Az edzés ellenére nincs fogyás - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
a testmozgás ellenére nincs fogyás
Most egy 6 hetes maratoni edzésterv áll mögöttem, és átlagosan heti 60 km-t futok.
plusz hetente egyszer erőedzés az edzőteremben.
175 cm magas vagyok és 67 kg körüli. nagy lakoma után természetesen 68;-)
sajnos az edzés ellenére a mérlegem nem mutat kevesebb kilót. mindig azt hittem, hogy a kilók csak le fognak esni.
oké, nem korlátozom magam, ha süteményt eszek, stb.
kissé depressziós vagyok.
aztán fuss gyorsabban!
Vagy nézd meg a másik oldalról: A tested nem bánja ezt a rengeteg futást, ezért anyagcserét illetően is többet tudnál csomagolni: (Az elmúlt 8 hétben is sokat sportoltam, és annak ellenére, hogy alacsony a szénhidráttartalmam, és teljesen tartózkodom az édességektől és szinte az alkoholtól, csak 2 kg )
A problémáidat akarom.
Normális, hogy az étrend megváltoztatása nélkül nem lesz fogyás. A test visszakapja az extra kalóriákat. A fogyás csak akkor lehetséges, ha az energiamérleg negatív, azaz több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. M.W. tudományosan bizonyított, hogy minden embernek van "normális súlya". Ha a testmozgás alatt ennek alá csökken, agya éhséggel ellensúlyozza a normális állapot helyreállítását (beleértve a következő éhezési időszak zsírtartalmait is).
Ha erősítő edzésen keresztül izmokat épít, akkor a súlya megnő. Ha ugyanaz marad, akkor valószínűleg elvesztette a zsírját (vagy nem épített izmokat). Nem hiszem, hogy a 67 kg 1,75 m-nél olyan rossz (izomtömegtől függően).
6 hónap alatt több mint 45 000 kalóriát égettem el futással (nagyjából kiszámítva), de csak 1 kg-ot fogytam le (kb. 7000 kalória). Tehát körülbelül 38 000 kalóriát ettem, mint az azt megelőző 6 hónapban. A Félelmetesnek és lehangolónak tartom!
A kb. 60 km/h futóedzés kb. 4000 kcal-t fogyaszt a testsúlyával, milyen csodákra számít?
Viszlát, sportos üdvözlet a Bergisches Land-től
Eckhard
"A kerékpározás csapatsport, 60 km/h és 30 cm távolság az elől haladó embertől" (Robert Bartko)
2014-ben és azt követően is folytatódik!
.
.
oké, nem korlátozom azt, amit a torta eszik Stb. aggodalmak.
Mi ez stb.?
"Mr. Ringel szerint Max rosszabbul küzdött, mint az edzésen, és félt Versenyfélelem."
Nos, legalább nem az, hogy milyen kalóriákat fogyasztanak.
Nagyon veszélyes, általában ártalmatlan ételek mögött áll, például "szósz stb.".
A kb. 60 km/h futóedzés kb. 4000 kcal-t fogyaszt a testsúlyával, milyen csodákra számít?
Főleg, hogy te, Maeri, a maratoni edzés előtt edzettél korábbi versenyeidre.
A problémáidat akarom.
Normális, hogy az étrend megváltoztatása nélkül nem lesz fogyás. A test visszakapja az extra kalóriákat. A fogyás csak akkor lehetséges, ha az energiamérleg negatív, azaz több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. M.W. tudományosan bizonyított, hogy minden embernek van személyes "normál súlya". Ha a testmozgás alatt ennek alá esik, agya éhséggel ellensúlyozza a normális állapot helyreállítását (beleértve a következő éhségidő zsírtartalékát is).
Ha erősítő edzésen keresztül izmokat épít, akkor a súlya megnő. Ha ugyanaz marad, akkor valószínűleg elvesztette a zsírját (vagy nem épített izmokat). Nem hiszem, hogy a 67 kg 1,75 m-nél olyan rossz (izomtömegtől függően).
ez csak alig több mint 1700 kcal/hét a TE becsült 4000-hez képest - A valóban megdöbbentően kevés
Gondolom, a 17 éves lányom minden héten megégeti futással. És jó 40 km.
ez volt a válasz
csökkentse a szénhidrátokat, akkor könnyebb lefogyni.
VG.
Nézd így: 60 KM nélkül a nadrágod már nem illene hozzád.
Egyébként: A futás mellett próbáljon meg több mozgást beépíteni a mindennapjaiba. Az ember szereti alábecsülni azt, amit aztán elmúlik. Az édes dolgok mindig a döntő kérdés. A bikini figurához egy bizonyos kortól kezdve csak a mérsékelt fogyasztás vagy gyümölcssel való helyettesítés és minden, amit a tested jobban feldolgoz, mint a cukor.
Ugyanaz, de csak 4 hét 60-70 km-rel, gyors tempóban (korábban heti 10-20 km).
Ma reggel kerültem a mérlegre, 1 kg-mal több mint 4 hete .
Csak a felépített izomtömeget hibáztatom, ezzel tudok élni, ne őrülj meg ilyen "lényegtelen" dolgokkal. Több mint boldog vagyok, hogy az elmúlt hetekben a heti kilométerek erőteljes növekedése ellenére is átestem, sérülés nélkül, valami fontos számomra .
