Az edzés előtt vagy után kell enni
Ha éhgyomorra tornázik, az energiakészlete gyorsan elfogy, és ha tele van a gyomra, rosszul lesz. Ez a dilemma ismerősen hangzik előtted? Tippeket adunk arra, hogyan lehet enni a legjobban edzés előtt és után.
Mit ehet edzés előtt?
Az edzés előtti étkezés a sport időtartamától és intenzitásától függ. A szigorú állóképességi órák vagy erősítő edzések előtt célszerű a szénhidrátkészleteket zsírszegény és könnyen emészthető ételekkel feltölteni. Vigyázzon azonban, hogy ne egyen közvetlenül a tevékenység előtt, és tartson két-három órás szünetet nagy étkezés után. Ha inkább a reggeli testmozgást részesíti előnyben, és/vagy gyors energiára van szüksége, edzés előtt a legjobb, ha harapnivalót fogyaszt, például banánt vagy egy kis tekercset. Teljesen üres gyomorral végzett testmozgás nem ajánlott energiahiány miatt.
Mit ehet edzés közben?
Azok, akik egy óránál tovább nem edzenek, ezt étkezés nélkül is kibírják. Félmaratonon, maratonon vagy más versenyen kb. 30 percenként könnyű harapnivalót (pl. Bár vagy banán) kell bevenni az első óra után.
Mit ehet edzés után?
Mivel a test az edzés során közvetlenül hozzáfér a szénhidrát- és zsírraktárakhoz, az éhség utána hamar észrevehetővé válhat. A szénhidrátok most különösen jól használhatók fehérjével kombinálva, és segítik a regenerációt! Aki erőnléti edzésen vett részt, az az apró izomkönnyeket képes fehérjében gazdag táplálékkal ellátni. Jó jóllakottságuk miatt ezeket fogyáshoz is ajánlják. Most kerülnie kell az alkoholt és a zsírt, mivel ezek lassítják az energiaégést és meghosszabbítják a regenerálódási időt. Edzés után nem szabad enni ezeket az ételeket.
Ne felejtsd el eleget inni
Az edzés előtti és utáni étkezés minden kellő figyelembevételével a megfelelő hidratálás még fontosabb. A test izzadással sok folyadékot bocsát ki, és a teljesítmény gyorsan romolhat - hiányt kell ellensúlyozni.
Most kezdtél el újra sportolni, és az edzés utáni fájó izmok elviselhetetlenek? Nadia Bächli táplálkozási pszichológus és sportedző ismeri a megfelelő ételeket, amelyek segítenek a fájó izmokban.
Aki gyorsan fogyni vagy hízni akar, végül kalóriát számít. Az ananász állítólag eltünteti a zsírt, állítólag a sok verejték lebontja a kalóriákat, és a lassú étkezés nyilvánvalóan elősegíti a jóllakottságot. De mi is igaz? A VIEW megszünteti az öt kalória-mítoszt.
Fogyás megfelelő étrend nélkül: megmutatjuk, hogyan is működik valójában. Testsúlycsökkentő tippjeink segítenek egészséges táplálkozásban a mindennapi életben, és megváltoztathatják fitnesz szokásait.