Az Auschwitz 8 előnye a Hot Yoga Blog Immobilien Invest segítségével
A forró jóga az utóbbi években népszerű gyakorlattá vált. A hagyományos jógával megegyező előnyöket kínál, mint például a stresszoldás, az erőnlét és a rugalmasság.
Amikor azonban felmelegszik a hő, a forró jóga képes még intenzívebben edzeni a szívet, a tüdőt és az izmokat.
Szeretne többet megtudni arról, milyen előnyökkel járhat a forró jóga? Ez a cikk közelebbről megvizsgálja, mit tehet ez az izzadt edzés az Ön számára, és hogyan kezdheti el.
Mi a forró jóga?
Lehet, hogy hallja a "forró jóga" és a "Bikram jóga" kifejezéseket felcserélhető módon, de ezek nem teljesen ugyanazok.
A Bikram Choudhury nevű jógi által kifejlesztett Bikram jógát egy 40% páratartalmú, 41 ° C-ra (105 ° F) melegített helyiségben végzik. 26 pózból és két légzési gyakorlatból áll, amelyeket ugyanabban a sorrendben hajtanak végre minden osztályban. A Bikram jóga foglalkozások általában 90 percig tartanak.
A forró jóga viszont valójában csak azt jelenti, hogy a helyiséget a normál szobahőmérséklet fölé melegítik. A hőt bármire beállíthatjuk, amire a jógatanár vágyik, bár általában 27 és 38 ° C (80 és 100 ° F) között van.
A forró jóga foglalkozások különféle pózokat tartalmazhatnak, és az egyes órák időzítése stúdiónként változik. És ellentétben a Bikram jógával, amely egy csendesebb, komolyabb gyakorlat, a forró jóga gyakran magában foglalja a zenét és az interakciót az osztály tagjai között.
A Bikram Yoga az elmúlt években elvesztette követőit az alapítója elleni támadások miatt. Egyes stúdiók a "forró jóga" kifejezést használhatják a "Bikram jóga" helyett a heves óráik leírására. Tehát érdemes a regisztráció előtt figyelmesen elolvasni az osztályleírásokat.
Milyen előnyei vannak a forró jógának?
A helyiség hőmérsékletétől függetlenül a forró jóga és a Bikram jóga egyaránt célja az elme ellazítása és a fizikai erőnlét javítása.
A fűtött környezet nagyobb kihívást jelenthet a jógagyakorlásra, de az előnyök egy része érdemes lehet, különösen, ha az alábbiakban felsorolt területek valamelyikén szeretne haladni.
Ha megfelelően és biztonságosan végezzük, a forró jóga a következő előnyöket nyújtja:
1. Javítja a rugalmasságot
Már tudhatja, hogy az izmok bemelegítése után a nyújtás biztonságosabb, mint a hideg izmok nyújtása.
Ebből következik, hogy egy olyan környezet, mint egy forró jóga stúdió, megkönnyítheti és hatékonyabbá teheti a jóga testtartását. A melegség lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább nyújtson, és nagyobb mozgástartományt érjen el.
Egy 2013-as „Megbízható forrás a Bikram Yoga számára” tanulmány szerint a jóga résztvevőinek 8 hét után nagyobb volt a rugalmasságuk a hát alsó részében, a vállukban és a combizmaikban, mint a kontroll csoportban.
2. Több kalóriát éget el
160 font ember óránként körülbelül 183 kalóriát éget el hagyományos jógával. Ha fokozza a hőt, még több kalóriát égethet el.
A Colorado Állami Egyetem kutatói szerint a 90 perces Bikram jóga foglalkozás során a kalóriák elégetése férfiaknál akár 460, nőknél pedig 330 kalória lehet.
A forró jóga, bár nem olyan intenzív, mint egy Bikram ülés, több kalóriát éget el, mint egy hagyományos jóga edzés.
3. Építi a csontsűrűséget
Ha támogatod a testsúlyodat egy jóga póz alatt, ez hozzájárulhat a csontsűrűség növeléséhez. Ez különösen fontos az idősebb felnőttek és a premenopauzás nők esetében, mivel az életkor előrehaladtával csökken a csontsűrűség.
Egy 2014-es tanulmány, amely öt éven át részt vett a Bikram jógában, azt mutatta, hogy a premenopauzás nőknél nőtt a csont sűrűsége a nyakon, a csípőben és a hát alsó részén.
Ez arra késztette a tanulmány szerzőit, hogy a Bikram jóga hatékony megoldás lehet a nőknél az oszteoporózis kockázatának csökkentésére.
