Az Atkins 28 napos fogyókúrás programja - Atkins - ebook - Legimi online
Atkins Diaetplan.de
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej formátum:
Podobne
AZ ATKINS 28 NAPOS FOGYÁS-PROGRAM
- Fogyjon le 7-10 kilót részletes napi tervekkel -
"Az Atkins 28 napos fogyókúrás programja - fogyasszon 7-10 kilót részletes napi tervekkel"
kiadta: epubli GmbH, Berlin
AZ ATKINS 28 NAPOS PROGRAM - AZ ELJÁRÁS
1. FÁZIS: ELSŐ 14 NAP
2. FÁZIS: A MÁSODIK 14 NAP
MIÉRT MŰKÖDIK AZ ATKINOK ÉS EGYÉB alacsony szénhidráttartalmú étrend
KELL KERÜLNI EZEKET A HIBÁKAT
ATKINS FOGYASZTÁSI PROGRAM: 1. FÁZIS/IDŐTARTAM: 14 NAP
ATKINS FOGYASZTÁSI PROGRAM: 2. FÁZIS/IDŐTARTAM: 14 NAP
AZ ATKINS 28 NAPOS PROGRAM - AZ ELJÁRÁS
Gratulálunk! Ön úgy döntött, hogy lefogy, és gyorsan, hatékonyan és céltudatosan csinálja. Ez volt az első lépés a helyes irányba! Atkins Fogyás Programunk az optimális indítási támogatást, valamint konkrét irányelveket kínál a kívánt testsúly megőrzéséhez a program után egy életen át.
A program koncepciója az Atkins-diéta kissé szelídebb és modernebb formáján alapszik, amely már nem annyira a "sok" és a telített zsírokra koncentrál. Inkább egészségesebb, telítetlen és "megfelelő" zsírokat fogyasztanak, és a szénhidrátmennyiségre vonatkozó előírások kissé liberálisabbak. A mérsékelten ajánlott „jó” szénhidrátokra koncentrálunk, nevezetesen az első 14 napban napi 20 g-ig, a második 14 napban pedig napi 40 g-ig.
Három fő étkezés és harapnivaló lesz köztetek, ezért soha ne éhezzen. Mert ha fogyni akarsz, semmi sem kontraproduktívabb, mint az, hogy állandóan az ételre kell gondolnod. Épp ellenkezőleg - igazán finomakat is fogyaszthat: baromfit, halat, tenger gyümölcseit, zöldségeket, tojást, sajtot és még sok minden mást. Van még desszert is!
És közben lefogy. Becslések szerint 7-10 kilogramm 28 nap alatt. Garantált.
1. FÁZIS: ELSŐ 14 NAP
Az első 14 napban szigorúan be kell tartania az irányelveket és nagyon fegyelmezettnek kell lennie, különben a program nem fog működni, és alig fog fogyni, vagy egyáltalán nem. A követelmények nem tartalmazzák a kenyeret, rizst, burgonyát vagy tésztát, valamint kevés gyümölcsöt (mert a legtöbb gyümölcstípus sok fruktózt, azaz szénhidrátot tartalmaz). Sem pékárut, édességet vagy fagylaltot, sem alkoholt.
De ne essen pánikba: biztosítjuk, hogy programunk elején legfeljebb csak az első 2-3 nap jelent kihívást az Ön számára. Akkor kézben tarthatod magad és a vágyakozás már a múlté lesz az első héten belül. Ezek a múlt tapasztalati értékei, mert sok túlsúlyos ember már végrehajtotta ezt a programot, ezért tudjuk, hogy ez neked is beválik!
Majd amikor az első 2 héten túl leszel, akkor nagyon jól leszel! Ismét sokat ehet, és nem szabad megtagadni egy korty száraz fehérborból. És még akkor is, ha időnként úgy gondolja, hogy soha nem mehet el kedvenc étele nélkül - nem fogja elhinni, hogy ez az idő milyen könnyen telt el. És akkor vége a 28 napos program első szakaszának.
2. FÁZIS: A MÁSODIK 14 NAP
Mire az Atkins-program első fele véget ér, 4–6 kilóval lesz könnyebb. Ez különösen a derék kerületén lesz észrevehető, mert általában itt tárolódik a zsír legnagyobb része a testben. De ez „csak” a külső változásod. Sok minden történt a testedben is. Mert most egy "kapcsolót" dobtak a testedbe, annyiban, hogy pontosan a (korábban annyira szeretett) zsírgyártó ételektől választottad le.
És éppen ennek a ténynek van csodálatos hatása: egyes hizlaló élelmiszerek iránti visszafoghatatlan vágy egyszerűen már nem létezik. Tudat alatt egészségesebb ételeket szeretne fogyasztani, és folytatni szeretné a programot.
Ez a belső lényed változása biztosítja, hogy az első 14 nap után továbbra is fogyj, még akkor is, ha most újra megengedheted a „tiltott” ételek egy részét. Még mindig a program közepén jársz, és mindenképpen követned kell irányelveinket, de sok apró „bűnt” megint megengedett.
Pedig hetente 1-2 kilogrammal könnyebb leszel, így a 28 napos program végére körülbelül 7-10 kilogrammot fogytál. A 28 nap letelte után elméletileg folytathatja álmai súlyát, és táplálkozhat a „súlymegtartó szakasz” specifikációinak megfelelően. Erről többet megtudhat könyvünk utolsó fejezetében.
De mostanra sikerült, sikeresen teljesítette az Atkins Fogyás Programot, és ismét elmondhatjuk: Gratulálunk!
MIÉRT MŰKÖDIK AZ ATKINOK ÉS EGYÉB alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ellentétben azzal a még mindig elterjedt feltételezéssel, hogy az elhízás elsősorban a túl magas zsírtartalmú étkezés eredménye, ez inkább az általunk fogyasztott szénhidrátoknak köszönhető. Különösen a "rossz" és az iparilag feldolgozott szénhidrátokban, amelyek megtalálhatók a késztermékekben, az ipari kenyérben és sok száz más ételben a diszkontból.
A ma elterjedt ipari feldolgozás szinte teljesen eltávolítja ezekből az élelmiszerekből a „jó” elemeket, például az ásványi anyagokat és az élelmi rostokat, ami azt jelenti, hogy a modern emberek másként és rosszul használják az ételt. Az eredmény? A zsír fokozott és természetellenes felhalmozódása a testben!
Ezzel eljutottunk a kérdéshez: ki vagy mi dönt valójában arról, hogy amit eszel, lerakódik a csípőjére, vagy égeti energiaként? A válasz világos és egyszerű: hormonok! Ezek ellenőrzik a szervezet összes anyagcsere folyamatát. Az étel stimulálja ezeket a hormonokat, amelyek viszont „megmondják” a testnek, hogy felhalmozódik-e a zsír, vagy elégeti-e. Ezen hormonok közül a legfontosabb az inzulin.
Ha képes szabályozni az inzulin hormonot, akkor valószínűleg a súlyát is szabályozhatja. Ezenkívül minimalizálja a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Egyes egészségügyi szakértők még odáig is eljutnak, hogy az egyéni inzulinérzékenység a döntő élethosszabbító (vagy rövidítő!) Tényező.
Amint az étel a testen mozog, a fehérjék aminosavakká, a zsírok zsírsavakká, a szénhidrátok pedig glükózzá alakulnak át. A glükóz egy része a véráramon keresztül közvetlenül az izomsejtekbe és az agyba jut, ami jó és szükséges. A túl sok szénhidrát fogyasztásából eredő felesleg azonban trigliceridekké (vér és szövetzsír) alakul át.