Az arany 3 gyakorlat az ágyéki hátproblémákra; Christian Roller személyzete

Az arany 3 gyakorlat az ágyéki hátproblémákra!

gyakorlat

Az arany 3 gyakorlat az ágyéki régió hátproblémáira!

Gyakorlatok hátproblémákra - mi működik és mi nem?

    Hátproblémák esetén gyakran nehéz eldönteni, hogy testének szüksége van-e pihenésre vagy testmozgásra. Nyilvánvaló, hogy mindkettő fontos! Ha jelenleg az ágyéki gerinc területén akut panaszok vannak, akkor ajánlatos megtalálni az egészséges egyensúlyt az ülés, a fekvés, a hátbarát testtartások és a testedzést, amely tartósan enyhíti a tüneteit.
    Tudja meg, mely testhelyzetek és mozdulatok súlyosbítják a tüneteit, mert különben nagyon gyorsan elpusztítja az edzéshatást. Például a jóga vagy a pilates gyakorlása a hátproblémák ellen gyorsan visszaüthet.
    A jógában és a pilatesben vannak olyan pozíciók és mozgások, amelyek pillanatnyilag jók lehetnek, de mindkét gyakorlati rendszer tartalmaz olyan elemeket, amelyek súlyosbíthatják a hátfájásodat. Ilyenek például a gerincből történő rotációk, az ágyéki gerinc hiperextenziója hiperlordózisba vagy ülő mozgások.
    Kérjük, ne értsen félre, természetesen vannak itt megfelelő gyakorlatok is, de ezeket egyedileg kell az Ön igényeihez igazítani. Az ágyéki régióban jelentkező panaszainak enyhítése vagy megszüntetése érdekében többek között erős fűzőre van szükség. Ehhez stabilizálnia kell az ágyéki gerincet, ezért ajánlok három gyakorlatot, amelyeket naponta végezhet.

5 fontos tipp, amelyeket szem előtt kell tartanod gyakorlás közben!

  1. A következő 3 gyakorlatot a legjobb minden nap elvégezni! Gyakorolja szokását!
  2. Ne edzen azonnal felkelés után ⇒ A sérülések kockázata ekkor nagyobb, mert az intervertebrális korongjaink még mindig duzzadtak.
  3. Figyeljen a napi formájára! Particularly Egy különösen érzékeny hát csak rövid időközöket tolerál. Ebben az esetben napi több rövidebb egységre osztja edzését, és lassan növekszik.
  4. Edzés közben ne húzza be a hasizmait, hanem feszítse meg őket! ⇒ A cél az, hogy nagyobb stabilitást biztosítson. Képzelje csak el, hogy valaki gyomorba akar ütni, és ehhez meg kell feszítenie!
  5. Tegye a hátsó testtartását a lehető fájdalommentesebbé! Movements A mozdulatainak mindig a csípőjétől és a vállától kell származnia, és nem a gerincétől!

A kényelmes alak elérésének egyszerű kezelése hátfájás nélkül?

Személyes könyvtippjeim az egészséges hátért

Az arany 3 gyakorlat az ágyéki hátproblémákra

    1. Átlós kar és láb emelés négy lábas állványról
    2. Az alkar támogatása
    3. Az oldaltámasz

Kérjük, görgessen lefelé a gyakorlatok leírásához!

Menjen hatékonyan vezetőként vagy vállalkozóként, sok idő eltöltése nélkül?

Hogyan gyakorolhatom a leghatékonyabban?

    Ezek az arany 3 gyakorlatok nagyobb izomképességet tudnak biztosítani a háton könnyedén, anélkül, hogy a stabilitásának és a testkezelésének szenvednie kellene. Ha a következő programot hajtja végre, akkor először meg kell határoznia az aktuális szintet, és arra kell építenie. Erre a célra ajánlom, hogy építsen be testmozgási intervallumokat stressz szünetekkel.
    Ha a fájdalom súlyosbodik a gyakorlat során, kérjük, azonnal hagyja abba. Ezután kezdje rövidebb időközönként és naponta többször. Minden gyakorlathoz 4, 10–45 másodperces intervallumot hajt végre, 10–30 másodperces szünetekkel az intervallumok között. A gyakorlatokat minden nap elvégezheti, akár naponta többször is. Csak ne vigyük túlzásba!

1. Átlós kar és láb emelés egy négy lábas állványról

Átlós kar és láb emelkedik a négylábú állványról

    Ez a gyakorlat jót tesz a hátadnak, valamint a csípő nyújtóinak. Ugyanakkor megtanulja, hogyan kell mozgatni a csípőjét és a vállát anélkül, hogy destabilizálja a gerincét. Ezzel a gyakorlattal az egész törzs területén izmokat edz, amelyek értékesen hozzájárulnak a hátfájás deszenzitizálásához.

