Az arany aránya, amelyet megeszünk, hogy fiatalok maradjunk! Ela Christmas - SuperMom - Gyönyörű élet blog
Szerintem az volt Bette Davis aki azt mondta, hogy az öregség nem a gyáváké, hanem Tolsztoj ő az, aki valóban véget vet ennek: az öregség a legnagyobb meglepetés az ember életében.
Helyesen:). És nem hiszem, hogy unatkoznék a példákkal. Kivéve egyet, amivel néhány nappal ezelőtt a helyszínek bejárása közben találkoztam. Ez körülbelül Buddhista szerzetesek akiknek van egy lenyűgöző élettartam a visszahúzódó életmód, a vegetáriánus étrend (sok korlátozással - például nem fogyaszt gyökereket) és kiegyensúlyozott.
Aztán természetesen kíváncsi voltam, mi történik a hozzánk hasonló emberekkel?
elacraciun
Megfogott a napi őrületben, számlák és határidők szorgalmazzák azzal a szándékkal, hogy minél többet dolgozzunk, hogy idős korunkban pihenhessünk:) Amivel ha együtt néznénk figyeljen a szocio-demográfiai mutatókra és az életszínvonalat nem biztos, hogy megfogjuk. Romániában a várható élettartam a háttérben csökken a boldogság indexének csökkenése és az egyszemélyes háztartások számának növelése. Magány és boldogtalanság. Így formálódik a jövő. Visszatérés Tolsztojba - meglehetősen kellemetlen, helyes meglepetés?
Részemről, Szerintem a dolgok soha sem feketeek, sem fehérek. És tehetünk valamit az ellen, amit fentebb mondtam. Az első lépés az lenne - mit eszünk és főleg miért eszünk.
A barátok mellett a szabadidő, a munka (és a munkával való elégedettség) és a testmozgás, a táplálkozás az összegyűjtött évek számának meghatározó eleme. A táplálkozási vizsgálatok általános következtetései egy közös vonást mutatnak be: amit eszünk, az közvetlenül összefügg az életünk számával és az általános állapotunkkal.
Akkor mit kell ennünk, hogy boldogabbak legyünk és tovább éljünk?
Cheryl Forberg, táplálkozási tanácsadó kijelenti, hogy valójában, ételek, amelyek segítenek a fogyásban és fiatalabbak. A legnagyobb vesztessel, az NBC által készített és sugárzott valóságshow-ról ismert (több mint 10 súlyproblémával küzdő versenyzőt figyel egy bizonyos ideig, feladata a fogyás, egy szakértői csapat szoros felügyelete és tanácsai mellett), Cheryl a magazinhoz komponált Amerikai prevenció egy útmutató az ifjúság.
Kulcsa - amit Hippokratész mondott az ókorban: az étel legyen a gyógyszered.
Ezért gyógyszereinknek a következőknek kell lenniük:
1. Napi jó zsírok, omega-3. Megfelelő mennyiségben az omega-3 csökkenti a koleszterinszintet, segíti a sejtek megfelelő működését, csökkenti a vérnyomást (ami csökkenti a rák, a szívroham vagy a stroke kockázatát). A lenmag, a mogyoró és a leveles zöldség omega-3-at tartalmaz, de a legjobb forrás a tenger gyümölcsei. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a DHA, a zsíros halak omega-3-változata, amely hideg óceáni vizekben él, segíti az agy egészséges életkorát.
Ideális adag: Hetente 90 gramm lazac, hering vagy bármilyen más zsíros hal, valamint egy adag lenmag, mogyoró, szójaolaj, spenót vagy kelkáposzta.
2. Antioxidánsok: megvédi sejtjeinket a szabad gyököktől. Néhány oldható (pl. C-vitamin), ami azt jelenti, hogy 4-6 órán át a testben maradnak. A színes gyümölcsök és zöldségek gazdagok antioxidánsokban.
Ideális adag: gyümölcs vagy zöldség minden étkezésnél vagy snacknél - és napi három-öt színt céloz meg.
3. Rost, rost, rost: megvéd bennünket a rák ellen, folyamatosan egészséges a vércukorszintet és a szívet. Valójában a American Journal of Clinical Nutrition, azt mutatja, hogy a napi adaghoz hozzáadott 10 gramm rost 17% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A napi ajánlás 25-35 gramm/nap. Az amerikaiak például még a felét sem fogyasztják.
Ideális adag: egyél lencsét (8 gramm fehérje fél csészében), csicseriborsót (6 gramm fél csészében), árpát (16 gramm fél csészében), almát (4 gramm közepes gyümölcsön), málnát (8 gramm csészénként) ).
4. Álljon meg, ha jóllakott! A százéves életkorukat betöltött okinavai japánok ezt a rituálét alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva gyakorolják, amelyet a kutatók a hosszú élet lehetséges kulcsának tartanak. A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, mennyi kalóriát tartalmaz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a lassabban étkező nők gyorsabban elfáradnak:) és kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik gyorsabban étkeznek.
A követelmény teljesítése: a legfontosabb az, hogy hagyja abba, amikor fáradt vagy, és nincs kitömve - mondja Forberg. Vagyis laza gombok vagy cipzárak nélkül.
5. Jó zsírok, azaz egyszeresen telítetlen zsírsavak.
Csökkentik a rossz koleszterinszintet, növelik a jó koleszterinszintet (amely megvédi a szívünket) és csökkentik az érelmeszesedés kockázatát. Ezenkívül tanulmányok azt sugallják, hogy magas fogyasztásuk növeli a várható élettartamot. Ideális esetben a napi kalóriánk 25% -ának jó zsírokból kell származnia (vagy 44 gramm 1600 kalóriás étrenden).
Javaslat: Jó zsírok találhatók fél csésze pisztáciában (7 g), negyed csésze mogyoróban (11 g), egy evőkanál olívaolajban (10 g), negyed csészében avokádóban (3,5 g).
6. Ne hanyagolja el a fehérjét!
A fehérjék támogatják a sejtek helyreállítását. Életképességünk és egészségünk az elfogyasztott fehérje mennyiségétől függ. A napi kalória 30% -ának fehérjéből kell származnia (vagy 120 gramm fehérje 1600 kalóriás étrenden).
Javaslat: fehér csirke, sertés vagy pulyka (21 gramm fehérje/90 gramm), sovány tej (8 gramm/csésze), tojásfehérje (7 gramm/két tojásfehérje), bab (8 gramm/fél csésze)
7. Igyon sok vizet!
A listát nyitva hagyom abban a reményben, hogy hozzáad valamit, hogy Tolsztoj meglepetése a lehető legkellemesebb legyen.
Megtalálhatsz a Facebookon, a blogon és az Instagramon:).