4. Csökkenti a stresszt
Sokan a jógához fordulnak, mint a stressz kezelésének természetes módjától.
Egy 2018-as tanulmány „Megbízható forrása a stresszes, fizikailag inaktív felnőtteknek” megállapította, hogy egy 16 hetes forró jóga program jelentősen csökkentette a résztvevők stresszszintjét.
Ugyanakkor javította egészséggel kapcsolatos életminőségét és önhatékonyságát - azt a meggyőződést, hogy az ember irányíthatja viselkedését és társadalmi környezetét.
5. Enyhíti a depressziót
A jóga olyan technika, amely segít ellazulni és javítani a hangulatot. Az American Psychology Association szerint hasznos terápia lehet a depresszió tüneteinek csökkentésében is.
Ezenkívül egy 2017-ben felülvizsgált „Megbízható forrás” 23 különböző tanulmányból, amelyek a jógára, mint a depresszió kezelésére összpontosítottak, arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga hatékony módszer a depresszió tüneteinek csökkentésére.
6. Kardiovaszkuláris fellendülést biztosít
Különböző jógapózok nagy melegben való felvétele nagyobb kihívást jelenthet a szívének, a tüdejének és az izomzatnak, mint ugyanazon alacsonyabb hőmérsékleti pózok elvégzése.
Egy 2014-es tanulmány szerint a forró jóga egyetlen alkalma elegendő ahhoz, hogy a szíve ugyanolyan ütemben pumpálódjon, mint egy gyors séta (3,5 mérföld per óra).
A forró jóga a légzést és az anyagcserét is megindítja.
7. Csökkenti a vércukorszintet
Bár bármilyen típusú testmozgás segíthet energiát égetni és csökkentheti a keringő glükóz (cukor) szintjét a véráramában, a forró jóga különösen hasznos lehet a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatának kitett emberek számára.
Egy 2013-as megbízható forrásból származó tanulmány megállapította, hogy egy rövid távú Bikram jóga program javította a glükóz toleranciát az elhízott idősebb felnőtteknél, de kevésbé volt hatékony fiatal, sovány felnőtteknél.
8. Táplálja a bőrt
Az izzadás, és sok, amikor a forró jóga egyik fő célja.
A meleg környezetben történő izzadás egyik előnye, hogy javíthatja a keringést, oxigénben gazdag és tápanyagokban gazdag vért juttat a bőrsejtekbe. Ez viszont elősegítheti bőrének táplálását belülről kifelé.
Biztonsági tippek
Ha jó egészséged van, a forró jóga általában biztonságos. De mint a legtöbb testmozgás esetében, itt is figyelembe kell venni néhány biztonsági óvintézkedést.
Érdemes kipróbálni néhány különböző jógastúdiót, mielőtt eldöntené, melyiket használja. Kérdezd meg, hogy a jóga stúdió kínál-e ingyenes vagy kedvezményes próbaórákat, hogy meggyőződhessen arról, hogy neked való-e.
Ha készen áll a forró jóga kipróbálására, fontolja meg ezeket a tippeket a kezdéshez:
Viseljen könnyű, lélegző szöveteket, amelyek eltávolíthatják az izzadságot.
Vigyél magadhoz egy törülközőt a jógaszőnyeg fölé, amely kissé csúszhat, ha izzadni kezdesz. Hozhat egy extra törülközőt is az arcához és a kezéhez.
Fontolja meg a különleges kesztyűt és zoknit, amely jobb támogatást nyújthat egy forró jóga stúdióban.
Hozzon magával egy nagy, szigetelt, hideg vízzel töltött vizes palackot, hogy kortyolgasson a forró jógaórán.
Alsó vonal
A forró jóga nem biztos, hogy mindenkinek való. De ha szeretsz rendszeresen jógázni, és egy lépéssel tovább akarsz lépni, akkor talán éppen ezt keresed.
A forró jóga különféle előnyöket kínál az elme és a test számára. Segíthet kalóriák elégetésében, a csontsűrűség növelésében, növelheti a szív- és érrendszeri erőnlétet, valamint javíthatja rugalmasságát. Segíthet a depresszió enyhítésében és a stressz csökkentésében is.
Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beleértve a szív- vagy artériás problémákat, a cukorbetegséget, az anorexia nervosa-t, az ájulást vagy a hő intoleranciáját, az első dolog, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálkozna egy forró jóga-foglalkozással.