulnak [88, 205].
Háttér-információ
A felnőtteknek szóló általános testmozgási ajánlások útmutatóként szolgálhatnak a szoptató nők számára is. A WHO hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást (legalább 10 perces egységeket) javasol a 18 és 64 év közötti nők és férfiak számára a szív- és érrendszeri és az izmok erőnlétének javítása, valamint a nem fertőző betegségek és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében. . Ezt ki kell egészíteni olyan erőgyakorlatokkal, amelyek 2 vagy több napon/héten vannak [233]. Az ACOG 30 perc közepesen intenzív tevékenységet javasol a hét minél több napján [43]. Ez magában foglal mindenfajta mozgást, ami jó az anyának. Mérsékelten intenzív azt jelenti, hogy egy kicsit elakad a lélegzete és egy kis izzadtság a tevékenység során, de még mindig képes beszélni ("beszélgetési teszt").
Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon (és ha szükséges, kalóriabevitelt), valamint megfelelő sportruhákat, különösen jól illő melltartót. A mozgás integrálható a mindennapi életbe a csecsemővel (pl. Séták, futó ügyek gyalog).
Amikor az anya készen áll arra, hogy a szülés után újra fizikailag és sportosan aktív legyen, pl. B. a torna és a medencefenék edzése is, és annak időtartama, gyakorisága és intenzitása növekszik, az egyéni alkat és a helyzet függvényében. A bonyolult szülés után a gyengéd gyakorlatok megkezdhetők a gyermekkorban [45]. A nőknek figyelniük kell saját tevékenységi és pihenési igényeikre, és megfelelő egyensúlyt kell találniuk. A sportot személyes preferenciák szerint választhatja. Ha bizonytalan vagy kérdése van a testmozgással és a sporttevékenységekkel kapcsolatban, forduljon a kezelőorvoshoz, vagy a szülésznőhöz/szülészhez.