Az edzés ellenére nincs izomnövekedés Kerülje el ezt a 8 kezdetet; hiba
8 hiba az izomépítésben
Semmi sem frusztrálóbb, mint néhány hét kemény edzés után nem látni kielégítő eredményeket a saját testén. Az okok különbözőek lehetnek. Felsoroltuk a nyolc leggyakoribb okot, hogy a jövőben hatékonyabbá tehesse edzéseit.
1. hiba: Nem növeli a súlyát
Ha csak ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre ugyanolyan súllyal, akkor nem fog kielégítő eredményt elérni. Csak akkor érheti el az izomnövekedést, ha folyamatosan kiteszi új ingereknek. Ez is segít abban, hogy a feje koncentrált maradjon, és hogy a monotonitás révén ne illessze be a hibákat az edzésbe.
2. hiba: A súlyok túl könnyűek vagy túl nehézek az Ön számára
Növekedés nélkül = nincs jelentős izomnövekedés. A súlynak azonban csak akkorának kell lennie, hogy a gyakorlatot továbbra is helyesen lehessen végrehajtani. Ha nem sikerül a végrehajtás, a súlya túl nehéz, vagy már nem vagy elég koncentrált.
Honnan tudja, hogy a súlya túl könnyű az Ön számára? Egyszerű: Az izomnövekedés edzésének leghatékonyabb módja 3 8-12 ismétlés. 60-90 másodperces szünet van a szettek között. Ha csak a saját testsúlyával edz, győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok idővel összetettebbé válnak. Így megbizonyosodhat arról, hogy az edzése megéri-e, és hogy nem akad el egy szinten.
3. hiba: Ön egyoldalúan edz, és túl sok állóképességet sportol
Ha mindig csak fegyvereket edz, soha nem fog kinézni igazi sportolónak. Soha ne hagyja ki a lábnapot - olyan kimerítő, mint amilyen! A megfelelő gyakorlat hozza a teljes eredményt: Tehát adja le a lábprést. Jobb: súlyzó guggol az egyik lábán.
A kardió edzés csak akkor segíti az izomépítést, ha nem viszi túlzásba. Az izmoknak 48 órás regenerációs időre van szükségük. Ha ebben az időszakban állóképességi edzést tartalmaz, akkor szabotálja növekedését, mivel a regenerációs folyamat megszakad.
4. hiba: izomerő helyett lendülettel edz
Természetesen nagyobb súlyokat is lehet lendíteni, több hintával. Az erőnléti edzés nem arról szól, hogy egy őrültként súlyokat lengessen, hanem hogy a gyakorlatokat tisztán végezze. Izomerővel edz, amikor a gyakorlaton belül késedelem nélkül megállíthatja a mozgást, és még mindig megtarthatja a súlyt.
5. hiba: Nem használja optimálisan a regenerációs idejét
Edzés közben a szünet nem lehet hosszabb 60-90 másodpercnél szettenként. Miután a test lehűlt, 2-3 percet vesz igénybe, hogy visszatérjen az "üzemi hőmérsékletre". Közben értékes időt és energiát pazarol. Jobb: Ne állj mozdulatlanul a szünetekben, mozogj - fuss vagy karikázd be.
A legfontosabb regeneráció a tested számára az alvás. Ha nem alszol eleget, akkor megfékezed izmaid növekedését. A regeneráció hatékony kihasználásához tartson 24-48 órás szünetet két edzés között. Ha ugyanazokat az izmokat túl korán edzi, fennáll a túledzés veszélye, és a legrosszabb esetben még a teljesítménye is gyengül. Ha viszont túl sokat vársz, akkor a következő edzésen nem leszel erősebb, de elölről kell kezdened.
6. hiba: túl keveset eszel
Ha izmokat akarsz építeni, akkor is többet kell enned. Pontosabban napi 200-300 kalória. A megfelelő táplálkozásnak itt van értelme. Ha túleved, akkor az izom mellett zsírhoz is jutsz. Akkor a képzés eredményei nehezebben láthatók újra.
A legfontosabb a megfelelő táplálkozás - nem lehet túl fehérjetartalmú. „Fehérjék, fehérjék, fehérjék!” Az ember újra és újra hallja az izomnövekedés kapcsán. A szénhidrátok és zsírok démonizálása emiatt helytelen. A testnek képesnek kell lennie arra, hogy energiát nyerjen ezekből az anyagokból, hogy a testmozgás során jól működhessen. A megoldás: fogyasszon el minden fontos tápanyagot a nap folyamán. Fontos az állandó szénhidrátellátás és a fehérje formájában történő közvetlen táplálékfelvétel edzés után.
7. Hiba: Összehasonlítod magad másokkal
Van valami az izomépítésben, amelyet nem tudunk befolyásolni: a génjeinket. Minden test más és más. Egyesek gyorsabban építik az izmokat, mások szuper nehezen. Ne kövesse el azt a hibát, hogy összehasonlítja magát edzőcimborájával. Mivel minden testnek különböző követelményei vannak, ugyanazon edzésterv eredményei gyakran eltérőek.
8. Hiba: Az edzés során elveszíti a szórakozást
Ha célra gondolsz, addig haladsz, amíg el nem éred. Nem minden sport és minden edzésterv az Ön számára való. Amint az egyhangúság uralja edzését, ideje változtatni valamin. Ügyeljen arra, hogy változatosságot adjon az edzéshez, és hogy továbbra is minden ambícióval élvezze az edzést!