Az Atkins-kezelés gyors fogyókúrás programot vezet be a szénhidrátok mellett - Ern;
Az Atkins-diéta jelenleg nagyon népszerű (például a Súlyfigyelők étrendje (lásd véleményünket) és a Comme J’aime d’ailleurs). Ez a karcsúsító program az alacsony szénhidráttartalmú étrend része, és főleg zsírból és fehérjéből áll. A célja? Nyomja össze a testet, hogy szénhidrát energiáját a zsírraktáraiból nyerje. Ennek az akciónak köszönhetően elősegíti a fogyást.
Ez a hipoglükid étrend négy szakaszra oszlik, és lehetővé teszi, hogy az anyagcserédnek megfelelően fogyjon. Ha meg akarja valósítani, íme a fő elvek, előnyök és hátrányok, valamint véleményünk.
Az Atkins-diétát először 1972-ben vezette be dr. Robert Atkins, aki kifejlesztette ezt az elméletet: Tegye félre a szénhidrátokat azzal az ürüggyel, hogy inzulint választanak ki, egy olyan hormont, amely szabályozza a felesleges cukrot a vérben, és elősegíti a zsírraktározást. A szénhidrátok étrendünkből való eltávolításával elméletileg fehérjét és zsírt fogyaszthatunk, és tetszés szerint fogyhatunk.
2011-ben E. Westman, S. Phinney és J. Volek, az orvostudomány egyetemi professzorai újból meglátogatták az Atkins-diétát. Ebben az új karcsúsító programban hozzáadják a glikémiás index kifejezést, hogy szénhidrátokat válasszanak minőségük alapján. Így bővül az engedélyezett élelmiszerek listája, és az étrend könnyebben követhető.
Az Atkins-diéta tehát alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a szénhidrátfogyasztás csökkentését támogatja a fehérje és a zsír javára. Négy szakaszból áll:
Fontos: A szénhidrátbevitel az első két hétben korlátozott
Ez az első szakasz legalább két hétig tart. Célja, hogy elindítsa a fogyást azzal, hogy rábírja testét a zsírraktáraira. Ennek a szakasznak az alapelvei a következők:
Éhes állapotban fogyasszon tele, de anélkül
túl sokat eszik. A második szakasz célja a fogyás folytatása azáltal, hogy fokozatosan gyümölcsöt, diót és szénhidrátot ad hozzá étrendjéhez. Eközben
Cole-hidrát tartalom, kemény sajt, köles, zab, hajdina, quinoa, árpa, édesburgonya és teljes kiőrlésű rizs. Néhány étrendet a diéta során is kerülni kell: keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya.), Hüvelyeseket (lencsét, babot, vesebabot), deli, Cukor és cukrászda, reggeli müzlik, lágy sajt, fagyasztott desszertek és joghurtok, üdítő és édes italok, gyümölcs- és zöldséglevek, alkohol, kenyér és származékai, valamint könnyű ételek.
A szénhidrátbevitel csökkenése ketózis állapotához vezethet, amely fázisban a test zsírtartalékokat használ fel energiaforrásként. A ketózis állapotnak számos előnye van: fokozza a zsírégetést, csökkenti a zsírraktározást és csökkenti a triglicerid szintet.
=> A ketogén étrend (lásd tesztünket) vagy a keto diéta (lásd állításunkat) szintén ketózis állapotba hozza a testet.
Az Atkins-diéta elfogadásával arra ösztönzi testét, hogy energiáját a zsírraktáraiból nyerje; a fogyást elősegítő intézkedés. Ezenkívül a túlsúly megszabadulása gyakran a jó közérzethez kapcsolódik.
Könnyen beállítható és használható, ez a diéta csak azt jelenti, hogy ellenőrizzék és figyelemmel kísérjék a szénhidrátbevitelt.
A diéta alatt szabadon ehet. A magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú Atkins-diéta a jóllakottság érzetét is biztosítja, hogy korlátozza a vágyakat és segítsen a diétán maradni.
Ez a fogyókúrás program különösen vonzó azoknak az embereknek, akik szeretik a magas fehérjetartalmú ételeket, és a húsbarátoknak, akik rendszeresen fogyaszthatják őket diéta alatt.
Az Atkins-diéta első heteire az alacsony szénhidrát-bevitel jellemző (legfeljebb 20 gramm naponta). Ez kiváltja a ketózis állapotát, de nagyon korlátozóvá válhat. Valóban meg kell
Szénhidráttartalom, kemény sajt, köles, zab, hajdina, quinoa, árpa, édesburgonya és teljes kiőrlésű rizs. Néhány étrendet szintén kerülni kell az étrendben: keményítőtartalmú ételek
Cole-hidrát-tartalom, kemény sajt, köles, zab, hajdina, quinoa, árpa, édesburgonya és teljes kiőrlésű rizs. Néhány étrendet a diéta során is kerülni kell: keményítőtartalmú ételeket (tészta, rizs, burgonya.), Hüvelyeseket (lencsét, babot, vesebabot), deli húsokat, Cukor és cukrászda, reggeli müzlik, lágy sajt, fagyasztott desszertek és joghurtok, üdítő és édes italok, gyümölcs- és zöldséglevek, alkohol, kenyér és származékai, valamint könnyű ételek.
