Az ásványvíz (szénsavas) jobb, mint a sima víz
Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet naponta, kiszáradást érezhet, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz vezethet és befolyásolhatja koncentrációját. Átlagosan egy felnőtt ember testének majdnem 60% -a víz. De még enyhe, 1-2% -os kiszáradás is okozhat bizonyos tüneteket. A napi szükséges vízmennyiség az életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól és éghajlattól függ.
Az Európai Élelmiszerügyi Információs Tanács (1) szerint a mérsékelt éghajlaton élő felnőtteknek legalább 2,5 liter vizet kell inniuk naponta.
A legtöbb vagy akár az összes folyadéknak vízalapúnak kell lennie. Egyesek nehezen tudják kielégíteni a napi szükséges vízmennyiséget. A vízfogyasztás azonban vonzóbbnak tűnhet, ha ásványi anyag. Egyes ásványvízfajták is hozzáadtak ízeket, amelyek arra ösztönözhetik az embereket, hogy több folyadékot fogyasszanak.
Az üdítők szén-dioxidot tartalmaznak, amely savanyúvá teszi őket. Elfogyasztás után gyenge savat képeznek, és vannak feltételezések, hogy ez a sav befolyásolhatja a fogakat, a csontokat vagy akár a gyomrot.
A jó hír az, hogy a legtöbb tanulmány - bár kevesen - azt mondja, hogy az ízesített ásványvíz erősebb sav lehet, amely problémákat okozhat.
Mi adódik még a vízhez?
Még akkor is, ha sima vagy ásványvízről van szó, mindaddig, amíg ízeket tartalmaz, befolyásolhatja a folyadék testére gyakorolt hatását. Sokféle ízesített ásványvízhez természetes ízeket adnak hozzá.
A természetes aromáknak nincs meghatározása, és nincs mód arra, hogy pontosan megtudjuk, miből áll ez az aroma.
Az aromás ásványvízhez citromsavat is adhatunk, ami növelheti a savasságot. A megnövekedett savasság hátrányosan befolyásolhatja a fogzománcot.
Az ízesített sima víz természetes aromákat vagy mesterséges édesítőszereket is tartalmazhat. Az egészségügyi szakemberek megoszlanak a vélemények a mesterséges édesítőszerek használatáról, és a legtöbben az ilyen édesítőszerek alacsony fogyasztását javasolják.
- Milyen előnyökkel jár, ha szódabikarbónát fogyaszt vízzel?
- Hogyan igyunk több vizet
- A vitaminvíz jó, vagy kerülni kell?
- Jobb lúgos víz, mint sima víz?
Hidratációs kapacitás
Jó hír, hogy az ásványvíz és a sima víz egyaránt segíti a test hidratálását. Eddig nem mutatták be, hogy az ásványvíznek van-e előnye vagy hátránya a sima vízzel szemben a hidratálás szempontjából.
A csontok egészsége
A szénsavas italok, mint például a kóla, csontvékonyodást okozhatnak, különösen, ha kalciumban gazdag italok, például tej és tejtermék-alternatívák helyett fogyasztják őket.
Úgy tűnik azonban, hogy az ásványvíz nem okoz ilyen problémákat.
Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy egy liter ásványvíz ivása a menopauza utáni időszakban nőknél 8 hétig nem befolyásolta a csontokat.
A csontok egészségének javításának egyik módja az, ha savanyú ásványvizet fogyaszt, ha savanyú vizet szeretne inni. Egyes savanyított ásványvizek a felnőtt számára szükséges napi kalciummennyiség 18-35% -át tartalmazzák (2).
Fogzománc
Az édes italok a fogak egészségének leginkább káros tényezőjének tekinthetők. A savanyú italok, például a kóla, szintén a fogzománc leromlását okozzák.
Az ásványvíz pH-szintje (megnövekedett savtartalom) alacsonyabb, mint a sima vízé. Ez az egyik olyan kérdés, amelyet egyesek a savanyított ásványvízzel kapcsolatban felvetettek a sima vízhez képest, és mindegyiknek a fogakra gyakorolt hatása.
A BBC 2015-ös cikke (3) szerint azonban a szájban lévő nyál és más ételek és italok, amelyeket vízzel fogyasztanak, befolyásolhatják a száj savasságát.
Nem ajánlott gargalizálni és ásványvizet tartani a szájban, mert ez növelheti a fogzománc károsodásának kockázatát.
Az ízesített ásványvíz savtartalma magasabb lehet, mint az ásványvízé. Emiatt a zománcra gyakorolt hatás eltérő lehet.
Egy 2007-es tanulmány (4) arra a következtetésre jutott, hogy az ízesített ásványvíz káros a zománcra. De mi van a lapos vízzel?
Nincs részletes kutatás arról, hogy a sima víz befolyásolná a zománcot - írja a BBC.
Emésztőrendszer
A savas víz termelését elősegítő gáz puffadással járó fejfájást okozhat.
A szénsavas víz azonban hasznos lehet néhány gyomorprobléma esetén.
Egy 2002-es tanulmány (5) arra a következtetésre jutott, hogy a diszpepsziában vagy székrekedésben szenvedő betegek javították állapotukat, miután sima víz helyett ásványvizet fogyasztottak.
Ha emésztőrendszeri problémái vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi fogyasztani az ásványvizet, mivel az eredmények testenként változhatnak.
Fogyás
Legyen szó sima vagy ásványvízről, a napi vízbevitel növelése számos előnnyel járhat. Egyes kutatások még azt sugallják, hogy több víz fogyasztása segíthet a fogyásban.
Például egy 2012-es tanulmány (6) megállapította, hogy az elfogyasztott vízmennyiség növelése idővel jelentős súlyvesztéshez vezethet a posztmenopauzás nőknél.
A szénsavas víz teltebbnek érezheti magát a gázbuborékok miatt, ami étvágycsökkenéshez és fogyáshoz vezet.
Következtetés
A megfelelő folyadékok, különösen a víz fogyasztása jót tesz általános egészségi állapotának, de egyesek számára nehéz meginni a napi ajánlott mennyiségű vizet.
Az ásványvíz vonzóbb lehet, ha az Ön igényeit kielégíti, de előnyei vannak a sima vízzel szemben?
A sima és az ásványvíz egyaránt segíti a hidratálást. Van néhány aggály az ásványvízzel kapcsolatban, amely károsíthatja a csontokat és a fogakat, de a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az ásványvíznek nincs negatív hatása.
Valójában az ásványvíz kalcium és más ásványi anyagok forrása.
Az ízesített ásványvíz fogyasztása eltérően befolyásolhatja az egészséget. Az ízesített ásványvíz savtartalma magasabb lehet, ami káros lehet a fogzománcra.
Az ásványvíz hasznos lehet diszpepszia vagy székrekedés esetén, de emésztési problémák esetén beszéljen kezelőorvosával, mielőtt rendszeres ásványvizet fogyasztana.
A növekvő vízfogyasztás előnyös lehet a fogyáshoz, legyen szó sima vagy ásványvízről.
A gáz miatt azonban az ásványvíz teltebbnek érezheti magát.