3 legfontosabb tipp a bicepsz maximalizálásához - MYPROTEIN ™
A bicepsz valószínűleg az egyik legismertebb izom az emberi testben. Reálisan nézve a karok első látásra a leglátványosabbak, függetlenül attól, hogy edzőteremben vagy, az utcán vagy az irodában. Amikor kihívást kap az izmok megmutatására, nagyon valószínű, hogy ösztönösen fel fogja emelni a karját, és büszke lehet egy feszült bicepsz szépségre, ha szükséges.
Tehát jó lenne tudni valamit erről az izomcsoportról, hogy pontosan tudjam, hogyan lehet maximalizálni. A következőkben 3 kulcsfontosságú pontot mutatok be, hogy ezt az izomcsoportot megfelelően edzeni tudjuk.
A bicepsz anatómiája
Mielőtt nekilátnánk, meg kell ismernünk ezt a csoportot, és tudnunk kell valamit, nagyjából. A kopoltyú bicepsz izom egy hosszú, erős vázizom, amely a kar elülső részén helyezkedik el, és a lapockából származik, két különböző végén: rövid és hosszú. Ennek az izomnak a fő feladata az alkar szupinációja és a könyök hajlítása. Lehet, hogy ezt már tudta, de később megtudjuk, hogyan lehet ezt sikeresen végrehajtani, és ezáltal az izmokat maximális kapacitásukig meg lehet dolgozni.
3 tipp a bicepsz maximalizálásához
1. Mindig a megmunkált izommal kezdje
Mit értek itt? Függetlenül attól a csoporttól, amellyel dolgozni szeretne, rendkívül fontos ezzel a csoporttal kezdeni. Ha optimális eredményt szeretne elérni, elengedhetetlen, hogy a szomszédos izmokat a lehető legnagyobb mértékben kihozza az egyenletből. Ötletként egyszerű: kezdeni a dolgozni kívánt izommal, összehúzni az ellenkező izmot. Például: ha a bicepsznek a súlyzóval történő fekvőtámaszt akar végrehajtani, kezdje a feszült tricepszet. Mindezeknek az elveknek összhangban kell lenniük egy ideális ruhával: egyenes mellkas, egyenes áll, előretekintés. Miután a tricepsz megfeszült, a hajlítás a kívánt izommal kezdődik. Ismétlem, ez az elv bármilyen típusú izomcsoportra érvényes: hogy a kívánt izommal kezdje a gyakorlatot, húzza össze az ellenkező izmot.
2. Húzza-engedje nyomás-hanyatt
3 végrehajtási elv, amikor bicepsz fekvőtámaszt akar végrehajtani. Akár a rúdról beszélünk, akár kábelekkel vagy súlyzókkal. Vegyük őket egyenként: amikor azt mondom, hogy "vonulj vissza" és "vegyem le a nyomást", akkor a vállakat értem. Ahhoz, hogy a test ideális helyzetbe kerüljön a bicepsz hajlításainak megkezdéséhez, elengedhetetlen a vállak hátrahúzása és a róluk történő nyomás eltávolítása, lehúzás. Annak elkerülése érdekében, hogy a deltoid, trapéz stb. Bekerüljön a gyakorlatba, ezek az elvek alapvetőek.
Tehát eddig megtanultuk: megvonjuk a vállunkat, elengedjük a nyomást, meghúzjuk az ellenkező izmot, hogy a kívánt izommal kezdjük, és elkezdjük a gyakorlatot. A szupináció a tenyér és az alkar azon forgatására utal, hogy a maximális hajlítás azon részén, amikor az izom a legrövidebb, a tenyerek a lehető legnémábban néznek fel és kifelé. Ahhoz, hogy ezt könnyedén szemléltesse, hogyan kell ezt megtenni, a súlyzó a kezében van, hajlítással emelje meg, és a végéhez közeledve, amikor az izom már majdnem a lehető legrövidebb, gondolkodik azon, hogy nagyon meg fogja szorítani a kisujját; add meg a kisujjadat, így a lehető legjobb szupinációt fogod kezelni. Még akkor is, ha egyenes rúddal fut, az elv ugyanaz, gondoljon arra, hogy a végrehajtás tetején nyomja meg a rudat, mint egy súlyzó hanyatt.
3. A helyes súly
Nos, eddig megtanultuk a helyes kivitelezés, testtartás stb. Alapelveit, ideje megbeszélni a súlyt. Sokan felteszik maguknak a kérdést: "milyen súlyt kell használnom?", A válasz egyszerű: A JOBB SÚLY. Jó, jó, de mi ez? Egyénenként különbözik. Az ideális súly az a tömeg, amely lehetővé teszi a kívánt számú ismétlés végrehajtását az ideális technika és kivitelezés segítségével, és amely lehetővé teszi az izom maximális megterhelését. Ha növelni akarja az izomtömeget, növeli a súlyt, annál jobb, DE, amit fentebb mondtam, az érvényben marad. Ha 8 ismétlést javasol, és alig ért el 4-et, kínlódva, akkor kevesebbet kell tennie. Ha látja, hogy technikája szenved, és már "megcsalja" a kivégzést, itt az ideje, hogy kevesebbet vegyen. Ha 12 ismétléssel gond nélkül sikerült, ideje híznia. Az elv azokra is érvényes, akik súlyzókkal edzenek, de szeretnék fogyni, mint ismert, a hipertrófia az egyik legjobb módja a fogyásnak izomnöveléssel és zsírégetéssel.
Szóval jobban megismertem ezt a jó megjelenésű csoportot, és megtanultam néhány alapelvet a képzettség szintjének emelésére és potenciáljának növelésére. Mindenben, amit el akar érni, mindenekelőtt az oktatás és a tudás elengedhetetlen. Add fel a büszkeséget és dolgozz okosan. Legyünk egészségesek !