Az edzés a fitnesz sikere szempontjából fontosabb, mint a táplálkozás!
Folyamatosan két dolog foglalkoztat bennünket - az edzés (sport, testmozgás, ...) és a táplálkozás. Függetlenül attól, hogy sportszerűtlenek, lusták és kövérek vagy versenyző sportolók-e, mindannyian ösztönösen, minden reklámhülye nélkül is tudjuk, hogy a testmozgás és az étrend óriási hatással van az életünkre. A testmozgás jó, és az egészséges étrend is jó.
Csak akkor játszódhat le az emberek álmaival, ha logikus és egyszerű összefüggéseket nem lehet felismerni. Vagy a saját ego által vezérelt agyad olyan gondolkodási folyamatokat produkál, amelyeket már ésszerűen nem lehet megmagyarázni.
Arról a megállapításról beszélek, hogy az edzés sikerének 70% -a a táplálkozástól függ. És fordítva, a képzésnek csak 30% -a.
Nem csak a szokásos sikertelen internetes trollok mondják ezt, hanem rendszeresen hallom ezt az állítást edzőktől és elismert sportolóktól.
A tápláléknak ezt a prioritást adni abszolút ostobaság. Nemcsak téves és a teljes kontextusban elragadott, hanem potenciálisan veszélyes a kezdő vagy a kétségbeesett számára, aki még nem találta meg az utat. Veszélyes abban az értelemben, hogy a sikertelenek tovább engedik magukat a zsákutcába.
Túl jól tudom, honnan származik ez a 70/30-as szabály. Egyetlen más sportágban sem láthatja olyan egyértelműen a táplálkozás hatását, mint a fitneszben vagy a testépítésben. A 12 hetes étrend teljesen megváltoztathatja megjelenését. Míg az edzés - különösen az alkalmi kezdés után - meglehetősen lassú és lassú.
Azok, akik nem esznek eleget, nem építik folyamatosan az izmaikat, és akik nem tartják be az étrendjüket, nincsenek meghatározva.
Ezenkívül a képzés szórakoztató - és általában egy óra után fejeződik be. Csak táplálkozás (étel, víz és oxigén) követ minket éjjel-nappal. Sokkal nehezebb betartani az étrendet, mint az edzésterv.
Ezért úgy tűnik számunkra, hogy sokkal többet kell fektetnünk a táplálkozásba, mint az edzőegységekbe. Pontosan ez a tény sugallja számunkra, hogy az étrendnek egyszerűen többet kell pótolnia.
Az igazság - a "Piros tabletta" - az igazságbomba azonban a következő: Az edzés a legfontosabb! Az edzés az első! Először tiszta és intenzív edzésre kerül sor, majd megírják a táplálkozási terveket!
Százalékos szabályt sem adok neked - mert ez is baromság. Ha valaki 70% -os táplálkozással és 30% -os edzéssel fordul hozzád vagy fordítva, küldje el. A százalékos füleknek általában fogalmuk sincs semmiről. A tanulmányokat és a számítási példákat a második tizedesjegyig idézve csak a valódi ismeretek hiányát, a kevés tapasztalatot és a bizonytalanságot jelzik.
Ha igazán nagyszerű testre vágysz - mindkét összetevőre szükséged van. Mindkettő egyformán fontos - vagy mindkettő egyformán jelentéktelen.
DE …Minden az edzéssel kezdődik. Elegendő edzésinger nélkül semmi sem történik. Naponta 400 g fehérjét fogyaszthat egyénileg megszámlált szénhidrátokkal - a szükséges edzésimpulzusok nélkül nem fog haladni. Nem lehet "megenni" az izmokat, csak "edzeni".
Vagy másképp fogalmazva: jó edzéssel és rossz táplálkozással izomzatot tud felépíteni; de jó táplálkozással és testmozgással nem lehet izomzatot építeni.
"Nem az étkezés válik teljessé - a mester elkészíti az ételt".
A táplálkozás akkor lép életbe, ha már kontroll alatt tartja az edzést. Először a tornateremben végzett fizikai munkát megfelelően végzik, szilárd alapot építenek, és akkor még van elég idő megőrülni a táplálkozással.
Jó lenne, ha az a trend, amely megpróbálja megtalálni a gyorsbillentyűket az étrend segítségével, kissé megszakadna, és az emberek ismét inkább az edzésre koncentrálnának. Mivel a nyomorúság általában kiképzéssel kezdődik. Csak akkor nincs értelme a kalóriák, a makrók vagy a rostok miatt aggódni, ha a vasalással kapcsolatos alapvető munka még nem készült el.
De azt sem szeretném kelteni, hogy a táplálkozás nekem nem fontos. Ennek az ellenkezője a helyzet. Úgy gondolom, hogy mindenkinek jól kell étkeznie - teljes mértékben a saját érdekében. Az egészségért, a jólétért, az optikáért, az energiamérlegért, ...
Nincs gyorsétterem, nincs cukor, nincs fehér liszt, nincs színező vagy ízesítő, ... vagy bármi rossz kis mértékben (nem kell szentnek lenned sem).
Koncentráljon a természetes ételekre - ez jó kezdet. Nincs kalóriaszámolás vagy kifinomult tápanyagelosztás. Egyszerűen egyél rendesen a jóból és adj teljes gázt az edzőteremben - ez a legfőbb tippem kezdőknek vagy tartósan sikerteleneknek.
Az edzés a király - és az étrendet módosítják!