Az edzés hatékonysága érdekében nem kell; csak öt szabályt kell betartani
A foglalkozás időtartama, gyakorlatok, foglalkozás utáni étkezések. A sportorvos és a fedett edző bemutatja, hogyan lehet megtérülni az edzőteremben.
Írta: Lisa Connan
Feladva 2020.02.05-én 11: 30-kor, frissítve: 20/09/09: 07: 54-kor
Az évkezdésed nagyon hasonlít sok máséhoz. Tehát valószínűleg úgy döntött, hogy (újra) gyakorolja a sportot egy fedett tagság felvételével. Ahhoz, hogy a kezdeményezés fenntartható legyen, nyilvánvalóan szükség lesz a motiváció kihívására, de mindenekelőtt a befektetések megtérülésének biztosítására is, a test és az elme eredményeinek bizonyításával. Ehhez néhány szabályt be kell tartani. Áttekintés.
Videóban hogyan lehet kiválasztani a megfelelő sportmelltartót
Zene
A láb görbül Eric Prydz felhívására, lép a futópadon annak ritmusára, hogy annyira izgatott vagyok a Pointer Nővérektől. A zene sok sportember verejtékét kíséri. Legtöbbször segít önmagad motiválásában és intenzív erőfeszítésekben. Roland Krzentowski, sportorvos, a ClinicProSport elnöke szerint az egyetlen eset, amikor a fejhallgatót el kell kerülni a fülben, a testen végzett testmozgás, gép nélkül. "A testtartásodra kell koncentrálnod és irányítanod kell" - magyarázza.
Jól megkomponált ülés
Átlagosan egy órát sportoltunk. Ez utóbbinak tartalmaznia kell "5-10 perc bemelegítést" - tájékoztatja Jean-Christophe Blin, a L'Usine sportklubok edzői vezetője. A lépés elengedhetetlen: "minden egyes ízületben vannak olyan vevők, amelyek információt nyújtanak végtagjaink helyzetéről. Ha figyelmen kívül hagyjuk őket, esetlen mozdulatokat tehetünk, valamit elcsavarhatunk" - mondja Dr. Roland Krzentowski. A szív felmelegedéséhez válassza a kerékpárt, az evezõt vagy a futópadot. Az ízületeknél elvégezzük a boka forgatását, a térd és a könyök enyhe hajlítását, a hula karika mozgását a medence felmelegítésére, a csukló, a váll és a nyak forgatását, erre a részre néhány oldalirányú hajlás is. A foglalkozás hátralévő részében Jean-Christophe Blin "30-45 perc intenzív erőfeszítést és 10 perc nyugalmat" javasol.