Az aqua aerobic mindenkinek jó
Aliona Mațcovscaia - a Fitness Doza csoportos programok edzője
Az aqua-aerobik speciális képzésére nincs szükség, mivel ezek az edzések koruktól és edzettségtől függetlenül mindenki számára alkalmasak. Az Aqua aerobic egy vízben végzett aerob testmozgás, amelynek célja a szív- és érrendszer javítása, az izmok erősítése, a test állóképességének növelése.!
A gyakorlatok mély és sekély vízben egyaránt elvégezhetők, így ezek a gyakorlatok azok számára is alkalmasak, akik nem tudnak úszni. Különböző programok is vannak, kezdve az alapokkal, kezdőknek, és nehezebb programok, képzett emberek számára speciális felszereléseket is használnak, például: mellényt, vízisúlyzókat és tésztákat, hogy megőrizzék az optimális egyensúlyt a vízben.
Az aqua-aerobik fő célja - a szív- és érrendszer edzése. Sőt, a vízállóság legyőzésével minden izom egyenletesen fejlődhet, erősebbé, rugalmasabbá és ellenállóbbá teheti az izmokat.
Egy órás vízi aerobik edzés során 400-750 kalóriát veszíthet, mert le kell győznie a vízállóságot, és ez sok energiát igényel, több, mint a szárazföldön. De ha összehasonlítjuk az azonos időtartamú vízi és szárazföldi edzéseket, akkor az edzőtermi edzések vagy a szárazföldi csoportos edzések gyors fogyáshoz vezetnek, mert a testtömeg a vízben kisebb, mint a szárazföldön.
Az aqua aerobikot különböző életkorú és edzésszintű emberek gyakorolhatják. A mellkasig tartó vízbe jutva a testtömeg körülbelül 85-90% -kal csökken. Ennek köszönhetően az ízületekre gyakorolt hatás jelentősen csökken, és az aqua-aerobik nemcsak egészséges emberek, hanem azok számára is ideális választássá válik ízületi gyulladás, a nyaki és ágyéki gerinc betegségei, elhízás és a stroke következményei. Azok az emberek, akiknek nehéz a szárazföldön gyakorolniuk, bizonyosan megbirkóznak velük a vízben. Az aqua-aerobik gyakorlása előtt azonban mindenképpen konzultáljon orvosával!
Ha nincs ellenjavallat, akkor az aqua-aerobik nemcsak hatalmas előnyökkel jár a terhes nő testében, hanem javítja a hangulatot és felkészíti a testet a jövőbeli születésre. Az úszás jótékony hatással van az összes izomcsoportra és a testre.
Speciális gyakorlatsor végrehajtásakor a vízben a gyakorlatok során a befolyás egyenletesen oszlik el a test minden részén - a karokon, a lábakon, a fenéken és a hason. A vízben végzett edzés során a szívaktivitás jelentősen megnő, ami a test minden sejtjének gyors oxigénnel való telítettségéhez és az összes izom hatékony működéséhez vezet.
Ugyanakkor nagyobb mennyiségű esszenciális tápanyagot asszimilál, ami nagyon pozitív hatással van a születendő gyermek egészségére. A terhesség alatti alak fenntartása érdekében erő- és aerob gyakorlatokat kell végrehajtani. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a víznek masszázs hatása van, az extra kalóriák elégetnek, a bőr feszessé és rugalmassá válik.
Ha vízbe merül vagy úszik, a test egy pillanatra megpihent a gravitációtól. Ez jelentősen csökkenti a nő belső szerveire, valamint ízületeire és gerincére gyakorolt hatást, akiket terhesség alatt jelentős nyomásnak kell alávetni.
A vízi aerobik gyakorlása során elért eredmény nem kétséges. Csak időt kell szánnia a testmozgásra, megfelelő és higiénikus medencét kell találnia, és a látható hatás nem várható.!