Az artériás hipertónia kezelése Francia Diabetikusok Szövetsége
A magas vérnyomás kezelése gyógyszeres kezelés nélkül: az életmód megváltoztatása
1/sóval kezdjük
Csökkentse a sóbevitelt, amely évente körülbelül 25 000 halálesetet okoz Franciaországban. Túlzottan fogyasztva káros a szív- és érrendszerre, valamint a cukorbetegségre, mert növeli a vérnyomást.
A franciák átlagos sófogyasztását 10 g/napra becsülik, míg az egészségügyi hatóságok legfeljebb 5–6 g/d lenyelését javasolják. A napi bevitel 1 g-mal történő csökkentése akár 1 cm Hg * -kal is csökkentheti a vérnyomást. Ennek a sófeleslegnek a nagy részét az élelmiszeripar túlzott használata okozza. Valójában a készételek, a sütik, a gabonafélék, a levesek és még a pékkenyér is a szükségesnél jóval többet tartalmaz (néhány elkészített levesben akár 10 g-ot, egy bagettben pedig 2,6 g-ot találunk). Ezért meg kell fejteni a tápértékre vonatkozó állításokat is („csökkentett só/nátrium tartalom”, alacsony só/nátrium tartalom ”,„ só nélkül ”.), A só és a nátrium mennyiségét az élelmiszer-címkéken, valamint a„ rejtett só ”azonosítását is. ”Beleértve azokat az ételeket is, amelyek természetesen tartalmazzák.
További információért olvassa el cikkünket a címkék helyes olvasásáról.
2/Egyél kiegyensúlyozottan:
Franciaországban a hipertóniás emberek túlsúlyosak a normál feszült franciákhoz képest. 5 kg-os csökkenés már csökkentheti a vérnyomást.
A kiegyensúlyozott étrend és az elhízás elleni küzdelem tehát a kezelés középpontjában áll.
Célszerű korlátozni a rossz zsírok (például állati zsírok vagy pálmaolaj), só és kávé (maximum 4 koffein tartalmú kávé/nap) fogyasztását, napi minimum 5 gyümölcs és zöldség fogyasztása mellett. Próbáljon hetente 2-3 alkalommal zsíros halat enni (például makréla, szardínia vagy lazac).
A diétán túl néhány életmódbeli változtatás is szükséges. Nagyon fontos a rendszeres testmozgás, valamint a dohányzásról és az alkoholról való leszokás. Fontos továbbá elkerülni a stresszt olyan tevékenységek gyakorlásával, mint a meditáció, a jóga és/vagy a szofrológia.