Az edzésterv fórumom
Beszélje meg az edzéstervemet itt Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Nos, egy ideje sportolok, most igazi edzést végeztem. Itt van az első terv 2 hétre: Az 1. nap gondoskodik a hátulról
Az edzéstervem
Nos, egy ideje sportolok, most igazi edzést végeztem.
Itt van az első terv 2 hétre:
A hátsó comb nyújtása
Piriformis szakasz
Borjú nyújtás
Kis hajlítás oldalra
Könnyű mellkasi nyújtás
A hát felső részének nyújtása
guggolás
Oldalrúgás
Láb hátra fekvő helyzetben
Fordított göndör
Fekvőtámaszok
Ülések a gyomrodon
Feszült hasizmok 4x
Egyszerű kismedencei billentés 12x
Kis összegömbölyödés 6x
Párna gyakorlat 6x
kobra
Csavarás fekve
Medence hinta 8x
Egyszerű guggolás 12x
Az első láb emelete 12x
Lábhosszabbítás hátra 12x
Dupla guggolás 12x
A farizom nyújtása
Az elülső comb nyújtása
Hátsó combnyújtás
Belső combnyújtás
Hátsó farizom nyújtása
Borjú húzódik a fal előtt
Nagy oldalra hajló
Mellkasemelés fekvő helyzetben
A hátizom nyújtása
A csípő forgása fekszik
Lunge
Lépni
Fekvőtámaszok
Bicep göndör
visszaállítás
Ülő hasi edzés 4x
Emelje fel a térdét 6x ülés közben
Emelje meg a csípőt ötször
Mührad pozíció 2x
kobra
Stretch oldalak
A láb meghosszabbítása 10x ülés közben
Egyszerű lábfeszítés 6x
4x egyhíd
Híd lábnyújtással 8x
Oldalsó rúgás 8x
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
3. nap kész
A csípő nyújtó nyújtása
Gólyafelé
Soleus nyújtás
csavar
Váll nyújtás
Karéjszakasz
Borjak fel
daru
Hasplasztika
kerékpár
Tricepsz 1. gyakorlat
Súlyzó sor
Tolja a lábát 10x
Schrдger alapgöndörítés 8x
Fordított göndörítés 8x
Tipp-lábujjhegyi gyakorlat 8x
Ülő csavar
Stretch oldalak
Fel és le 12x
Ülésfolyosó 12x
Combemelés 8x
Belső combemelés 8x
Gluteus izmok nyújtása
A comb meghosszabbítása
Belső comb nyújtás ülve
Quadriceps Stretch
Hátsó combnyújtás
Boka és vádli nyújtás
Teljes test nyújtás
Pectoralis szakasz
A hát felső részének nyújtása
Felsőbbrendű ember
Érintse meg a földet
Csípő forgása
Tricepsz 2. gyakorlat
Kezek a magasban
Kis összegömbölyödés 8x
Mindkét láb 10x előre
Nyújtsa ki a lábakat 10x
Oldalsó olló 4x
Nyújtsa ki derekát állva
Egyszeri bedugás 8x
Oldalsó lábmagasság 10x állva
Az első láb emelete 12x
Lábnyújtás hátra 10x
Egylábú guggolás 8x
A farizom nyújtása
Az elülső comb nyújtása
A hátsó comb nyújtása
Csípőhajlatok
Ülő fenékizom nyújtás
Borjú nyújtás
Oldalsó nyújtás
A felkar nyújtása
Derék nyújtás
Visszafelé hajlás
Oldalsó dőlés
Ropogások
Tricepsz 3. gyakorlat
Fal felfelé
Súlyzó szivattyúk
A lábak 10x csúsznak
Lábak a mennyezetig 10x
A száz ötször
Nyújtsa ki a kezét 2x
kobra
Nyújtsa ki derekát állva
Híd gluteális izomfeszültséggel 8x
Híd lábnyújtással 8x
Oldalsó rúgás 10x
Lábolló 20x
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
Csípőizom nyújtás
További dőlés
Gólyafelé
Borjú húzódik a fal előtt
Csípő körök
Bicep nyújtás
Macska púp
Visszafelé hajlás
Oldalsó rúgás
Lépni
kerékpár
Kezek a magasban
Imádkozó kezek
Feszült hasizmok 4x
Emelőlábak 8x
Fordított göndörítés 8x
Párna gyakorlat 10x
Csavar ül
Fel és le 2x12
Egyszerű guggolás 2x16
Oldalsó lábmagasság állva 2x20
Az első láb magassága állva 2x20
Lábhosszabbítás hátra 2x20
Gluteus izmok nyújtása
Az elülső comb nyújtása
A hátsó comb nyújtása
A comb hátsó szakasza
Hátsó combnyújtás
Soleus nyújtás
Kis hajlítás oldalra
A tricepsz nyúlik
Nyak nyújtás
guggolás
Láb hátra fekvő helyzetben
Oldalsó dőlés
Fordított göndör
Fekvőtámaszok
Légy
Malom kerék helyzet 4x
Egyszerű kismedencei billentés 2x20
Tipp-lábujjhegyi gyakorlat 8x
Stretch lábak 10x
kobra
Medence hinta 2x20
Megnövekedett dőlésszög 2x12
Egylábú guggolás 10x
Belső combemelés 10x
