Egészség Mi helyettesíti a reggeli kávét? Monitorul de Suceava - 2008. február 11, hétfő
A narancsléből nem hiányozhat a kicsi .
A test energiaszintje továbbra is magas gyümölcslével, sovány tejjel és zöld teával
Minden reggel a csésze kávé sokunk számára a leghatékonyabb energiaforrás, mielőtt új munkanapot kezdünk. Az iVillage által idézett táplálkozási szakemberek azonban elmagyarázzák, hogy a kávé napi "adagjának" van alternatívája, nevezetesen egy megfelelő étrend, amely gyümölcsökből, sovány tejből, zöldségfélékből, csirkéből, halból vagy pulykából áll.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a szénsavas gyümölcsleveket vagy édesített italokat töröljük ki étrendünkből. A sült vagy magas zsírtartalmú ételek fáradtnak és lustának érezzük magunkat. Így a feldolgozatlan gyümölcs és zöldség a legjobb az egészséges és energikus étkezéshez. "Az energiát növelő étrendnek tartalmaznia kell a jó zsírtartalmú ételeket, például az olívaolajat vagy a halételeket.
Az energetizáló teák kaotikus munkarendű emberek számára is jelennek meg. Minden menübe napi 2-3 csésze zöld teát kell felvenni. Természetes gyümölcsök és gyümölcslevek sem hiányozhatnak, különösen a nap első felében, amikor a testünknek a legnagyobb mennyiségű energiára van szüksége "- magyarázta Adriana Beldie táplálkozási szakember.
7 tipp a megfelelő táplálkozáshoz
Igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges, legalább napi nyolc pohár
Ne igyon savanyú vagy édesített italokat
Vegyen multivitamin-kiegészítőket
Ne fogyasszon sült ételeket, chipseket vagy magas zsírtartalmú ételeket
Korlátozza az alkoholt napi egy pohárral
Ha valami édesnek érzed magad, egyél egy gyümölcsöt
Ne hagyja ki a nap főétkezéseit vagy harapnivalókat
Az Ön által választott menüjavaslat
1. Féltelen joghurt friss gyümölcsökkel keverve; egy pohár narancslé
2. Két tojás omlettje, sovány sajttal, zöldségekkel és sovány sonkával; egy szelet pirítóst; egy csésze grapefruit juice
3. Gabonafélék sovány tejjel és banánnal; egy szelet pirítós mogyoróvajjal; egy kis pohár paradicsomlé
1. Zöldségleves; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér olvasztott sajttal; grapefruit; egy pohár sovány tejet
2. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pulykahússal; főtt spenót; egy mandarin; egy pohár sovány tejet
3. Szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és grillezett csirkével; fél csésze apróra vágott paradicsom; egy narancssárga; egy pohár sovány tejet
1. 75 g rombuszfilé; sült burgonya joghurttal; 50g főtt brokkoli; Barack; egy pohár sovány tejet
2. 75 g grillezett steak; egy kis adag tészta zöldségekkel; 100 g főtt spenót; egy körte; egy pohár sovány tejet
3. 75 g sült csirke rizzsel; egy adag grillezett zöldség; két szilva; egy pohár sovány tejet
Ha éhesnek érzi magát a főétkezések között, használhat harapnivalókat. A táplálkozási szakemberek szerint a test energiaszintjének magas szinten tartása érdekében legalább négyóránként kell ennünk. A szakemberek által jelzett snackek: diófélék és aszalt gyümölcsök, alma, kis adag tej magas rosttartalmú gabonafélékkel, egy szelet kenyér főtt tojással vagy joghurttal.