Ugyanaz, de csak 4 hét 60-70 km-rel, gyors tempóban .
Ma reggel kerültem a mérlegre, 1 kg-mal több mint 4 hete .
Csak az épített izomtömeget hibáztatom, .
Hoppá, hogy Maerie mellett legalább megerősíti a témában úton lévő különféle és néha egészen furcsa ötletek teljes körét.
Viszlát, sportos üdvözlet a Bergisches Land-től
Eckhard
"A kerékpározás csapatsport, 60 km/h és 30 cm távolság az elől haladó embertől" (Robert Bartko)
2014-ben és azt követően is folytatódik!
nem egészen, mivel az első hetek csak félig számítanak. de a csontok nem adnak/adnak többet 45 km-nél hetente. De ez csak 2500-ra elegendő
De megígérem, hogy hamarosan meggyógyulok
Ettől minden testépítő bálványa leszel.
A folyadéktárolás az edzésre adott reakcióként megmagyarázhatja ezt, van egy jó cikk erről a Greif archívumában.
Vagy székrekedés.
ha ez hirtelen sikerül, van egy új PB
Mondjuk úgy, hogy legalább nem számítottam rá, hogy a heti kilométerek növekedésével hízni fogok. A táplálkozás terén semmi sem változott, legalábbis azt hiszem .
Ok, ez magyarázat lenne, amikor futás közben nagyon keveset izzadok, kizárom a székrekedést .
Csak futással biztosan nem fog fogyni! Emiatt (öntudatlanul) többet is eszel! Ha a testmagasságával és súlyával szeretne fogyni, akkor az természetesen nem működik az oldalán. hacsak nem krónikusan túlképzett, amibe nyilván hamarosan belemegy!
a Garmin elődömnek köszönhetően mindig pontosan látom, hogy mennyi kalóriát égettem el az egyes edzések során. múlt szombaton pl. 1600 kcl. ezt természetesen biftekivel és plusz egy pohár vörösborral kellett megjutalmazni ebédidőben. aztán otthon egy szép süteményt a péktől. a vörösbor például ilyen "stb." volt;-)
Hogy őszinte legyek, nekem nagyon nehéz elmenni édesség nélkül. soha nem lehet folyamatosan diétázni.
Valószínűleg tévesen vélekedtem arról is, hogy a 12 hetes tervem során korlátozás nélkül ünnepelhetek. És igen, korábban mindig edzettem néhány futásra, köztük félmaratonokra is. a test már megszokta.
Amikor elkezdtem edzeni, a futás mellett a következetes fogyást is belefoglaltam. Ezt még nehezebb kihúzni, mint a futóedzést. Itt vannak a gondolataim:
Minden technika és matematika mellett: 10 km = 100 g-ot könnyű szem előtt tartani, és tudja, hol van a kalapács.
Az első 3 kg gyermekjáték (bélkiürítés, megváltozott folyadéktartalom). csak ezután kezdődik a harc.
Sokkal több, mint 1 kg/hó egészségtelen, és nem szabad erre törekedni.
Az (ideiglenes) éhségérzet elfogadása nélkül egyébként semmi sem működik.
A megfelelő táplálkozás (több ivás, zöldség, gyümölcs, leves.) Rövid távon a súly növekedéséhez is vezethet. Ne keverje össze, a hatás egy-két hét múlva jelentkezik.
Kezeket minden orvosi támogatásról! A súlycsökkenés a megfelelő áron is könnyen elérhető. Az egészség azonban fontosabb! Valamikor botrány volt ebben az összefüggésben egy német gyártóval. A (munka) súlycsökkenést az izomszövet csökkenésével értük el. Ezután az idős emberek halálát okozta a gyenge szívizom. Meddig vizsgálták a csodaszereket?
Ha jól emlékszem, önnek megvolt a MRI terve a berlini MRT-hez, amely egyben az 1. MRT-je is. 60 ERM nem igazán számít nagy súlycsökkentésre itt. Nem tartasz vissza túl sokat, ha szomjúságod van, kényeztesd magad édességekkel, vörösborral, gyönyörű kövér görögökkel. Alapvetően nincs ezzel semmi baj. Ezután azonban figyelnie kell a kalóriáit a hét hátralévő részében. Tartson táplálkozási naplót, vannak csodálatosak az alkalmazáson keresztül. Hogy érted, mi fog történni a nap folyamán.
Általában úgy tartom, hogy nem használom fel a megspórolt kalóriákat, amelyeket a nap folyamán a sport során elégetek. Amikor azonban megoldottam és ez hébe-hóba megtörténik, sztrájkolok és élvezem. Természetesen nem tehet ilyet gyakran. Először derítse ki igényeit, majd állítson be ennek megfelelően egy kicsit. Nem igazán nehéz. Az alkalmazások itt hasznosak.
A diéta most is helytelen lenne az MRI-készítés során, de táplálkozzon egy kicsit értelmesen és alkalmazkodva - csak változtasson egy kicsit az étrendjén - ami bizonyára Önnek is megfelelő.
A Shape up és az Fddb ételnaplók nem igényelnek sok időt.
Eddigi legfontosabb események:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 012.2.22 012 - hegyi maraton - összesen 1570 méter magasságban és 42,195 km
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majorok Bostonban, New Yorkban, Chicagóban, Tokióban és Berlinben
15. + 16. 2018. június - 24 órás Burginsellauf = 121,74 km