Kezdő pozíció:
    Óvatosan hajlítva és nyújtva vigye a gerincét a négylábú helyzetbe a legkevésbé fájdalmas helyzetbe. Az ágyéki gerincterület természetes, könnyû üreges hátat képez, a mellkasi gerince kissé felfelé hajlik. A csípőd és a térded mind derékszögben hajlik, a kezed a vállad alatt és a térd a csípőízület alatt van.
    Most annyira megfeszíted a hasizmaidat, hogy a mozgás kizárólag a csípődből és a válladból hajtható végre. Képzelje el, hogy valaki üt a gyomor területén, és összehúzza a hasizmait.
technológia:
    Most kezdje át az egyik karját és az egyik lábát átlósan. A karjának vállmagasságban, a lába pedig csípőmagasságban kell lennie. A gerinced állandóan mozdulatlan marad, mert a mozgás csak a csípő és a váll ízületeiből származhat! Még nagyobb izomfeszültséget teremthet a hát alsó részén, a fenéken és a lábak hátulján, ha emelt kezét ökölbe szorítja és megemeli a lábát.
Kezdőknek:

Emelje fel az egyik lábát a négylábú állványról - állvány állvány

    Ha rendkívül érzékeny a háta, akkor kezdje az állvány állványát, és csak az egyik lábát emelje meg, anélkül, hogy felemelné a karját.

Annak érdekében, hogy tökéletesen támogathassuk Önt, jobban meg kell ismernünk egymást:

2. Alkar tartó support a deszka

Gyakorlatok hátproblémákra - alkar támogatás - deszka

    Az alkar megtámasztja az egész törzs izmait, ezért ideális a hasi és a hátizmok megerősítésére, hogy a gerinc stabilizálódjon.
Kiinduló helyzet és technika:
    Ehhez a gyakorlathoz feküdjön hasra. Tartsa könyökét derékszögben a test alatt, és támaszkodjon az alkarjára és a lábgolyóira. Kerülje el a púp vagy a túl erős üreges hát kialakítását. A tested tetőtől talpig vonalat képez.
    A hasad nagyon szoros a gyakorlat során. Képzelje el újra, hogy valaki meg akar ütni a gyomor területén, és ehhez összehúzza a hasizmait. Ha később fel akarja váltani a sebességfokozatot, leveheti az egyik lábát a padlóról, és ha többet szeretne tenni, akkor átlósan megemelheti a karját.
Kezdőknek:
    Ha rendkívül érzékeny a hátad, fel tudsz állni térdre.

Alkar támogatás kezdőknek - deszka

3. Oldaltámasz ⇒ Az oldalsó deszka

Gyakorlatok hátproblémákra - oldaltámasz - oldalsó deszka

    Az oldaltámasz erősíti az egész törzs izmait, amelyek döntő fontosságúak a gerinc támogatásához. Többek között a négyzet alakú ágyéki izom és a hasizmai.
Kiinduló helyzet és technika
    Először feküdjön a jobb oldalán, és támassza alá magát a jobb könyökén és a lábán. A felső láb az alsó előtt áll. A tested egy vonalat alkot, a fejed egy vonalban marad a gerincvel. Feszítse meg erősen a gyomrot, és tartsa stabilan a csípőjét. Fejlettebbek egymásra tehetik a lábukat, és ha többet akarsz, akkor széttárhatod a felső lábadat.
Kezdők:
    Alsó térd hajlított, és a földhöz ér, csípője nagyon kissé behajlítva. A tested egyenes vonalat képez a térdedtől. Ha még mindig van itt fájdalom, akkor kezdetben használhatja a falon lévő oldaltámaszt, hogy lassan érezze magát.

Oldaltámasz kezdőknek - oldalsó deszka

Következtetés

    A hátfájás elleni gyakorlatok megtalálása nem könnyű, de ez a három segíthet abban, hogy a közeljövőben tünetmentesen élhessen, és így jobb életminőséget nyerjen. Tetszett a hozzászólásom, és kérdései vannak a gyakorlatokkal kapcsolatban? Írj egy megjegyzést!

Megszabadulni a felesleges kilóktól és a hátfájástól:

A szerzőről

Christian Roller/adminisztrátor által 2016. szeptember 06-án

Képzett sport- és fitneszedző, hátedző és funkcionális edző vagyok. Életmunkámnak tekintettem, hogy minél több embernek segítsek erős hátat és jobb életminőséget kapni! A mentális erőnlétben a szabadtéri edzés játszik nagy szerepet. Mert a természetben a test, az elme és a lélek összhangban vannak!

Megjegyzések (8)

Köszönjük a hasznos tippeket és hozzászólásokat.

Jómagam már rengeteg pozitív tapasztalatot szereztem egy teljes testű edzéstervről, a Cecil maximális elvével https://www.fitness-gesundheit-erfahrungen.de/.

Üdvözlettel, Pascal

Örömmel Pascal.
Milyen edzésmódszert használ az egész test edzéstervének kialakításához?
VG Christian

Köszönjük a hozzájárulást és a hasznos tippeket.

Nagyon jó Pascal.
Van-e porckorongsérv?
VG Christian

Számos pozitív tapasztalatom volt a különféle online testedzésekről az ágyéki csigolyák otthoni gyakorlása során.

Köszönjük a hozzájárulást és a hasznos tippeket.

Örömmel Pascal. Köszönjük a visszajelzést!

Azt hiszem, itt találtam a legjobb gyakorlatokat a kezdők számára. Bravo!