Az edző elárulja, így válnak láthatóvá a hasizmok az erőnlét mellett
Ha Jo à la Smalls abszolút álmairól álmodik, akkor csak egy nagyon konkrét dologra kell figyelnie a fitnesz edzés során
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
"A hasizmok a konyhában készülnek" - mindenki tudja, aki valaha edzőtől kért fitnesz tippeket, tudja ezt a mondatot. Sok edző naponta körülbelül egyszer megismétli, amint az ügyfelek további meghatározást kérnek a hasi területen.
Alapvetően természetesen ez az elv helyes. Mert: Mindenkinek vannak hasizmai. De a legtöbb ember számára egyszerűen "el vannak rejtve" egy zsírlerakódás mögött. A hasizom csak a testzsír alacsony százalékával válik láthatóvá. És ezt jelentősen befolyásolja a megfelelő étrend.
Fitness: Ennyire fontos a táplálkozás a látható hasizmok számára
Nincs cukor, nincs alkohol, nincs fehér liszt és kevés só: Különösen a nőknek kell keményen küzdeniük a látható hasizmokért, és kevés kivételt engedhetnek meg maguknak egy meghatározott testmag miatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A ciklusnak is van szerepe, mert sok nő étrenddel képes ellensúlyozni a menstruáció előtti vízvisszatartást, de ezt ritkán lehet teljesen megakadályozni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Látható hasi izmok a fitneszen keresztül: a testtípus dönt
"A testtípusod is szerepet játszik" - magyarázza Erin Coates, a Clevelandi Klinika táplálkozási és fitneszedzője a cukort. A testtípustól függően más a szokásunk, hogy a zsírt feltegyük vagy leégessük.
Itt megkülönböztetünk három alaptípust: ektomorf, mezomorf és endomorf.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Ektomorfok A típusoknak általában nem okoz nehézséget a testzsír százalékos csökkentése, mert természetesen meglehetősen karcsúak, de nehezen tudják felépíteni az izmokat.
- Endomorfok Másrészről a srácok szeretik a testükön a zsírt raktározni.
- Mezomorfok A srácok a zsírt főleg a gyomorban tárolják.
Ezért magyarázza Erin Coates: „Az első lépés főleg szellemi. A látható hasizmok építése nagyon jó cél - de soha nem szabad összehasonlítanod magad más emberekkel a tévében vagy a televízióban. "
Fitnesz: A hasizomokat a konyhában végzik, de ...
Az egészségügyi edző azt is hozzáteszi: „Végül a hasizmokat mind a konyhában, mind pedig az állandó erőnléti edzéseken végzik. Szüksége van mindkettő megfelelő kombinációjára. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Célzott fitnesz edzéssel nagyon jól meg lehet szerezni egy hatos csomagot - de nem feltétlenül a szokásos gyakorlatokkal, például ropogással.