Az éber alváshiány végzetes lehet
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Mi változik a szervezetemben, ha nem alszom - 24, 36 vagy 72 óra után? Mikor válik végzetessé az ébren maradás? Miért olyan létfontosságú az alvás? A kutatók legújabb kutatása .
Az emberi élet lehetetlen levegő, víz és étel nélkül. Eddig olyan egyértelmű. De a túlélés alapvető elemeinek ebben a ligájában van egy negyedik, amely ugyanolyan fontos - annak ellenére, hogy nem lélegezhetünk, nem ehetünk és nem ihatunk, hanem magunk alkothatjuk meg: alvás.
Érdekes, hogy az alvás még a túlélési skálán is a harmadik helyet foglalja el: oxigén és levegő belélegzése nélkül átlagosan öt perc után meghalunk. Ha nem jutunk vízhez, a halál legkésőbb négy-öt nap múlva következik be a test kiszáradása miatt. Körülbelül 60 napot mehetünk el étkezés nélkül. A tápanyagok hiánya csak ekkor válik olyan naggyá, hogy a létfontosságú szervek már nem működnek. Az alváshiány akár 14 nap alatt megölheti az embert.
Mi teszi az alvást annyira nélkülözhetetlenné és az alváshiányt a szervezet egyik legnagyobb ellenségévé? És mi történik velem, ha figyelmen kívül hagyom a test saját alvási jeleit, és hosszú ideig, több napig ébren maradok? Az alváskutatók, az úgynevezett somnológusok, most megtalálták a választ ezekre a kérdésekre.
Az alváshiány anatómiája
Elég ártalmatlanul kezdődik nagy fáradtsággal. Általában reggel három és öt között kezdődik az első álmatlan éjszakán. Ennek oka különféle hírvivő anyagok felszabadulása az agyban, amelyek jelzik, hogy most alvásra van szükség. Miután ennek a fázisnak vége, megkezdődik a tényleges alváshiány. A testkémia megváltozik. Fiziológiai és neurológiai rendellenességek és rendszerhibák teljes kaszkádja következik be. Az eufória érzése eleinte elutasítja ezt. Mivel az érzelmi központ a szokásosnál több vérrel van ellátva. Az ébren maradás sikerét pozitívumként könyvelik el, így a boldogsághormonok felszabadulnak.
Az alváshiány negatív hatásai gyorsan érzékelhetőek
De ez a fázis gyorsan elmúlik, és érezhetők a negatív fizikai hatások. Alig egy nap elteltével a testhőmérséklet enyhén csökken, és hipotermikusnak érzi magát. A szívverés felgyorsul és az immunrendszer lassulni kezd azáltal, hogy kevesebb fehérvérsejtet termel. A neurológiai következmények most is észrevehetőek: az úgynevezett Default Mode Network, egy olyan terület, amely felelős az agyi tevékenységért külső ingerek nélkül, kilép a lépésből. Ez azt jelenti, hogy a hibák bekúsznak a jel felépítésébe és lebontásába. Az eredmény: A rövid távú memória csak körülbelül 60 százalékos teljesítménnyel működik. Amikor a második éjszaka szünetel, a megvonás fiziológiai hatásai tovább nőnek.
Az alváshiány csökkenti a reakcióidőt
A reakcióidő és a testkontroll olyan szintre csökken, mintha a vérben 0,85/ezer alkohol lenne, és a vérnyomás emelkedik. Ennek következtében az arc megduzzad és puffadtnak tűnik. Két nap elteltével az izmok és az agy kimerültségi fázisba kerül. A mikro-alvás állapotok, más néven mikro-alvás, először fordulnak elő. Ebben a szakaszban általában csak egy-három másodpercig tart - később akár hat másodpercig is. A tesztalanyok szinte mindig tagadják, hogy aludtak volna, de az agyhullámaik felvételei elárasztják az alvókat: Rövid ideig a theta és a delta hullámok - az alvás során túlsúlyban lévő agyhullámok - egymásra helyezik az ébrenléti állapot alfa és béta hullámait. Az agy egy rövid, úgymond felépülési fázist kényszerít, amelyet csak az agyhullámok elektroencefalogrammal (EEG) történő mérésével lehet kimutatni. Az érintett személy nyitott szemmel alszik. A mikro-alvás az első jel, hogy a test és az agy kapitulál az alváshiányra. Azok, akik hosszabb ideig ébren vannak, egy olyan szakasz felé haladnak, amelyben bármikor bekövetkezhetnek olyan hirtelen állapotok, mint a kábítószer-mérgezés, mert az agyban a jelátvitel egyre több hibát okoz.
Négy nap a második énig
"Hú, az elmúlt 20 perc izgalmasabb volt, mint az elmúlt 25 év" - mondta Tony Rright az alváshiány negyedik éjszakája után. - Mintha egy ajtó rést nyitott volna a fejemben, amelyet még soha nem vettem észre. Tony Right úgy érezte, hogy kábítószer-kiránduláson van hallucinációkkal és eufóriatörésekkel. A brit összesen 266 órát töltött ébren. Ebben az életveszélyes állapotban az agyi funkciók végül olyan súlyosan károsodtak, hogy tudata már nem tudta érzékelni, milyen közel van az összeomlás küszöbén.