A szénhidrátbevitel csökkenése ketózis állapotához vezethet, amely fázisban a test zsírtartalékokat használ fel energiaforrásként. A ketózis állapotnak számos előnye van: fokozza a zsírégetést, csökkenti a zsírraktározást és csökkenti a triglicerid szintet.
=> A ketogén étrend (lásd tesztünket) vagy a keto diéta (lásd állításunkat) szintén ketózisos állapotba hozza a testet.
Az Atkins-diéta elfogadásával arra ösztönzi testét, hogy energiáját a zsírraktáraiból nyerje; a fogyást elősegítő intézkedés. Ezenkívül a túlsúly megszabadulása gyakran a jó közérzethez kapcsolódik.
Ez az étrend egyszerűen beállítható és használható, és csak annyit jelent, hogy Ön ellenőrzi és ellenőrzi a szénhidrátbevitelt.
A diéta alatt szabadon ehet. A magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú Atkins-diéta a jóllakottság érzetét is biztosítja, hogy korlátozza a vágyakat és segítsen a diétán maradni.
Ez a fogyókúrás program különösen vonzó azoknak az embereknek, akik szeretik a magas fehérjetartalmú ételeket, és a húsbarátoknak, akik rendszeresen fogyaszthatják őket diéta alatt.
Az Atkins-diéta első heteire az alacsony szénhidrátfogyasztás jellemző (maximum 20 gramm naponta). Ez kiváltja a ketózis állapotát, de nagyon korlátozóvá válhat. Valóban meg kell
e Folyamatosan ellenőrizze az elfogyasztott ételek tápértékét, hogy ne lépje túl a szénhidrát-kvótát.
Ezenkívül a tiltott ételek listája meglehetősen hosszú és nem
Folyamatosan ellenőrizze az elfogyasztott ételek tápértékét, hogy ne lépje túl a szénhidrát-kvótát.
Ráadásul a tiltott ételek listája meglehetősen hosszú, és nem túl jól alkalmazkodik a jelenlegi étkezési szokásokhoz.
Az "alacsony szén-dioxid-tartalmú influenza" előfordulhat a szénhidrát-bevitel korlátozása miatt. Valójában a testének, amely nem szokott ehhez a változáshoz, cukorra van szüksége. Ezért időbe telik, hogy alkalmazkodjon ehhez a többnyire fehérjékből és lipidekből álló étrendhez.
A diéta első napjaiban fejfájás vagy fáradtság jelentkezhet. Ezek a tünetek általában két hét után elmúlnak.
Ha az Atkins-diéta kezdetben lehetővé teszi, hogy gyorsan és a hetek alatt lefogyjon, ez a fogyás lassabb lesz.
Amint eléri a célsúlyt, a cél annak fenntartása, de ez meglehetősen nehéz, mert a normál étrend folytatása automatikusan súlygyarapodáshoz vezet. Az Atkins-diéta ezért nem alkalmas fenntartható borsóvesztésre.
Jó tudni: Ha az Atkins-diéta gyors fogyást tesz lehetővé, a korai szakasz több, mint víz, mint zsírvesztés. Ennek oka az alacsony szénhidrátfogyasztás: A szénhidrátokat a máj glikogénként tárolhatja, amely vizet tárol. A szénhidrátok korlátozása miatt vízveszteség van, ami súlycsökkenéshez vezet.
Az Atkins-diéta által kínált étrend nagyon korlátozó a test működéséhez szükséges napi szükségletek összehasonlításához. Hosszú távon ezért bizonyos tünetek mellett táplálkozási hiányosságok is előfordulhatnak: fáradtság, alvászavarok, hipoglikémia…. Ezeket a korlátozásokat figyelembe véve a repedések kockázata is magas.
Az ilyen étrend kockázata nagyobb, ha cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben vagy veseproblémákban szenved.
Az Atkins-diéta korlátozó és korlátozó fogyókúrás program. Valójában nehéz követni, mert nem igazodik jelenlegi étkezési szokásainkhoz, és a tiltott ételek listája meglehetősen hosszú. Továbbá, bár elősegíti a fogyást, ez a diéta nem teszi lehetővé a tartós fogyást. A célsúly hosszú távú fenntartása érdekében idővel ragaszkodnia kell az étrendhez, ami nehéz.
Az Atkins-diéta szintén nem kedvez a jó étkezési szokásoknak. Éppen ellenkezőleg, az állati fehérjék és zsírok feleslege miatt az egészségi állapot romlásához vezethet, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Összefoglalva: nem javasoljuk ezt, ha ez a diéta ideális a „húsevő” és/vagy a sós termékeket kedvelők számára.