Combemelés 10x
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
A comb meghosszabbítása
Csípőizom nyújtás
Belső combnyújtás
Piriformis szakasz
Boka és vádli nyújtás
Nagy oldalra hajló
Könnyű mellkasi nyújtás
A hát felső részének nyújtása
A csípő forgása fekszik
Lunge
Fekvőtámaszok
Ropogások
Bicep göndör
Súlyzó szivattyúk
Feszült hasizmok 4x
Egyszerű kismedencei billentés 2x20
Kis összegömbölyítés 12x
Schrдger alapgöndör 12x
Csavarás fekve
Csavar ül
Fel és le 2x16
Guggolt guggolás 12x
Az első láb emelete 12x
Lábhosszabbítás hátra 12x
Egylábú guggolás 12x
Gluteus izmok nyújtása
Az elülső comb nyújtása
A hátsó comb nyújtása
9. nap
A csípő nyújtó nyújtása
Ülő fenék nyújtás
Soleus nyújtás
csavar
meztelen csiga
A hátizom nyújtása
Borjak fel
daru
Hasplasztika
Tricepsz 1. gyakorlat
Tricepsz 3. gyakorlat
Ülések a gyomrodon
Ülő hasi edzés 4x
Ülés közben emelje fel a térdét 8x
Schrдger intenzív curl 8x
kobra
Oldalak forgatása
A láb meghosszabbítása ülve 2x20
Egyszerű lábszorító 2x12
Egyszerű híd 10x
Híd lábnyújtással 10x
Híd fenékizomfeszültséggel 10x
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
10. nap
A quadriceps nyúlik
Gólyafelé
Borjú nyújtás
Teljes test nyújtás
Mellkasemelés fekvő helyzetben
Karéjszakasz
Felsőbbrendű ember
Érintse meg a földet
Csípő forgása
Tricepsz 2. gyakorlat
Megerősítve
Légy
Feszült hasizmok 4x
Nagy összegördülés 2x20
Hajlított széttárt karokkal 8x
A százszor 10x
Csavar ül
kobra
Ülésfolyosó 12x
A hátsó láb magassága térdben 8x
Hosszabbított combemelés 8x
Nyújtott belső combemelés 8x
Gluteus izmok nyújtása
A comb meghosszabbítása
Belső comb nyújtás ülve
Csípőhajlatok
Hátsó combnyújtás
Borjú húzódik a fal előtt
Könnyű mellkasi nyújtás
A felkar nyújtása
Borjak fel
Visszafelé hajlás
Oldalsó dőlés
Ropogások
Tricepsz 3. gyakorlat
Súlyzó sor
Malom kerék helyzet 4x
Intenzív hátramenet 2x20
Feladás 10x
Oldalsó olló 6x
Állva fordítsa el a derekát
Stretch oldalak
Megnövekedett merülés 2x20
Oldalsó lábmagasság állva 2x20
Az első láb magassága 2x20
Lábhosszabbítás hátra 2x20
Egylábú guggolás 10x
Gluteus izmok nyújtása
Az elülső comb nyújtása
A hátsó comb nyújtása
További dőlés
Pirformis nyújtás
Soleus nyújtás
Csípő körök
Váll nyújtás
Derék nyújtás
Visszafelé hajlás
Érintse meg a földet
Oldalsó dőlés
Ropogások
Tricepsz 3. gyakorlat
Súlyzó sor
Emelőlábak 8x
Kis összegömbölyödött 2x20
Göndör, kinyújtott karokkal 2x20
Kerékpár 10x
kobra
Csavarás fekve
Híd gluteális izomfeszültséggel 8x
Híd lábhosszabbítással 2x16
Egylábas guggolás 2x16
Lábolló 2x20
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
Csípőizom nyújtás
Belső combnyújtás
Ülő fenék nyújtás
Boka és vádli nyújtás
Kis hajlítás oldalra
A felkar nyújtása
Macska púp
Oldalsó rúgás
Lépni
Csípő forgása
kerékpár
Kezek a magasban
Feszült hasizmok 4x
Schrдger intenzív curl 10x
Nyújtsa ki a kezét 10x
Feladás 10x
Csavar ül
Egylábú guggolás 2x16
Oldalsó lábmagasság állva 2x20
Az első láb magassága 2x20
Lábhosszabbítás hátra 2x20
Dupla guggolás 2x12
Gluteus izmok nyújtása
Az elülső comb nyújtása
A hátsó comb nyújtása
14. nap
A quadriceps nyúlik
Gólyafelé
Borjú nyújtás
Nagy oldalra hajló
A tricepsz nyúlik
Karéjszakasz
guggolás
Láb hátra fekvő helyzetben
Fordított göndör
Fekvőtámaszok
Tricepsz 2. gyakorlat
Falra nyomások
Nagy összegördülés 2x20
Fordított göndörítés 2x20
Mindkét láb 2x20 előre
Tipp-lábujjhegyi gyakorlat 10x
Oldalsó olló 8x
Fel és le 2x20
Megnövekedett merülés 2x16
Egylábú guggolás 10x
Hosszabbított combemelés 10x
Nyújtott belső combemelkedés 10x
Gluteus izmok nyújtása
Belső comb nyújtás ülve
Csípőizom nyújtás
Módosította mopsi21 (2010.05.18., 11:33)