Az ápoló anya táplálkozása
Sok új anya kíváncsi arra, hogyan befolyásolja étrendjét a szoptatás. Valószínűleg nem kell jelentős étrendi változásokat végrehajtania, de néhány dolgot meg kell fontolnia:
Az anyatej egyik csodája, hogy képes kielégíteni a baba táplálkozási szükségleteit akkor is, ha étrendje nem tökéletes. (Ha azonban étrendje túl kevés kalóriát tartalmaz, vagy kizár minden élelmiszer kategóriát, ez befolyásolhatja a tej minőségét és mennyiségét.)
Bár a csecsemőt nem érintik az étrend hiányosságai, érezni fogja a hatásokat. Amikor nem kapja meg étrendjéhez a szükséges tápanyagokat, a test elkezdi fogyasztani a tartalékokat. Erőre és kitartásra is szüksége van ahhoz, hogy megfeleljen egy új anya életének fizikai igényeinek.
Sok szoptató anyának mindig van étvágya, ami normális: a tested jól bevált ütemterv szerint dolgozik a baba tej előállításához. Az étkezések közötti kicsi és egészséges snackek kiváló megoldás az éhség kielégítésére és a magas szintű energia biztosítására.
Általában az ápoló anyáknak napi 2000-2500 kalóriára van szükségük, ami 500 kalóriával több, mint egy nem szoptató anyának. De a kalóriaszámolás helyett gondosan figyeljen éhes állapotára. Vegye figyelembe az egyes tényezőket, például a súlyt, az anyagcserét vagy az edzés gyakoriságát.
Néhány anya nagyon könnyen fogy, míg másoknak nehézségeik vannak. A legfontosabb dolog a fokozatos fogyás. Készítsen tervet egy évre, és tűzze ki céljait teste, étkezési szokásai, teste vagy aktív tevékenysége alapján.
Ne kezdjen semmilyen diétát kevesebb, mint 2 hónappal a születése után. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosítaná a szükséges energiafogyasztást, és csökkentené a tej mennyiségét.
A sokféleség és az egyensúly az egészséges táplálkozás kulcsa. A teljes kiőrlésű gabonák, a friss gyümölcsök és zöldségek több tápanyagot kapnak, mint a feldolgozott élelmiszerek. A sokféleség azért fontos, mert így megkapja az összes vitamint, amelyre Önnek és babájának szüksége van.
Ha a zsírokról van szó, válasszon olyan "egészséges zsírokat", mint az olívaolajban, a halban, az avokádóban, a dióban vagy a magban.
Igyekezzen minimalizálni a szennyezett élelmiszerek expozícióját a szoptatás alatt. A növényvédő szerek, inszekticidek és egyéb vegyszerek károsíthatják a tejet.
Szoptatáskor a testének napi 16 csésze folyadékra van szüksége (ez magában foglalja az elfogyasztott ételek folyadékát is). Az biztos, hogy mindig hidratáltnak kell lennie, anélkül, hogy erőltetné magát ivóvízre. Igyon, amikor szükséges.