Az éberség segít; túlsúly; PSYLEX
Benne rejlő figyelem és egészségesebb súly
2015.10.21. A Brown University 394 ember által végzett vizsgálata kimutatta, hogy azok az emberek, akik „hajlamos tudatosságot” mutatnak, vagy akik tudatában vannak vagy odafigyelnek jelenlegi érzéseikre és gondolataikra, kevésbé valószínűek, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak és kevésbé hasi Kövér, mint olyan emberek, akik nem annyira „figyelmesek”.
Rendelkezési figyelem
A diszpozíciós figyelem nem azonos az éberségi meditációval, amelyben az emberek tudatos, koncentrált gyakorlatokat végeznek jelenlegi elméjük megfigyelésére. Ehelyett inkább egy benne rejlő személyiségjegy, bár megtanulható is.
"Ez a mindennapi figyelem" - mondta Eric Loucks, a tanulmány szerzője. - Ezen emberek túlnyomó többsége nem meditál.
Louck tanulmánya az éberségi figyelem tudatosság skálájával (MAAS) mérte a résztvevők figyelmességét, és minden résztvevő hasi és csípőzsírját mérte kettős röntgenabszorpciós módszerrel. Felvették a testtömeg-indexet és egyéb egészségügyi adatokat, életmódot és demográfiai adatokat is.
Kevésbé elhízott - kevesebb hasi zsír
A kutatócsoport elemzése azt mutatta, hogy - még számos lehetséges zavaró tényező (például életkor, dohányzás, társadalmi-gazdasági helyzet) figyelembevétele után is - az alacsonyabb MAAS pontszámmal rendelkezők 34% -kal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint a magasabb MAAS pontszámmal rendelkezők. Azoknak a résztvevőknek, akiknek ezen a teszten rosszabbul teljesítettek, átlagosan 448 grammal több hasi zsír volt, mint azoknál, akik a MAAS-nál magasabb eredményeket értek el.
Mivel a tesztelt emberek egy hosszú távú vizsgálat résztvevői voltak, a pszichológusok képesek voltak megállapítani, hogy gyermekkorukban elhízottak-e. Azok a résztvevők, akik gyermekkorukban elhízottak, de felnőttként nem, nagyobb valószínűséggel voltak alacsonyabb MAAS pontszámokkal.
Diéta és viselkedés
Felépítéséből adódóan a tanulmány csak egy összefüggésről tud nyilatkozni, az oksági összefüggésről nem.
De Loucks és társszerzői megjegyzik, hogy az emberek, mint más állatok, evolúciósan hajlamosak arra, hogy készítsenek kalóriákat, ha rendelkezésre állnak; és pihenjen, amikor alkalma nyílik rá. Az őskorban ez hasznos túlélési ösztön volt, de a gyorsétterem és a televíziózás világában ez könnyen túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.
Az éberség - más tanulmányok szerint - segíthet az embereknek legyőzni az étvágyat és egészségesebb étrendet fogyasztani - mondta Loucks.
Ez lehet az ösztönök legyőzésének kognitív eszköze. Ez segíthet az embereknek a testmozgás megkezdésében (az emberek nagyszerűen érzik magukat edzés után, de gyakran nem tudnak túltenni rajta).
Itt jöhet be az éberség - mondta Loucks. "Figyelembe kell venni minden pillanatot és mit csinálunk, és hogyan érzünk ezzel kapcsolatban."
Csökkenti a stresszt és a vércukorszintet túlsúly vagy elhízás esetén
2017.07.23. Túlsúlyos vagy elhízott nőkkel végzett, randomizált klinikai vizsgálatban az éberség terápiája az éberségen alapuló stresszcsökkentés (MBSR például: a figyelemen alapuló stresszcsökkentés) jobban csökkenti a stresszt, mint az egészségügyi oktatás.
Ezenkívül az éhomi vércukorszint csökkent az MBSR csoportban, az egészségnevelési csoportban azonban nem - írják a tudósok a folyóiratban Elhízottság.
A vizsgálat során 86 nőt véletlenszerűen osztottak szét 8 hét figyelmességi terápián vagy egészségnevelésen, és 16 héten keresztül követték őket.
Kép: Rebecca Matthews
Stresszoldó
Míg az MBSR szignifikánsan csökkentette a stresszt (16 hét után: -3,6 az MBSR-hez képest -1,3, P = 0,01 kontrollcsoport), és pozitív hatással volt az éberségre (8 hét: átlagos változás a kiindulási értékhez képest 4,5 versus -1, 0; P = 0,03) és az éhomi vércukorszint (8 hét: -8,9 mg/dl, P = 0,02) 16 hét után: -9,3 mg/dl, P = 0,02) nem voltak jelentős változások a vérnyomásban, a testsúlyban vagy az inzulinrezisztenciában - írják a kutatók.
A tanulmány eredményei arra utalnak, hogy az MBSR csökkenti a stresszt és a vércukorszintet túlsúlyos vagy elhízott nőknél - mondta a tanulmány szerzője Dr. Nácia Raja-Khan a Penn State University-től.
Használja cukorbetegségben?
Ez a kutatás kihatással lehet az éberségterápia potenciális szerepére az elhízott betegek cukorbetegségének megelőzésében és kezelésében - mondta.
Raja-Khan szerint az MBSR csoportban az éhomi glükózszint csökkenésének oka nem világos, lehetséges magyarázat lehet, hogy az MBSR csoportban a fokozott figyelem megkönnyíthette az étrendhez és a testmozgáshoz való ragaszkodást.
Most nagyobb és hosszabb tanulmányoknak kell következniük - írja a kutató.
írj nekünk >> itt a tapasztalatairól, és olvassa el a témával kapcsolatos ajánlásokat/megjegyzéseket.
További kutatási cikkek, hírek
- Az éberség segít megelőzni az étkezési rendellenességeket
menj a cikkre - Tipp: Használja az A-t a napi rutinban a stressz csökkentésére
menj a cikkre