Az alváshiány megváltoztatja az összes viselkedést
Addig Randy Gardnert tekintették az órarekordnak, aki 264 órát töltött alvás nélkül. A 17 éves diák 1965-ben somnológus és katonaorvos felügyelete mellett hajtotta végre a kísérletet. Miután négy napja nem aludt, a kutatók észrevették, hogyan változott minden viselkedése. Randy egyre ingerültebb és agresszívabb lett. "Csak mélypontok voltak. Mintha valaki csiszolópapírral dolgozna az agyamon" - írja le az állapotot. A karcsú, szép bőrű diák rövid ideig azt hitte, hogy ő az akkori híres színes focicsillag, Paul Lowe. Az olyan somnológusok, mint David Kriston, az amerikai hadsereg alváskutató központjának igazgatója, ismerik a hosszan tartó alváshiány drámai hatásait. Éppen ezért feltárják az alvás titkait. Mivel különösen a katonáknak - hasonlóan az űrhajósokhoz vagy az orvosokhoz - gyakran nagyon bonyolult feladatokat kell alváshiánnyal elsajátítaniuk.
A katonaságnál az alváshiány gyakorlatilag az alapképzés része
Különösen az amerikai hadseregben végeznek katonákkal kísérleteket. Mivel a harci csapatok többször kerülnek olyan helyzetekbe, amikor a katonáknak nincs lehetőségük napokig aludni, vagy hetekig nagyon kevés alvással kell boldogulniuk. Ezért csökkenteni kell az alvásszükségletet, ha valaki növelni akarja a terepi teljesítményt. Mivel az alváshiányra gyakorolt fizikai és pszichológiai reakciók a taktikai hibák és a baráti tűz (a saját csapatok általi lövöldözés) miatt nagy veszteségekhez vezethetnek. Egy Pentagon-tanulmány szerint még az alvásigény enyhe csökkenése is 20 százalékkal javítaná a katonák teljesítményét.
Képes lehet ébren maradni? Az amerikai hadsereg láthatatlan fegyvere
Ha az alvást napi két órára lehetne csökkenteni, akkor az amerikai hadsereg teljes csapatereje akár 40 százalékkal is csökkenthető lenne teljesítményvesztés nélkül. Ugyanakkor a második világháború óta a katonai stratégák olyan taktikákat fejlesztettek ki, amelyek megakadályozzák az ellenség alvását, például éjszakai hamis támadásokat. "Az alvás olyan, mint az amerikai hadsereg láthatatlan titkos fegyvere" - mondja Kriston. Azok, akik elsajátítják saját és az ellenfél alvási viselkedését, mindig előnyben lesznek a csatatéren.
De egyáltalán szabályozható-e az alvásigény? "Ehhez felül kellene múlnia az emberi test óráját" - mondja Matthew P. Walker alváskutató. És valójában vannak első jelei annak, hogy ez lehetséges. Különböző órák egész sora fut minden emberben. Legtöbbjük ciklusokban ketyeg, mint egy közönséges időmérő. Több mint 100 biológiai óra nem csak a hormonális vagy immunológiai változásokat, hanem a kis második ciklusokat is szabályozza, például a szem villogását és a légzést szezonális ciklusokig, például a zsír tárolásáig. A legtöbb ciklus azonban cirkadián, vagyis körülbelül 24 óránként megismétlődik.
De miért alszunk egyáltalán?
A legtöbb tudós úgy véli, hogy alvásra van szükségünk a test regenerálásához és az agy "formázásához". Ha túl keveset alszunk, vagy egyáltalán nem alszunk, a nap folyamán észlelt érzékszervi ingereket és érzéseket nem dolgozzuk fel és tároljuk a tervezett tárolási régiókban. Az alváshiány tehát nemcsak az egyik legnagyobb hibaforrás, hanem az agy és a szervezet egyik legrosszabb ellensége is.
Amikor az alváshiány veszélyessé válik .
96 óra elteltével az alváshiány kínzásnak számít, mert legkésőbb addigra minden fizikai és pszichológiai reakció megindult. Mostantól olyan hosszú távú következmények is jelentkezhetnek, mint az állandó alvászavarok és a személyiség változásai. Az állandó ébrenlét körülbelül tíz-14 nap múlva végzetes.
Agresszivá teszi az alváshiányt?
Már kb 24 órás alváshiány esetén az amygdala, az érzelmi központ a szokásosnál akár 60 százalékkal több vért kap. Ezenkívül a racionális vezérlőközpont leválik a mediális prefrontális kéregről (mPFC). Ennek eredményeként a negatív érzéseket erősebben érezzük, és - az ellenőrző központ által nem szűrtük - megélték. Az eredmény gyakran szokatlanul magas szintű agresszivitás.