Az edzésprogram ideális időtartama a fogyáshoz
Ha úgy döntött, hogy lefogy, mindenképpen azt tervezi, hogy szabadidejének nagy részét az edzőteremben tölti. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a túl sok testmozgás ellenkező hatást eredményezhet a magas intenzitású ülések során felszabaduló hormonok miatt.
Sara Gottfried orvos szerint, amelyet a Daily Mail idéz, az edzés ideális időtartama napi 20-30 perc, heti négy napon. A szakember azt is javasolja, hogy ahelyett, hogy széken töltené a napot, majd a gyógyulási vágyból erőfeszítéseket tenne az edzőteremben, hatékonyabb lenne egész nap alacsony intenzitású gyakorlatokat végezni.
Próbáljon gyakrabban felállni az íróasztaltól, tegyen rövid sétákat, ahelyett, hogy az egész edzést egy programba foglalná - mondja Gottfried.
Amikor pedig eljut az edzőterembe, kombinálja a jóga és a Pilates mozgásokat az egész test alakformálásával, és kerülje a test megterhelését nagy intenzitású testmozgással.
Az orvos szerint a nagy intenzitású testmozgás megterheli a testet, és előállítja a kortikotropint felszabadító hormont (crh) és a kortizolt. Hatással lehetnek az emésztésre és a gyomor lassú vérkeringésére, ami nem segíti elő a fogyást.
Az orvosok javasolják, hogy kerülje a test megterhelését nagy intenzitású testmozgással, különösen akkor, ha magas vérnyomás időszakát éli. A magas szintű kortizol, más néven stresszhormon, megkönnyítheti cukorban, zsírban és kalóriában gazdag ételeket, hogy megkönnyebbüljön.